nogi trening

[...] 40 kg w ostatniej rundzie, wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly poprawne techniczne, ale nie dalam juz rady wiecej poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg odwodzenie nogi 20x8kg na kazda noge - nie chcialam wiecej, bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie poprzednio: 20x6kg, 20x8kg, 15x10kg (nie [...]

[...] duzej zmiany jezeli chodzi o przyrost masy to tym bardziej nie przejmuj sie tym stosując diete odpowiednio zbilansowana.. poza tym patrząc na zdjecie Twojej sylwetki nogi nie odstają od reszty ciała tylko wszystko wyglada proporcjonalnie.. także nie bój sie ich ćwiczyc, cwicz cale ciało, z nogami, dupcią itp. włącznie pzdr aaaa i jeszcze [...]

U mnie jest tak: Pon- klatka, triceps Wtorek- plecy, biceps, barki Środa- nogi, brzuch Czwartek- klatka, triceps Piątek- plecy, biceps, barki Sobota- nogi, brzuch Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy

[...] i nutellą forumową%-) No ale nic to, już leci powolutku z górki... Co do formy - wyglądam już strasznie sucho, żyły na podbrzuszu, w pachwinach, na całych łapach są, nogi się trochę nawet separują, więc chyba warto... DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, truskawki, odżywka białkowa 3. ryż brązowy, jaja, [...]

[...] jakoś za łatwo mi było i to była dobra decyzja, dużo bardziej się styrałam - zabiły mnie inverty, dzieliłam na milion serii, później już nawet po 2 musiałam robić%-) - nogi wchodziły w tyłek pod koniec - a aero, jak to aero po wytrzymkach - resztkami sił - po treningu nie chce mi się nic, idę spać zaraz#-P - no i cieszę się, że to był [...]

[...] moje kolana znów dają znać o sobie (w przeszłości uszkodzona łąkotka, naderwana wiązadła) Na trzy tyg odpuściłem sobie trening nóg i zastanawiam sobie jak dalej ćwiczyć te nogi, bo planuje pierwszy trening po przerwie? Czy trening z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach da dobre rezultaty? Może ma ktoś podobne doświadczenia, więc proszę [...]

Jest beznadziejna.Zobacz ile masz ćw na nogi a ile na mniejsze partie.Taki trening jest przykładem bezmyślności bez urazy.Nogi przecież to połowa ciała .

*Trening - nogi 1 przysiady 5x 8-12 2 hack siady na suwnicy 4x 12-24 np 6 wasko 6 szeroko 3 bugarskie siady w super serii z wypychaniem jednonoz na suwnicy 3x 10-12 na noge 4 wyprosty w super serii z wykrokami 2x 20 5 dzień dobry na suwnicy/ mcnp/ uginania lezac w super serii 3x 10-20 na cw 6 odwodziciel 3x 12-30 7przywodziciel 3x 12-30 30 min [...]

[...] ze od stycznia ubiegłego roku jak zacząłem na pełnej pi*** to skonczylem po zawodach;) maksymalnie nie cwiczyłem w tym okresie 4dni, a tak cały czas. W tym czasie leciały nogi na priorytet po 10-12 tyg 2x w tyg i przez ten okres chodziłem caly czas z zakwasem na nogach;p ale oplacało sie;d Za jakies 2-3 tyg zrobi sie badania kontrolne jak ze [...]

[...] gornym podchwytem 2x 12-15 w ss prostowoaniem ramienia w opadzie tulowia przy pomocy gumy 2x 15 Rozciagania nie było, bo sie spieszyłem;d A teraz koncze pic kawe i atakuje nogi;p na silce dodali 2 hamery na czwórki i dwójki, wiec trzeba przetestować;p Zamiast siadów z sztangom na karku zrobie dzisaj fronty, bo tak zaproponował mi [...]

[...] z wycagu gornego 3x 20 5 rozpietki z wyciagu dolnego 3x 15 -biceps 1 uginanie na przemienne hantlami 3x 12-18 15-20kg w ostatniej drop do upadku 2 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna 3x 15 3 ugnanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 Jutro raczej poleca nogi, zobacze jak beda sie one czuly, bo dwojke jeszcze mam dzisaj skatowana;)

[...] bym cisnał, ale wiele okolicznosci pozwolilo a zarazem zmusilo mnie zebym wyluzowal;) Waga nic sie doslownie nie zmienila, tylko bylem troche bardziej miękki, ale za to nogi ladnie odpoczely i sie poseparowaly. Wydaje mi sie, ze dobrze zrobilem z tym resetem, bo teraz lece z jakaosciowa masa i sa dosyc wysokie obroty ze wszystkim;p Doris [...]

[...] 2,5g/kg a w następne 2 dni wolne jeść węgle na poziomie 3-3,5g/kg. Myślałem nad czymś takim: Pon(trening klatka&barki):węgle 4,5g/kg Wt (wolne):węgle 3/kg Śr(wolne):węgle 2,5g/kg Czw(trening plecy&biceps&triceps):węgle 4,5g/kg pt(wolne):węgle 2,5g/kg sob(trening nogi):węgle 4,5g/kg nd(wolne): węgle 3,5g/kg Co o tym myślicie??

Dzień treningowy trzydziesty siódmy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 [...]

Dzień treningowy pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie [...]

Fajne połączenie, jednego dnia same nogi - początkujący często w ogóle nóg nie robią! ;) Ogólnie wszystko ok, ja zmieniłbym: 1). III dzień, zamiast "Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu" dałbym Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ponieważ nie masz nic na tylnie aktony. 2). Jeśli się zdecydujesz (nie wiem jak tam u ciebie z [...]

[...] Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i [...]

Jak idzie specjalizacja na nogi Muczakos? Robisz na niej te same ćwiczenia co zwykle, tylko właśnie 3 razy w tyg, czy dałeś coś zupełnie nowego? I jak by Ci się widział taki trening a'la Antoś, czyli 7 ćwiczeń na nogi, jakieś 40 serii?;)

[...] przynajmniej nie musze gotowac, robic zakupow, no i wydawac na to kasy :-P Mam jakis problem z nadgarstkiem i nie moge robic zadnych wyciskan, dlatego musze trenowac albo nogi albo plecy, bo cwiczenia przyciagane sa ok ;-) TRENING nogi 1. Przysiad 4 x 10 40 kg 2. Zakroki z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x [...]

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]