nogi trening

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki Niedziela: wolne :) Bez sęsu to naprawdę lekka forma krytyki... Czemu triceps+ lędzwie? Prostowniki grzbietu nie należą do mięśni pleców? Same barki? Biceps z [...]

lapa tzn biceps+triceps? a nogi to gdzie? ****owy trening a ty sie chcesz za suple brac... imo zly pomysl jak slysze wakacje+nitro (bo dobrze pompuje) to mi sie tylko z jednym kojarzy... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-15 23:56:05

trening trwa długo bo mam dużo ćwiczeń, może powinnam zmniejszyć? w jeden dzień robie np biceps w inny brzuch a w inny nogi, to mało czasu na regeneracje? no ale czy to nie prawda że jak będę dużo jesć to przytyje? już miesza mi się to wszystko :/

Ok wezme się za plecy i nogi!;) Ja mam Dobre uwarunkowanie genetyczne ;) Tzn spora masa + ostry trening daja efekty po 3tygodniach treningu ;) Ale mam wielkoą prozbe! jakie ma stosować suplemanty zeby optymalnie sie wzmocnić pod względem zezby sily ... czy cykl HMB + kratyna i oczywiscie dieta ma sens??? jak nie to doradcie jakieś inne [...]

1.trening:jeszcze nogi i plecy 2.dieta:zbilansowana,w Twoim przypadku(124kg)spokojnie 2800-3000 3.zero alkoholu 4.bez przesady z ciężarami 5.ze 120 zjechalem w 10 miesiecy 24kg 6.duzo wody

w podwieszonych jest trening na klatke, który opierał się na wykonywaniu tylko 1 cwiczenia na treningu. klatka jest tam 2 razy na tydzień. pomyślałem, że to będzie coś podobnego, poza tym nigdy tak nie próbowałem chciałbym powrócić do wyników w wyciskaniu (około 120), martwym (około 145), przysiadzie i wyciskaniu na barki. Nogi i plecy to już [...]

Moj trening na nogi to 8-9 serii przysiadow, czasami suwnica.

Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]

Split to zwykły trening dzielony tj. pn. klatka + bic, wt plecy + tric, czw bary +kaptury, pt nogi. 14-12 serii na duże partie, 6-9 na małe. czyli taki jak robiłem zawsze, teraz nie wiem który będzie dobry.

Wymyśliłem taki układ: 1. WL 2.wolne 3.MC (plecy) 4.wolne 5.WL 6.wolne 7. Przysiady( nogi)+ biceps 8.wolne Do WL chcę zastosować ten plan: https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Natomiast nie wiem jak rozpisać trening 3 i 7 żeby było dobrze :-( Zmieniony przez - Sparta20 w dniu 4/13/2019 5:12:43 PM

ogolnie okej, choc mam male zastrzezenia: trening na mniejsze grupy poweinien zawierac min 9 serii, Ty natomiast wszedzie masz po 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki [...]

Co do tych czterech serii na nogi,w martwym ciągu też one biorą udział... miałem całkowicie wyrzucić je z planu ale zosawiłem po 1 cw na trening. Także ponawiam pyt. dotyczace objetosci pozostalych partii

[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 pompki na poręczach ze wspomagaczem / 3 serie Piątek plecy+przedramie+nogi plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) /4 serie max powt. skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień [...]

no właśnie skończyłem trening,sie zmęczyłem nieco.Mój dwu i poł roczny syn mnie prubyje zniechecić bo mi przeszkadza,ale to pikuś (",) Rafał,jesteś ciekaw jak wyglądam? fotek nie wrzuce bo nie mam i nie ma komu zrobić.Jestem poprostu chudy i wysoki. Mięśnie są dość silne bo pracowałem dość cieżko,ale schowane pod skurą i lekkim tłuszczykiem. [...]

[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ================================ .:wiesz co ci [...]

master , jak tak hurtowo odpowiadasz to p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]

[...] taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po [...]

Wyrzuc 5 i 6 cwiczenie na jakis czas i trening bardzo fajny. Przysiady musza byc , bez tego ani rusz. Zaczniesz od 30kg a za jakis czas zobaczysz jak szybko zacznie brakowac obciazenie by porzadnie przetrenowac nogi. Drazek przyda sie do pozniejszego wplecenia w plan bicepsa , bo na plecy te 90 cm w futrynie moze byc malo. pozdrawiam

[...] rezultaty. http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Zrób do tego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html Biceps!! http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html Barki!! Plecy,triceps i nogi według swoich potrzeb opracowałem. Myśle ze nie bedziesz zawiedzony po tym treningu. Pozdrawiam.