nogi trening

[...] nie włażą, całkiem pewnie się robiło. T2B też lekko i bez dzielenia. Kondycja za to mnie ostro przejechała, burpee jak krew z nosa a do siadów długo musiałam się zbierać i nogi mnie bolały i palce na luźnym front racku. Strasznie się ciągną te kondycyjne bez grupy :-(. Po tym już nie miałam za bardzo siły, popróbowałam kilka MU i seesaw [...]

Shadow nogi dostają baty 6-7 razy w tygodniu, co do reszty z pomocą przychodzi Suunto i tak mamy porównanie tego co teraz do tego co robiłem, wymieniam plusy na to co teraz: - średnie tętno wyższe - najwyższe tętno wyższe - wskaźnik zaangażowania w trening sporo wyższy - na poziomie łatwym ledwo 5 minut, a nie stracone 44 - poziom umiarkowany [...]

[...] ok Dieta wygląda ok, ale białka musisz dać więcej, więc daj więcej tego kurczaka. 3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie. Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykroki. No jest nad czym pracować, osobiście dałbym ze dwa razy w tygodniu trening aerobowy, po 30minut biegu wystarczy na początek, zdjecia z jedzenia nie [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie nachwytem szerokim 4x6. 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x6 na każdą stronę. 6. Szrugsy 4x6 powtarzam je też ćwicząc barki w czwartki. Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą 6x6 lub z hantlami 6x6 (nie zawsze mi się chce rozkładać stojaki do sztangi :)). 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x6 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] już ok 1,5 miesiąca, staram się dokładać ciężar co serię, ale progres idzie tak jakby chciał a nie mógł, czyli ledwo ledwo a w wielu ćwiczeniach wcale :| Poniedziałek nogi: 1.) Syzyfiki 4x12 (4 serie po 12 powtórzeń) 2.) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 [...]

Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]

Wtorek - 22 kwiecień Jedziemy dalej.. Żarcie 1. owsiane + białko (właśnie pochłonięte) TRENING - dziś nogi i plecy 2. basmati + cyc 3. cyc + warzywa 4. omlecior + pomidor 5. białko na noc Zmykam na trening

Trening Rozgrzewka 15 min rowerek PLECY i BARKI Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg) NOGI Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Suwnica pozioma 3x15 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12 To [...]

[...] unoszenia przedramion 11. Przysiady 12. Wypady naprzemianstronne Uwaga generalna, zaczynamy od najtrudniejszego cwiczenia, a tu jest nim przysiad Wiec zmień kolejność nogi pierw, pzniej reszta, moze byc klatka itd. TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek stojąc 4. Wyciskanie w górę - [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

[...] wstaje mi się lekko ale kiedy dolna powierzchnia ud jest na wysokości mniej wiecej 1/2 ,może siadu 1/3 siadu wtedy jest wyraźny opór.Jak już minę ten punkt to łatwo prostuję nogi. Nie wiem czy to odpowiednie ćwiczenie na poprawienie tej fazy... Odejścia - 150kg na plecach jest ciężkie. Nie wiem czy tak powinno być ale robiłem bez pasa.Mam [...]

[...] Trening : 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Świeca 8-12 powtórzeń 3. Brzuszki klasyczne po powrocie wygięciem w prawo / lewo (do kostki, nogi na ziemi) 10-12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 5* [...]

[...] słaby chwyt) ciekawe ile ciężaru sztangi trzeba dodać do obciążenia … :) 25x15 30x15 35x14 *bicho o kolano 11x12 13x12 15x9 18x8 Ogólnie trening na + tylko te nogi, może macie jakieś ciekawe ćwiczenia w zanadrzu? Problem chwytu, może to być też spowodowane tym że mam małe dłonie… Problem m. krawieckiego, uraz jest już [...]

Pablo widzę, że co chwile to lepiej doradzasz!!!! Mówiłem Ci już jak masz głupoty pisać to lepiej nie pisz!!!! Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Po pierwsze trening 5x tydzień, po kolejne po co [...]

Trening bezproblemowy, co wcale nie oznacza, że łatwy. Ćwiczyło się bardzo dobrze, aczkolwiek zmęczenie mięśni jest pokaźne. Kondycja powoli wraca, z czego jestem zadowolony, bo trening bez niej jest bez sensu. Największe zmęczenie nachodzi mnie w trakcie robienia pompek płaskich, a potem jest już tylko ... lepiej Zdecydowanie bardziej niż [...]

22.02.2012 Trening nr 12 B2 6*9 A4 6*5 A2 6*9 J3 6*4 C2 6*9 E3 6*9 G 6*14 H 6*12 K2 3*12 Trening lekki jak nigdy. Nogi dzisiaj odpoczęły, właściwie nie poczułem E3. W J3 pracuję głównie plecami, więc zaczynam co nie co odczuwać. To dziwne, ale H w ogóle na mnie nie działa. O wiele bardziej odczuwam G. Nie wiem, może powinienem zamienić to [...]

[...] 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w górze 4b. Monster walk 3x max, guma na kostkach 4c. Burpee 3x10 Ogólnie dobrze. Jednakowoż... ilekroć robię burpee zastanawiam się jak ja te miękkie nogi zrobię... %-) Dieta też OK, choć w niedzielę było trochę ponad limit - impreza rodzinna, więc wrzuciłam na luz. Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-01-28 15:56:18

[...] 37 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 20/ 20/ 20/ 20 21/ 21/ 21/ 21 4a. Face pull 3x12 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 19min. 20minut Goblet, OK, choć dawno nie robiłam. W wiośle ten ciężar chyba jednak za duży w ostatnich seriach. Przyciąganie drążka 20 spoko a to 21 już dość [...]

[...] 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3,5/ 3,5/ 3,5 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 20min. 19minut 20minut *** 04/03/2020 Środa Tydzień3 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 4x10 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. [...]