nogi trening

[...] jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 [...]

JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

[...] głównie ilość owoców i tłuszczy. Białko około 200 gr, tłuszcze 80, reszta węgle. Trening Tu troszkę pozmieniałem kolejność tak aby szybciej szło. Największe/priorytetowe ( nogi, plecy, klata) partie idą z przerwą, małe partie (barki, bic i tric) idą na przemian, jeden po drugim . Mimo to trening z 15-toma powtórzeniami trwa ciut powyżej [...]

[...] i przyjemny, jest jeszcze sporo siły po treningu, spalone kalorie około 750-800. Wg pulsometru i endomondo. Dzień 10 powt, dodane po 1 serii w ćwiczeniach podstawowych, na nogi , plecy i klatę. Spalone kalorie , po zmianie to około 900. Dzień 15, bez zmian, jest dość ciężko, dość mdli już w czasie treningu no i czas treningu to około [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 30kg-15p./30kg-15p./30kg-15p. Trening nóg wyszedł zaybiście nogi nak******y w hooj. Ogólnie jestem zadowolony z treningu jak i diety.:-)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fa2b56957940139fcb75c0cde20b4a.png

[...] D . Nie śmiać się, bo od roku nie mogłem przytyć nawet 30 gram. Podoba mi się takie ćwiczenie. Dwa pytania mi się nasunęły: W jednym dniu piątek / sobota , mam trening na nogi. Niestety, pokrywa mi się to ze squashem. Również jakoś nie zależy mi na umięśnionych łydkach. Czy jak odpuszczę raz czy drugi trening na nogi w cyklu, to podzieje się [...]

[...] x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

[...] Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były rewelacyjne, ale też chyba jakos bardzo nigdy nie odstawały, chociaz może teraz zaczeły. Niby troche cm w nich jest ale raczej takie bardziej balony, nie [...]

[...] mialem trening nóg.Ale jakoś poszło. Jak zwykle zaczynam od : Dwugłowe: 1.uginanie leząc na maszynie 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15powt 3.uginanie pojedynaczej nogi stojąc 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie pojedynczo nogi siedzac na maszynie 4x15powt 2.przysiady ze sztanga z tylu 4x15-6powt 3.odwrotne przysiady na hack maszynie [...]

[...] dodatnim 4min 4x 8-12 2010 4. Nachwyt (wytrzymałość) 4mim 3x 1010 MYO REPS 5. Trap y raise 3x 8-10 3min 2010 6. Hollowbody z ciężarem 3x 30 -40 3min 7. Wspięcia na obie nogi pozycja stóp w literze V 1.5min 3x10-20 3210 8Zwis na jednej ręce 3x 30-40 sekund Trening C 1. Zakroki 4min 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 4min 4x4-6 3. Wyciskanie [...]

[...] Btw. fajnie, że jeszcze ktoś czasem tutaj zajrzy, bo powiem Wam szczerze, że tak samej dla siebie, to nie chce mi się wypisek wrzucać, bo prawda jest taka, że wiem o tym, że robię trening i jak on przebiega, więc pisać to dla własnej wiadomości nie ma sensu %-) -"Cześć Klaudia, czy wiesz, że dzisiaj robiłaś nogi?" - "no co Ty?! naprawdę?! %-)

1.04.2016 (pt) BARKI + KLATKA + TRICEPS te same ćwiczenia, mniejsze ciężary, wszystko leciałam na czucie 2.04.2016 (sb) DNT - Obejrzałam za to na żywo polsat boxing night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby [...]

nie ma bolu nogi wiec śœietnie, dzisiaj oram nogi i rozpiszę trening bo to pierwszy od czasu początku cyklu ;c

[...] ok 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12*32kg/11*39kg ok 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 12*45kg/12*45kg/11*45kg ok Ciężki ten dzień, trudny trening, nogi mi do tej pory drżą, chodzę jak golem - sztywno%-) Ale najbardziej boję się tego drugiego dnia z nogami...:)) Robimy go z Viki w niedzielę. [...]

[...] rady.}:-( zmusiłam się do 16, a wzięłam nawet 18 i nie będzie tak więcej, zaczęło mnie to irytować, będe dowalać śmielej. Co ciekawe, każdy ciężar bolał, ale co z tego skoro nogi jako tako dawały radę -zakres założony wykonany przecie. ARGH! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy [...]

[...] Obliques, zrozumiane! Także działam!8-)8-)\-) ______________________________________________________ Po wczoraj mnie wszystko boli, nogi sobie pulsują, ale coś się chyba w nich dzieje.:-D ______________________________________________________ Trening: Dzień1. -była rozgrzewka do poszczególnych ciężarów, [...]

[...] dół, ale mam nadzieję, że szybko się przystosuję. Siły było i całkiem dobrze mi się robiło trening, był męczący oczywiście, ale energii było sporo. Dzisiaj zaraz idę męczyć nogi :-D, bo niestety utraciły tę wspaniałą jędrność. W każdym razie, byle do przodu, to forum sportowe, więc bez użalania i płaczów. ;-) Miska: Liczyłam w innym programie, [...]

[...] unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 8 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 6. [...]