nogi trening

24.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x190 / 10x165 / 15x150 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 6x195 / 10x170 / 15x155 2. Front SQ na suwnicy RAMPA 8 + regresy 8x75 / 8x90 / 8x100 / 10x90 / 13x80 8x75 / 8x90 / 8x105 / 10x95 / 13x85 3. Hack SQ wąsko 4x8-12 8x200 / [...]

25.11.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95 3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy 8x60 / 8x75 / [...]

9.12.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155 5x70 / 5x110 / 5x145 / 5x175 / 5x200 / 9x180 / 14x160 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / [...]

22.01.2014 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Front SQ 5x5 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 + dropy - tylni 9x140 / 15x120 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 + dropy - tylni 9x145 / 14x125 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115 3a. [...]

30.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x10/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

[...] Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę [...]

Carter: Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly? HEHE... TROCHE SMIESZNIE BRZMI. JAK JUZ UROSNA 2 CENTYMETRY TO NIE BEDZIE TRAGEDII PRZECIEZ... MASZ 2 MOZLIWOSCI: -CWICZYC NA SILE PO 1-3 POWT -CWICZYC NA WYTRZYMALOSC PO 25-50POWT NADAL MOGA NIEZNACZNIE UROSNAC... DOBOR CWICZEN: -LYDKI NORMALNIE; TRUDNO BY ROSLY.. -TYLNE UDA: [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] siadzie 4x10 (lub aż do palenia) - uginanie nóg leżąc 4x10 (lub jak wyżej) - wznosy na palcach 4-5seri x aż paliło - czasami jeszcze wykroki ale rzadko (jak mówiłem olewałem nogi :( ) To tego wszystkiego jeszcze brzuch robiłem czasami wtorek czwartek a czasami do treningu w poniedziałek i piątek. Zdarzało się też, że w poniedziałek robiłem górę [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

[...] DIETY I TRENINGU: 6 posiłków dziennie 3400 kcl b: 300g, w: 340 g t: 65. teraz bede schodził z węgli. Trening Siłownia 4x w tyg 1: Nogi, 2: klatka i bic, 3: barki, tric 4: nogi. 5x w tyg areoby po 30 min. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Ciśnienie w normanie, czasami wysokię tętno ok 80 +/- 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

Trening już zrobiony i zadowolony że tak dobrze poszło :D Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6 Za tydzień zostaje 117 kg 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 Zostaje 117kg Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej , dłuższe napięcie Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8 117 kg [...]

Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej . Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 [...]

[...] juz ledwo co robiłem ostatnie serie a tu moge dalej robic.swietna regeneracja.rano wstaje wypoczęty(co mnie dziwi bo jeszcze w zeszłym tyg czułem jeszcze efekty ostrej diety startowej i byłem jeszcze zmeczony i dochodziłem do siebie.teraz wstaje bez budzika rano jak nowo narodzony.jutro nogi i juz mam dobre przeczucia!!!pozdrawiam

[...] maki 150g twarogu 30g wpc 20g masło orzechowe 6. 70g owsianych 500g jajek ( 5zoltek) Trening; - wyprosty 3x15 -siady 1x8 120kg 5x5 150kg -fronty 4x10-8 100-120kg - suwnica nogi wasko 5x15-10 - Przysiad maszyna 4x15 15 12 10 -wykroki chodzone 3x30-26krokow -uginanie podudzi lezac 5x15-12 -lydka 8x 20-15 Zmieniony przez - Webstero w dniu [...]

[...] jakiś prog i obecnie też staram się te 10k zrobić. Sam trening to coś podemnie. 1. Plecy mocno po jednym ćw na tył barku,kaptur i 3s biceps. 2. Push z prio klatka 3. Całe nogi 4. Plecy plus cała ręka. 5. Barki i lekko klatka Trenuje przeważnie 3dni 1off2dni trening i off. Ćwiczenia będę opisywać, trening z progresją ciężaru w podstawowych [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e5d24941ba4e42ab205c727e4f60c8.png Trening w domu: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+7,5kg) %-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy [...]

04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]