[...] jak typowych wykroków. Z kolei wykroki chodzone, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, niestety czuję ból przywodziciela i muszę na jakiś czas odpuścić. Wciąż bolą mnie nogi po przysiadach |-) Dzisiejszy trening Trening Kettlebell Alternating Arm Push Press - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Alternating Arm Military Press - 2KB24 - 5x8 L/P [...]
[...] Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Ups - 10x12 Kettlebell Pullover - KB24 - 5x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x6 plus trochę tego i tamtego Rozciąganie - 20 minut Pompki na kettlach z przenoszeniem ciężaru ciała raz na prawą raz na lewą rękę, nogi na podwyższeniu, rozstaw kettli 80cm. Pullover zza głowy do brzucha, powolutku. Spać
[...] swing i zarzut. Straszną miałem wczoraj ochotę na trening nóg (przysiady i wykroki), ale na ochocie się skończyło. Chyba trochę mi te swingo-cleano-presy wlazły w nogi. No nic, jakoś to przeżyłem i trening nóg zrobię dziś. Teraz do roboty, jak przystało na niedzielę ;-D Dzięki Panowie za życzenia :-) Najlepszego dla Was Wszystkich z [...]
Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]
[...] daję 135kg na 4, będę progresował powolutku, a szczególnie w nogach. Dzisiaj jakoś bez mocy. 130kg było już ciężkawo... Nie wiem czy to psychika czy co, ale zauważyłem że nogi zdecydowanie wolę trenować po 2, 3 solidnych posiłkach aniżeli po jednym (na dodatek skromnym jak dziś). Tak czy inaczej, nogi dzisiaj dostały dobrze, Zauważyłem forma [...]
[...] 3/6 , magnez 5g Podsumowanie : Trening badziewny zrobiony od tak, nie chce się strasznie robić nóg, w dodatku taka pogoda że masakra . Nie raz mam myśli żeby przestać robić nogi i zająć się tylko górą ciała ^^, mam długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię.. Końcówka roku szkolnego więc co raz mniej wolnego czasu :) Nie długo trzeba chyba [...]
DZIEŃ 35 Pojechałem jednak na trening, stwierdziłem że jak nóg nie uda się zrobić to chociaż zaległe szrugsy polece łydki i przedramiona. Juz wchodząc po schodach na siłownie czułem ostre kłucie w lewym kolanie ;/ Do tego mialem stłuczone prawe udo bo wczoraj hantel z wyciskania sobie zrzuciłem na noge xd (kaleka) Siadów nie udało się w ogóle [...]
w niedziele robiłem nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc [...]
Wczoraj jednak nie było tak kolorowo, skusiłem się też na pół kubeczka lodów ben & jerrys peanut butter cup i dwie brzoskwinie wiec kcal wyszlo lacznie okolo 4300 XD Więc spodziewałem się dziisaj na wadze z +3kg wody i glikogenu ale staje na wage a tam waga bez zmian 81,9kg o.O No nic, nie jest źle psycha odpoczęła dzisiaj ucinam jeszcze kilka [...]
[...] nie próbowałem schodzić, dość ciężko ale do spróbowania, jednak nie bez asekuracji Uginanie nóg leżąc na ławce: 15*10,10*20,10*20 - ciężko i porażka, nie ma jak dociągnąć nogi MCNPN: 12*60,10*60,12*60 - zmachałem się jak głupi A, od dzisiaj zaczynam zaznajamiać się z tematem aparatów, wiedzę mam żadna, więc chwilę zajmie, zanim podejmę [...]
[...] inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) czułam faktycznie super prace nóg,bułgary [...]
[...] to niezbyt dobrze. Nie ma szans na to, żeby zaangażować największą partię mięśniową przysiadami bułgarskimi, wykonując cztery serie. Biceps chcesz bardziej angażować niż nogi? Sugeruję rozłożyć trening na trzy dni treningowe, czyli dość standardowo w przypadku treningu push, pull, dodając trzeci dzień: legs. Angażujesz w nim tylko nogi. W ten [...]
[...] BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: bd OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 ****CEL************************************************* Schudnąć do 60-58 i wyrzeźbić nogi i tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: białko mleka PROBLEMY [...]
Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]
[...] "małą salę". Zjadłem nawet "bustera". Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi trening piłki ręcznej (ciekawe jak to będzie wyglądało z racji tego, że robię nogi w czwartek :)) ), a trening tricepsa i barków przesuwa mi się na sobotę... na 90%. Dieta Nie robię żadnych nowych posiłków, więc nie wklejam fotek :P [...]
[...] dojście do nóg - okopywanie naprzemienne nóg lowkickami - jeden partner luźno obija drugiego, na komendę drugi robi kontrę na 100% - sparing w stójce: x1 - wejście w nogi z obaleniem - wejście w nogi z przejściem za plecy + potem z wyniesieniem partnera - dojście do skrętówki zza pleców - zadaniówka: jeden partner ma wchodzić w nogi i [...]
[...] 19.02.2014 - Trening jak najbardziej udany ale i katorżniczy. Na początku 15min rozgrzewka głównie oparta na truchcie , sprintach , pajace , wycofanie bioder , wejścia w nogi + dociągnięcie stawów. Po rozgrzewce pierwsza kombinacja : lewy prawy prosty i low wewnętrzny czy to zewnętrzny.Po kombinacji 2 rundy x 5 minut które miały na celu [...]
24.02.2012- Dzień (miał byc)treningowy... Dzisiejszy dzień się zaczął nie za ciekawie, przez co trening kulasów musiałem przełożyc na jutro :-( Wszystko przez małe zawirowanie na uczelni ( problemy z pracą licencjacką ), przez co cały dzień spędziłem w chacie, nanosząc na niej poprawki i tym podobne rzeczy {{:-( Także dzisiejszy dzień przebiegł [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
