wydaje mi się, że ten trening nie jest odpowiedni, niech się ktoś bardziej doświadczony wypowie. Polecam FBW/HST jakieś, a nie plecy+klatka+nogi na jednym treningu na drugim barki i łapy. Wuchta mnie ubiegł o minutę hehe :D Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-02-17 09:50:45
Ja też tyle skacze przy 195 cm ... tylko że nigdy nie robiłem ćwiczeń na nogi. Myślę i myślę i coś mi się zdaję że oleje tą wagę... Tylko kurde muszę jakiś rozsądny trening ułożyć... :/
Napiszę swój komentarz, mam nadzieję, że Wuchta34 przyznasz mi rację tym razem;/ 1. Przy Klatce - podciąganie to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 [...]
Dzięki Martucca to jeszcze poproszę o dodanie do pierwszego postu 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min To będzie też tego tygodniowy trening GPP, sama nie wiem jak mi się udało aż tyle, ale za każdym nowym rozpoczętym modliłam się, żeby budzik zadzwonił i żebym nie [...]
[...] blisko mam. A miałam wczoraj napisać i zapomniałam, byłam na basenie pierwszy raz od 2 miesięcy, trenerka się rozpływała nad tym jak schudłam i nad tym jak wyraźnie ręce i nogi mi się wzmocniły co widać przy pływaniu Trening z dziś 2700m "sprintu" na rowerku 25 przysiadów 25 CurtisP 13kg* -------------------------- 4x obwód 25 [...]
[...] miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy zrob przysiady ze sztanga lub sztangielkami 2. odwodzenie nog na zewnatrzprostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu 3. [...]
Jutro wszystko uzupełnie!:D i Od poniedziałku zaczynam:D Podaje obwody, tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke [...]
[...] Ale wszystko zrobione 4x10 wiec jest dobrze;P Nogi jeszcze zrobione wykroki 4x10 15kg hantle wspiecia na palcach 4x10 wspiecia odwrotne 2x10 ogolnie nie mam sily na nic, nogi same mi maszeruja;d Ale z diety zadowooony jestem i z treningu dal naprawde w dupee:D Wszystko fajnie poszlo,ale sil zabraklo Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-15 [...]
No to jedziemy z pierwszą wypiską Dziś były nogi , plecy i bic ( lżejsza wersja ) Prostowanie i uginanie - tu nie będe opisywał ciężaru bo prasa na nogi kłamie ale dobrze weszło , dwugłowe nawet bardzo. Wspięcia - 16,5kg sztangielka , łydki ostro piekły , zrobiłem po około 25-30 powtórzeń w seri. Martwy ciąg klasyczny - 12/44kg , 10/48kg , [...]
Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]
[...] ;-) Wczoraj to jakaś jednorazowa akcja chyba. Wykroki zmasakrowały, ale zapas siłowy był. W hackach lekki też, ale giry już obolałe. Ostatnia ss już konkretnie dowaliła %-) Filmik z 3 serii uginania, więc niestety nogi już spuchnięte i separacji tak nie widać. Ale chociaż może rozmiar jako tako odda ;-) https://www.youtube.com/watch?v=7NeGid6xubc
[...] do tego wafle ryżowe i jakaś bułka pełnoziarnista na pewno :) Dziś na treningu stacje 1. pompka wyskok i podciągnięcie na drążku 2. świece 3. wyjścia zapaśnicze 4. wejścia w nogi na gumach 5. ciosy proste piłką lekarską 6. rzut przez biodro manekinem zapaśniczym 7. ćwiczenie ściąganie na gumach 8. opona następnie worek góra dół 5x20sek i troszkę [...]
[...] tr) 3g Argininy (przed tr) witamina C,multiwitamina w pluszu, centrum A-Z,magnez potas cynk, omega 3,żelazo 60g Hi anabol(do posiłków) Na zapasach obrona obaleń do jednej nogi, zadaniówki, ale nie robiłem zadaniówek bo sparowałem z kolegą który szykuję się do gali 13 grudnia we Wrześni. Czułem się na zapasach tak jakbym się nie czuł,to [...]
[...] są ogólnie dużo mocniej zbudowane, bardziej wytrzymałe i lepiej przećwiczone. Przez długi czas mój trening skupiał się głównie na nogach. Na górne partie robiłem tylko podciąganie i pompki klasyczne a cały trening był robiony pod nogi. Mam 160 cm wzrostu, 69 cm w pasie i 64 cm w udach. Trochę to dziwnie wygląda bo w klatce nie mam nawet 100 :/
[...] 39cm pas - 75cm - 79cm udo - 57.5cm - 59.5cm łydka - 38.5cm -39.5cm Zdjęcia z początku testu znajdują się tutaj http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html aktualne : przod luz ; biceps bok ; tric bok : most muscular; przod ; plecy ; nogi ; plecy ; Zapraszam wszystkich do komentowania!
[...] martwy ciąg na prostych nogach - progres, wykroki stacyjne ze sztangą 20 kg , 3 x 8 powtórzeń oraz RDL - delikatnie jakieś 40 kg po 10 powtórzeń. Dodałam trochę wymachów nogi w tył w podparciu tak od siebie na dobicie. Łydka 3 x 15 powt, 16 kg sztangielka. Te cieżary mimo, że nie zbyt duże to mając lustro robiłam uwaznie i technicznie i [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien + jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co tydzień + jeden interwal Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – [...]
>> Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? >Tak a co z kolejnością priorytetów? Nie da sie wszystkiego zrobic na raz. Musisz zadecydowac, co dla Ciebie jest wazniejsze. Ja bym sie kolejnoscia priorytetow az tak bardzo nie przejmowal. Istnieja sposoby w HST, w ktorych kolejnosc priorytetow w ogole nie gra [...]
NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10
