nogi trening

29.01.2015r Siłownia (nogi +barki+tri) 1. Przysiad Suwnica smitha 15x70kg; 12x80; 8x90; 6x100kg 2. Wypychanie na suwnicy 12x130kg; 10x150; 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc [...]

[...] min/km MAKS. TEMPO 4:42 min/km KALORIE 673 kcal NAWODNIENIE 0.17L MIN WYSOKOŚĆ 252 m MAKS. WYSOKOŚĆ 288 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 34 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 31 m Dobry trening na siłowni, nogi na dużych ciężarach, barki też spoko tric duża pompa. Bieganie też coraz lepiej, na razie skupiam się na zwiększeniu dystansu, nad czasem popracuję później Zmieniony [...]

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

[...] (2 SERIE PO 15 POWT.) 19 kg x 15 powt 19 kg x 15 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 15 POWT.) 7kg sztangielka czyli razy 2 więc 14 kg podaję 14 kg x30 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 30 powt(na 2nogi) udało się zrobić wszystkie powtórzenia ...ufff C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam [...]

[...] (2 SERIE PO 12 POWT.) 19 kg x 12 powt 26kg x 6 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x24 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 24 powt(na 2nogi) progres 2 kg :) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 13 [...]

[...] PO 10 POWT.) 19 kg x 10 powt 19 kg x 10 powt 26kg x 6 powt bez zmian C1. wypady 3 SERIE PO 10 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x20 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 20 powt(na 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. D. pompki 1 [...]

Ruda ten trening , który mam to właściwie zbliża się ku końcowi miałam go robić 3 miesiące 3 razy w tyg.a te 20 powt. to w ćwiczeniach na dwie ręce i dwie nogi.Nic w tym treningu nie zmieniałam.Mam za sobą 28 treningów z 36 .Kontrola techniki jako tako była na siłowni przez trenera

Esencja, ja w tym treningu robiłam suwnicę w miarę wąsko i na środku. W innych treningach jest wyraźnie napisane "nogi szeroko i wysoko", więc zakładam, ze jak tego nie ma to "normalnie". Ale może źle... Wiosłowanie też podchwytem robiłam. A trening fajny, tez mi się podobał. Krótki a treściwy :D

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]

Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

[...] JAK ZAPOBIEC JUZ PRZY PODNOSZENIU SZTANGI ,ŻEBY KOLANA NIE SZŁY DO ŚRODKA ??? jak dźwignełam ten ciężar to obserwując się w lustrze zauważyłam przy momencie unoszenia jakby nogi trochę schodziły się do siebie .... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25KG X 15POWT. 29 KG X 15 POWT. 30KG X 12POWT. PROGRESSS 2b. [...]

[...] 2. Ława poziomo 5x 3-6 powt. 20 kg x 6 powt 22,5 kg x 6 pwt 25 kg x 6 powt. 25 kg x 6 powt. 27,5 kg x 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt. 6 kg x 30 powt na dwie nogi 6 kg x 30 powt. 6 kg x 30 powt. 4. Invert rows 3 x 8-12 powt. 6 powt 6 powt 6 powt. 5. Good Morning 3 x 8-12 powt 15 kg x 12 powt 15 kg x 12 powt. 17,5 kg x 12 powt. [...]

[...] mydło i powidło ;-). Kupa ćwiczeń ale tak za bardzo nic z tego nie wynika, dobre na wakacje albo dla emeryta dla podtrzymania sprawności ruchowej. Jeżeli chcesz mieć mocne nogi to je musisz mocno trenować. Mięśnie nóg to dużo " mięsa" i dwie serie przysiadów czy wykroków w tygodniu to akurat tak żeby je połaskotać. Moje zdanie ( choć nie jestem [...]

trening po ostatecznej poprawce: A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] dwugłowe ramion CZWARTEK:wolne PIĄTEK:Mięśnie ud, trójgłowe łydek, naramienne A propos - jeśli nie ćwiczysz nóg to bezdyskusyjnie zacznij. Nie ma tłumaczenia w stylu: "nogi mam w porządku", jeśli nie zaczniesz ćwiczyć nóg to bardzo się to na Tobie zemści na późniejszych etapach treningów. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś mięśni nóg, to na [...]

lecę na trening. nie wiem tylko czy mam plecy czy nogi dzisiaj. zobaczę w dzienniku na dole, i co trzeba będzie to zrobię. wolałbym plecy chyba

jem placka i zaraz na trening nogi bary :D

Spadam na obiad , a potem na trening Dzisiaj nogi

dobra juz damy rade i z tym mutantem bananowym juz w srode cykl zaczynam musze sobie jeszcze trening ulozyc nowy ale nie wiem czy zmienic laczeni parti bo mi sie takie jak mam podoba klata + brzuch plecy barko nogi biceps triceps

no widziałem :) arni 45 powiadasz;d to konkretnie ja dziś barki nogi ciezkii trening przedemnom. ciessze sie ze diete zbilasowałem bo wyszlo mi ze mam w niej za duzo bialka a za malo wegli