plan treningowy 17lat ;)

emma..
w zasadzie nie powinienem pisać w dziale 'początkujący' w sumie cwicze z 5lat , ale zee sporymi przerwami, zresztą treningi w wiku 13_15 lat nie byly az tak intesywne jak teras . . . ale dzieki temu ma dobrą podstawe do dalszych ostrzejszych cwiczń ;),
Otoz mam ogrmną prozbe.. Pomuzcie zaplanowac optymalna forme moich treniow,
Cos o mnie
-17lat
-wzrost 181cmm
waga- 88kg
- biceps 38,5
-klatka 101
reszta chyba zbedna ?!

osiągi w ciągu 2ostnich tygodni ostego treningu

-Wyciskanie klatka 95 kg/x2
-sztanga krzywa 22kg
sztanga prosta 25kg
pojedyncze hantle na reke 14kg

mam sporo masy ktorej przydalo by sie spalic... po 2 tygodiach ostego treningu juz widze efekt w klatce i bicepsie ;)
Wienc prosze o opracowanie / posuniencie jakiegoś sensownego Planu trenigowego i JAKIE SUPLEMENTY MAM STOSOWAĆ W CELU SPALENIA MASY , NABRANIA ZESBY / SILY .

z gory thx...

Planu ci nie napisze ale moge ci podsunąć gotowe plany treningowe:http://sdw.pl/artykuly.html  pod zakładką treningi w RPT na pewno znajdziesz odpowiedni trening dla siebie.

Pozdro

-klatka 101 cwiczysz w ogole plecy?

jak z nogami?

próbowałeś FBW?

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-31 13:21:55

Suple myśle, ze na razie zbędne.

Trening? Nie trenowales az tak regularnie więc teraz FBW. Masz w postach podwieszonych dużo przykładowych planów.

Chcesz gubić sadło a zwiększać obwody? Cięzkie zadanie przed Toba - do działu Odżywianie.

Co do Nog ... *cwicze jedynie lydki porzez jazde na Bmx 20'' ;p. Spoko mam tylko zadatek sadla na brzuchu :/ , z bicepsa prawie sie juz pozbylem 2 tydodnie ostrego treningiu na such z 35 jest 38 ;), klatka tez juz ruszlaa . wienc zalezy mi na Propozycji jakie suple zakupic na spalanie i rzezbe ;) sile zdobywam na sucho =)! myślalem zeby Polączyć HMB +kreatynka , co wy na to ?! aaa BTW plecow nie cwicze nie mam jak ;\. Mam do dyspozicji laweczke plaską , sztange prostą . i hantle 15 Kg na lape na rozpięki na lawce prostej ;)

i JAKIE SUPLEMENTY MAM STOSOWAĆ W CELU SPALENIA MASY , NABRANIA ZESBY / SILY

O facet, musiałeś się ostro napracować zeby cos takiego wymyslic.
Zrob plan korzystajac z podwieszonych tematow, a na pewno go ocenimy, troche wysilku

nie trenowanie nóg to poważny błąd

ale pleców to już przesada

do dobrego treningu pleców wcale nie trzeba nic więcej jak prosty gryf i zwykły drążek rozporowy w futrynie - martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie w podchwycie/nachwycie - czego chcieć więcej?

101cm w obwodzie klatki przy takim bicepsie to śmiesznie mało

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-31 21:24:02

Ok wezme się za plecy i nogi!;)
Ja mam Dobre uwarunkowanie genetyczne ;) Tzn spora masa + ostry trening daja efekty po 3tygodniach treningu ;)[ w ciagu 2tygodni na plaskim skoczylo mi 5kg 90/95.]
Ale mam wielkoą prozbe! jakie ma stosować suplemanty zeby optymalnie sie wzmocnić pod względem zezby sily ... czy cykl HMB + kratyna i oczywiscie dieta ma sens??? jak nie to doradcie jakieś inne suplementy ktore mam stosować przy moich warunkach fizycznych.

Jezlie koniecznie czegoś chcesz to monohydrat jakis.

W kazdym razie - jak się weźmiesz za diete to pojdzie wszystko ładnie. Tylko ejszcze dobry trening...