nogi trening

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 -przysiady ze sztangą [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 165x15, 185x8 -martwy na prostych nogach 10x150, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x410, 20x370, 25x345 -siady bułgarskie 20x40, 20x40, 10x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, [...]

aDw No niestety z tym to u mnie lipa już od długiego czasu, no ale faktycznie chyba czas najwyższy coś z tym zrobić Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 117x12, 142x6 -hipthrust 10x185, 20x172 -boxy 20x155, 10x175 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x220, 8x190. 6x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 412x15, 290x25, 2100x1min -Bułgar smith 100x15, 100x15, 100x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Kolejny mocny i udany trening Siady tym [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x200, 12x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 200x1min -Bułgar smith 80x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,60 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x220, 14x185 2.Front Hack SQ 6x240, 12x200 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Bdb trening Siła w górę, we frontach dużyu zapas, ale miałem skoki ciśnienia które sp[rawiły, że musiałem [...]

[...] i te maxy- fajne to było.;-D Mimo , że cyferki mam prawie takie same jak zaczynałam redukcję tutaj to jednak wyglądam zupełnie inaczej, a przede wszystkim DUŻO LEPIEJ. I te nogi jakies inne, i ramiona, i tyłek się coś zaczyna zmieniać. Zestawienia zdjęciowego nie będzie, jedynie jeden mały zrzut co by pokazać, że coś tam robiłam. Night bardzo [...]

26.09.16 DT BTW 110/70/220 Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny8-O a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki [...]

[...] raty 40x20 / 40x10+10 / 40x10+8 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10 / 5x10 / 5x10 2b Odwodzenie nogi w bok w klęku + guma 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 10 / 10 / 10 3a Uginanie nóg z hantlą między stopami 10x10 / 11,25x12 / 11,25x12 10x10 / 10x10 / 10x10 5x10/ 5x10 /10x10 [...]

[...] 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 12 x20 12x20 12x20 15 15 15 15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 3x20 3x20 Ćwiczenia z 3a i 3b robione już w domu i dlatego goblet z 12 kg , bo takiego ma kettla w domu , ale za to 20 powt. 25.01 Trening B 0 [...]

[...] 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x20 3x20 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 z dużym bólem ale zrobiona 100 a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej Popołudnie zarezerwowane na książki, gdyby tak doba chciała się wydłużyć.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

Dzień 79 Dieta: Trening: Suplementacja: Przy 1 i 2 posiłku 2 kapsy Omega3 Trening 1 klasa, zmęczyłem się okrutnie. Nogi dostały mocno w kość o czym świadczyło to że po 2 serii ciągów położyłem się i marzyłem tylko o końcu treningu Myślę że za tydzień będę do nich mógł dołożyć z 10 kilo- bo była moc tylko uchwyt nie wytrzymuje, jakieś ćwiczenia na [...]

[...] oczach Kurcze kiedy ja robiłem wytrzymke <przewraca oczami>, jeszcze przed pasibrzuchami, a nawet przed burpee chalange. Jeżeli dobrze pamietam to były "nogi z waty" Martuccy (przysiad+ burpee) i ładnie w kość dawało, piekące i spuchnięte uda Narazie męcze sprinty i cardio, kompletuje track liste na trening i jak dobrze [...]

[...] Tempo oczywiście dooobre ;-) 4A. Ok 4B. Ostatnie powtórzenia wymęczone. 5. Miało być krótko i treściwie... hm.. uważam, że stać mnie na więcej :-/ ale w trakcie 8ego nogi mi odpadły. Dziwnie się robi interwały na orbim, myślę, że na rowerze stacjonarnym lub bieżni mogłabym dać z siebie więcej, tu mi jakoś dziwnie się przyspieszało, ale to [...]

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

Siemka, dzis trening klatki , nog i bicepsu.. Strasznie ciężko, aż za. Na klatke 5 ćwiczeń po 4 serie na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii Noi zrobione bo zaległe z wczoraj. Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , [...]

[...] miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno po 8 powtorzeń, po 4 seriach nogi jak balony. Wyprosty 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg siedząc 3 serie po 15 powtórzeń mało ćwiczeń, mało czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w [...]

[...] Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D plecy i nogi 12 seri klatka 9 seri barki, bic, tric 6 seri Oczywiscie tygodniowo Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 [...]