nogi trening

Dzień treningowy i takie dni mnie cieszą :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na [...]

Wpiska z wczoraj i jednoczesnie ostatnia ponieważ konkurs sie zakończył. Kto ma ochote dalej obserwowac moje poczynania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_%21-t1017839.html Trening Trening był na wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach [...]

kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51

dzieki, ogolnie jestem zadowolony z wynikow i sylwetki (jak zawsze ) dieta jak zwykle niesportowa troche.. dzisiejszy trening B5 10-tki Box SQ 10x60,100,125,125 Lydki wspiecia 135kg max MC nogi proste 10x70,90,115,115 Koniec, bo czas gonil Trening OK

[...] Także korekta jutro i wrzucam kure :), nie ma lipy. Ogólnie bardzo słaby dzien dzis jakis. Na treningu moc była mega.. ale ogólnie jeżeli chodzi o samopoczucie itp to słaabo. Jutro Polecą baki + nogi, będzie ciężko, będzie moc! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-11 22:51:06 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-11 22:57:56

Nogi Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady [...]

a cwiczenie miesni a raczej ich katowanie bo na tym polega trening na mase, a po 2dniach trening nug, gdzie zaproponowane cwiczenia angazuja znacznie plecy jest nielogiczny. plecy przemeczone a ty nogi robisz...taki trening nog wtedy sensu niema...to rob klate gdy cie triceps boli wedlog twojej teorji

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Jutro zrobię dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. [...]

leilla zobacz trening jaki dałam lalus ostatnio jest na nogi i na prawde daje popalic

[...] 8.44 km Czas trwania 50m:46s Średnia prędkość 5:44 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 155 / 174 Muszę jakoś lepiej organizować te treningi, bo biegnę sobie tam gdzie nogi niosą, a potem wracam robiąc dodatkowe km, których wcale nie ma w planie \-) Powoli klaruję się też plan siłowy na najbliższe miesiące, tamten niby trening uważam za [...]

[...] : 24 przysiady 12 wypadów NL/NP 12 lunge jumps NL.NP 24 squat jumps obwód 1 -3:10 obwód 2 - 3:13 całego jednego obwodu nie da się zrobić bez przerwy. Gdzieś przy lunge jumps nogi odmawiają posłuszeństwa @@-)Przerwa między obwodami to ok 2 min Trening dnia A jest nieporównywalnie bardziej męczący niż ten z dnia B. 20go nie miałam zapału i ochoty [...]

Marta, boli :-) Lady, jeżdżę dresiarską szarą Ibizą ;-) Ten trening zawsze dobija mi nogi, ale kiedyś już pisałam, że przy nim dzień B jest dziwnie lekki. Nie wiem co autor miał na celu @@-) Poza zabiciem ćwiczącego %-) Długo mi zeszło zanim zdecydowałam się na dzisiejszy bieg, wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się [...]

Jak będę (albo: jeśli) mogła ćwiczyć nogi, to z chęcią zrobię ten trening z kettlami, widać, że daje popalić :-) W ogóle mam niezmierną ochotę przestudiować cały Twój dziennik, bo pełen jest tego, co mnie interesuje najbardziej - bieganie traktowane jako sport, a nie tylko (jak w większości dzienników) w celu zmniejszenia bf, ćwiczenia siłowe i [...]

[...] %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie tylko nie wysłali na jakąś [...]

[...] KB 12kg -mam nowy patent - odstawiłam jakiś czas temu rękawicę i podczas treningu stosuje talk do stóp z scholla - taka domowa magnezja :-D Zero zdymek /-)_ Szkoda, że na nogi podczas biegania nie działa |-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, borówki, masło 2. wołowina, kalafior, oliwa, jabłko, seler 3. wołowina, kalafior, oliwa, nektarynka, [...]

[...] łagodne wzniesienie, nie było najgorzej. Ale ogólnie patrząc - nie wiem co jest, nie mogę się rozbiegać - w dalszym ciągu blokują mnie jelita i lekki ból dwugłowego prawej nogi #-P Trening w Pegasusach, bo od Free Runów mam bolesne zgrubienia na śródstopiu (czas chyba wykorzystać grupon na Fish piling \-) ) Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

[...] kettla nad glowe 2. skręty z kettlem siedząc (russian twist) 3. burpees 4. bieg bokserski 5. od planka podpór na jednej ręce bokiem 6. od planka uniesienie naprzemiennej nogi i ręki 7. swing kettlem 8. skok daleki w przód - dwa w tył 9. high pull z kettlem 10. pompka + dotkniecie kolanem łokcia 11. wypady skakane [...]

właśnie zrobiłam ostatni trening, każdy po 3 razy :-)), a no nogi 4 razy poszły %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 21:23:24

[...] %-) laski, które to potraficie jesteście wielkie! - w paru ćwiczeniach zrobiłam więcej powtórzeń z większym ciężarem, ale i tak słabo #-P Zakwasy mam więc dziś muszę zrobić nogi %-) Tak ostatnio zastanawiam się czym to jest zależne, że niektóre laski są silniejsze, niektórym (ja%-)) to ciężko przekroczyć jakiś ciężar... jak mój max w wyciskaniu [...]

15 września 2012 DT gpp+ bieg 30min 150b 80t 200ww suplementy: o3, kofeina, witaminy, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92c71a6e2226490cbd4eaf82cb0096f0.png TRENING rozgrzewanie stawów 1km truchtu - 6min GPP - trochę zmienione niż jak w oryginale 5x 20x pajac 20x pompka męska 20x skip A +25x frog hop +25x przysiad z wyskokiem do klatki [...]