nogi trening

Żyje,żyje w środy nie trenuje to co miałem tu pisać,to korwa nie pamiętnik Co do fotek to będą,jak będę miał aparat,a aparat będzie jak będę miał kasę,a kasy mieć prędko nie będęa poważnie to będą jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak [...]

trening z dzisiejszego dnia NOGI: -prostowanie nóg 79płytka)x30 8x30 9x30 w 2 i 3 serii musiałem robić przerwy w środku,żeby zrobić te 30 ruchów,już po tym ćwiczeniu paliło konkretnie -przysiady 60x12 100x12 120x12 140x12 140x12 -hack mszyna 100x10 120x10 140x6 140x10 po poprzednich ćwiczeniach już nie miałem za wiele siły,w ostatniej serii [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]

Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej. Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej. Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na [...]

Nogi trzeba cisnąć ostro! Ten mój trening i tak nie jest jeszcze hardcorowy. Poza tym, to moja najsłabsza partia (zacząłem je ćwiczyć w tym roku ) i jakby priorytet. I tak robie za mało ćwiczeń na dwugłowy, muszę się w końcu spiąć i dołożyć jeszcze wykroki :/ Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-11-13 14:46:42

[...] 50kg podniosłem tylko raz a powinienem zrobić spokojnie te 5 powtórzeń. Nie wiem co się stało postaram się odkuć na następnych 5-tkach 2) Tu jestem w miare zadowolony, nogi ćwiczyłem od święta i największy ciężar na sztandze miałem do tej pory 50kg a tu ponad 60 więc jest dobrze 3) Po każdej seri przysiadów robiłem 25-30 wspięć 4) Poszło [...]

Dzisiejszy trening... bolą mnie ręce i trochę nogi ale jest fajnie :) do treningu 20 min aeroby 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg 15x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 12x4,5kg 5. [...]

[...] tym słaba, ale przynajmniej próbuję. Chciałam zrobić więcej obwodów, ale czułam jakbym miała zaraz zemdleć. 3xobwód-przerwa do minuty 30x pajacyk 20x przysiad z odwodzeniem nogi 30x pajacyk 20x przysiad z wyskokiem 30x pajacyk 30x mountain climber Pomiary na dzisiaj -czyli w sumie jak zawsze nic ;-) dodaje też z ciekawości do mierzenia pomiar [...]

[...] - 3 serie 8 powt. ściąganie sztangi zza głowy leżąc - 3 serie po 12 - 8 powt. Jak dam radę to jeszcze tric na wyciągu górnym - 4 serie po 12 powt. Piątek bary + kaptury + nogi + brzuch + przedramię sztrugsy - 4 serie po 12 powtórzeń. unoszenie hantli w bok - 4 serie 12 powt. nogi ćwiczę na suwnicy: 3 serie po 12 powt. Trening wygląda mniej [...]

[...] lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s niby wreszcie idzie wiosna. Jak się cieszę, mam deficyt słońca... [...]

[...] w sposób naturalny na poziom ok. 100% 3. Ogólnie Bardzo delikatny zarys treningowy, planuję: -3 sesje treningu typowo siłowego w tygodniu (2x wszystkie górne partie, 1x nogi); -min. 1 sesja interwałowego w formie pływania lub biegania -min. 1 sesja treningu ogólnorozwojowego, siłowo/wytrzymałościowego (typu pojawiający się wcześniej TRENING [...]

[...] patrząc - jest coś nie tak. Może nadwyrężenie i po kilku dniach luźniejszych przejdzie - zobaczymy. Może wrzucę zdjęcie jutro. Poza tym wyszedłem na trening - miały być nogi + spartan z centrum sportowca. Rozgrzewałem się do spartana - bark dał się we znaki, więc szanując już teraz zdrowie odpuściłem - poszedłem na siłkę. Tam z kolei zaczęły [...]

nogi+plecy bym nie łączył bym polączył nogi+barki off plecy+tric off klata+bic trening: za duzo na barki 1cw po3serie na akton nogi:przysiady jako 1ćw,zamiast prostowania wykroki,uginanie jako ćw3

aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013 ;-) Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić :-D _maupa_ cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 6.12.13 DNT Mikołaja nie było, było wino i owoce --------------------------------------------------------------------- 7.12.13 Trening 2x [...]

[...] ---------------------------------------------------------------- 30.09.16 Basen Rozruch z rana. Tak naprawdę to nie chodziło tyle o pływanie, co o rozmasowane lekko rwącej nogi :'-( Bieganie Trening pt - umieranie. Tempo 5:40 i tętno 170bpm, plus nieodparta chęć na zwrócenie obiadu. Szałowo. Napawało mnie to lekkim strachem przed niedziela. [...]

[...] 4x5 wyciskanie zolnierskie 4x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5 Szrugsy 4xmax Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Wyciskanie hantli skos 4x5 Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria 4x5-8 Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5-8 Modlitewnik [...]

Dzień 1, 16.12.2012 Trening 50 min - bieżnia na max nachyleniu Machanie nogi - filmik moje nogi i tyłek :)) Micha BTW : 102/27/150 1. białka jaj , płatki owsiane 2. wołowina, ryż brązowy 3. białka jaj , płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, ryż 5. krewetki , oliwa

[...] regresja 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. Orbitrek : 25 min 1. w sumie lekko poszło, będę dokładać. 2. ok , fajnie weszło 3. następnym razem zacznę od 22kg 4. ok 5 #-P nogi wykończone, zmachałam się porządnie. 6. pierwsze min ciężko nogi zmęczone po treningu. Micha 1. białka jaj , owsiane 2. whey , owsiane 3. białka jaj , ryż 4. pierś z [...]

w niedzielę miałem zrobić barki... niestety zrobiłem 3ćwiczenia i zacząłem mić mroczki przed oczami a przez cały trening miałęm nogi jak z waty... i trening przerwałem- to wynikało pewnie ze zmęczenia... ciekawe jak będzie dzisiaj na bic+tric obym dał radę...

[...] największego rozrostu mięśni można spodziewać się w... nogach! Przekonałem się o tym osobiście, gdyż pomimo tego, że w tym czasie nie robiłem nic, co obciążałoby moje nogi bardziej niż chodzenie, byłem przerażony ich "powiększeniem się". Tutaj jak najbardziej naukowa dygresja. Zapytałem bowiem osobiście Erica Horsta (internet to [...]