nogi trening

[...] "Oczywiście jest wiele rodzajów rzutów, ale weźmy najpopularniejsze : - rzut przez plecy - rzut przez biodro - rzut przez poderwanie ( morote gari ) po wejściu w nogi " ---------------- Co znaczy wg. ciebie najpopularniejsze? I gdzie one sa takie popularne? Jak sie oglada w TV tylko te najbardziej widowiskowe, przy braku [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

6.05.2013 DT tydzień 4 dzień2 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] 2x 10-12 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 5. Wspięcia na palce 3x20 brzuch UPPER B (czwartek) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. [...]

[...] / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. [...]

[...] ten tydzień dojadłem sporo i nie mal wszystko od słaodkośći po fast foody,i mega ilości soków które strasznie podlewaja formę ale jak mi strasznie smakują. Wieć dzis pierwszy trening mam za sobą i 3 dietetyczne posiłki. Dzis zrobiłem nogi;uginanie,wyprosty,wykroki,wypychanie na suwniacy i przysiady na hak maszynie odrazu lepiej!!!!! Pozdrawiam.

[...] biceps, chyba szerokość pleców troche. Na pewno poprawiłem góre klaty, wycisk na skosie w góre to priorytet podczas następnego planu treningowego, jest potencjał %). Na nogi własciwie robiłem tylko przysiady + lekkie prostowanie nóg. Kiedyś było 63 cm, ale byłem głupi i siadałem ze 140kg. Przez cały okres testu występowały problemy z [...]

Filonka,12 gifts of Christmas dla zupełnego leszcza? Tak nie wolno, przecież krzywdę może sobie zrobić. ja zaproponowałam trening na "miękkie nogi", a "12 gifts of Christmas", to tylko była dopiska, że to mój ulubiony chyba za mało doprecyzowałam wypowiedź

[...] robiłam za szeroki wypad. Uginanie- niezmiennie rośnie moc w nogach i zmniejszona ilość powtórzeń pompki umieram, jak umieram na męskich Fajny kazał dobijać się trzymając nogi na podwyższeniu, dorabiam takich oszukanych jeszcze 6 PYTANIA: MC- przy wyższym ciężarze- pow. 40 kg wysuwa mi się sztanga z palców (ćwiczę w rękawiczkach) od uczynnego [...]

[...] to będę z siebie dumna, na razie NIE OPADAM... za szybko.. %-) 4.wypady NA BOSU BALL 15 10+5 5.unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 15 15 6.leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 15 15 7.uginanie ramion z supinacja 4 kg 5 kg 8.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 2 kg 3 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. [...]

[...] 28 po 15sek przysiad z wyskokiem przysiad z rekami w gorze przysiad z rekami na klatce polprzysiad pompka plyo pompka pompka ze zgietym kolanem pompka damska * star jump pajacyk pajacyk z rakami do poziomu step touch - odstawienie nogi w bok burpee burpee z rekami w gore bez wyskoku burpee z rekami na klatce mountain climbers 1min przerwy x4

Właśnie miałam przygotowane jedzenie ale zapomniałam o nim bo się spieszyłam. Po ćwiczeniach na nogi chodziłam obolała wczoraj robiłam trening wytrzymałościowy - o mamuniu polał się ze mnie pot :)) ale czułam, że żyje%-) Dzisiaj TRENING 4 serie po 8 powtórzeń , w ćwiczeniu 4b zagapiłam się zrobiłam 10 powtórzeń w 1 serii ,tak samo w 2 serii w [...]

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

Dzień 4/Tydzień 2 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie Śniadanie 100g grysiku 150g mleka kanapka z [...]

[...] 15 powtórzeń - 13kg, 12 powtórzeń - 13kg, 10 powtórzeń - 13kg. 2.Dwugłowe na maszynie leżąc: 15/12/10 powtórzeń - 25kg, 15/12/10 powtórzeń - 30kg, 12/10/8 powtórzeń - 35kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Jutro turniej. Jestem dobrze przygotowany, lecz na wielki sukces nie liczę. Muszę się wreszcie wziąć za nogi bo odstają, że tak powiem . Pozdrawiam.

Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]

[...] Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) W dziale trening dla początkujących znajdziesz na pewno gotowe treningu. Polecam trening całego ciała czyli FBW, gdzie na każdym treningu robisz całe ciało. I [...]

[...] tułowia. BICEPS:zaczynam od uginania ramion ze sztanglami,stojąc.Nastepnie uginanie ramion stojac ze sztango i potem to samo ze sztango łamana. Sroda wolne. Czwartek cwice nogi,Jak wczesniej mowilem nie cwice duzo na nogi,ale jak cwicze to czuje ze one najbardzie mi sie "posuwają' w przod. Zaczynam od prostowania nog w siadie.Nastepnie [...]

[...] 12x7, 10x8, 8x10 triceps prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi przysiad na suwnicy smitha (sztanga na barach 12x32, 10x37, 8x42 wykroki 20x17 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (w opadzie, na ławeczce) 20x13, 18x16, [...]

Plecy i nogi to podstawa w każdym planie treningowym! to są 2-duże grupy mięśniowe nie wolno tego olewać tak jak trening przedramion czy brzucha. Po za tym jeśli dodasz plecy i nogi w planie treningowym,to nie zabieraj się za trening nie na twe możliwości stażowe! masz miesiąc stażu powinieneś przeczytać podstawy i zabrać się za trening obwodowy [...]