[...] o zrobienie np. mostka i pompki? Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń tego tez nie rozumiem ;d Chodzi o cos takiego jak w A6W sie robilo? ze zgina sie nogi zeby byly pod katem prostym, rece za glowa, i podnosi sie maxymalnie, ale tak zeby nie odrywac plecow calkowicie od podloza? Czy jak? Ile robic Uginanie nadgarstków z [...]
[...] maszynach itp. - wszystko zależy od celu i tego do kogo ten trening ma być kierowany. Jakbym się uparł jestem w stanie stwierdzić, że 3 mocne ćwiczenia wielostawowe na nogi angażują więcej mięśni na ciele aniżeli cały trening FBW - i będę miał rację. Zgoda ale jakbym się uparł równie dobrze mogę stwierdzić, że na jednym treningu FBW jestem [...]
[...] że po tej operacji będzie dużo lepsze. Jeśli tak, to dobiorę sobie to i wrzucę kakao od razu do całej puchy. Plus za to, że aż tak bardzo się nie lepi. Ehh się lekko zagotowałem... idę się wyładować na trening. Dzisiaj nogi i ciągi. Może spróbuję MC sumo. Dzisiaj przysiady raczej lajtowo planuję, ale za to prostowanie chcę zrobić solidne ;)
[...] że stojak ma asekurację i mogłam jakoś się wyczołgać. 2. przez nieuwagę zrobiłam dość klasyczny mc odkładając sztangę po każdym powtórzeniu. Szło ok.Następnym razem proste nogi i nie odkładam do ziemii. + 3x obwód 15x burpee *damskie z podskokiem 10x pompka *damskie 5x Turkish Get Up (TGU) * 2 obwody 4kg +1obwód 2,5kg Czas: 17min 10s No cóż. [...]
Też zrobiłam ten trening MASAKERS :)) zakwasy drugi dzień trzymają i to żeby tylko jednej partii... nogi, tyłek, brzuch!, przedramiona #-P, ramiona więc czuje się, że żyje 8-) ale dobrze jest! /-)_
[...] przerwy co 5. Wznosy lekko, jakoś pomimo kontroli i spięć, jestem w stanie zrobić ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa ciężkie...Ogólnie - te obwody nie męczą mnie kondycyjnie, ale brzuch po nich jest styrany na maxa. Miska: warzywa: sałata, ogórki kiszone, pomidory cherry [...]
[...] na rzecz aero – interwałów. Miska jest ok, raczej nie chodzę głodna. Trening: Zaczęłam na odwrót od Mc, bo był zajęty stojak, co spowodowało przypływ mocy w ciągu i słabsze nogi w przysiadzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2300b91a20743ef901f6b52af05f972.jpg 1) 3 seria strasznie ciężko, wręcz ledwo wstałam. W Czwartej przypływ mocy, więc postanowiłam [...]
[...] DA bwt 130/50/45 Czuję się jakbym nic nie jadła dziś, żołądek przyssał mi się do kręgosłupa, nie mam siły, jestem wk***iona i gryzę. A! No i wszystko mnie boli, nogi, dupa, plery, bice, trice...długo by wymieniać. Trening: 40min szybki marsz na bieżni 7km/h. Brak siły i ochoty. JEŚĆ. Miska: [...]
[...] 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 5kg/6kg/6kg x10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/6kgx10/6kgx10 + 30min pedalingu (ledwo...nogi słabły) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0785514b4d1f4475995c419f3739bffd.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-19 23:23:01
1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Zdjecie jest po wczorajszym treningu rak ale byl to trening rekreacyjny. Czulem ze musze pocwiczyc i poszedlem. Taj jak juz kiedys pisalem barki trenuje mniej bo sa inne rzeczy do popraweienia w mojej sylwetce. Zaraz ide nogi do***ac. Szykuje Dorianka zapodam ewke i ide roz***ac swiat
[...] , glute ham raises , podciąganie na drążku z plecakiem a w plecaku obciążenie np kamienie , podciąganie na jednej ręce , Wymyki rózne czyli fikołek do tyłu na drążku a pużniej wracasz , http://www.youtube.com/watch?v=8ZOjNz6bjIs prostujesz nogi i podciągasz się chinn-upy , Dipsy z plecakiem , Trening na kółku do ćwiczeń brzucha Whell rollout
[...] Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi mają być pierwsze !) - przysiad 2 serie to za mało, daj 4 serie przysiadu, to samo odnosi się do wiosłowania - na klatkę 3 serie mogą być, barki też zrób 3 serie - [...]
[...] Powiem jeszcze, że wcześniej też coś ćwiczyłem ale to nie regularnie, uprawiałem również inne sporty ale nic tak na poważnie, tylko dla rozrywki. Mam dobrze rozbudowane nogi w porównaniu do górnej części ciała (jestem na II poz. i bez problemu robię górną granice z ćwiczeń na brzuch i nogi, a z górą jest problem), co pewnie wynika z tego, że [...]
[...] Trudno coś doradzić, bo możliwe, że to nie problem samego wyczucia dystansu, ale obrony w półdystansie i trzeba ją poprawić. Nie widziałem jak walczysz, ale zwróć uwagę, czy nogi nadążają w obronie. Może po prostu nie nadążasz nogami z szybką reakcją na ataki w półdystansie. Chodzi o różne ucieczki przy ostrym ataku przeciwnika. Nie chodzi o to, [...]
Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
Szybki trening zrobiony rano, niestety nie było za dużo czasu. Creatine stack codziennie po 6 tabletek. Czucie mięśniowe dobre waga rośnie. Może jutro zrobię podsumowanie pierwszego miesiąca masy. 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w zwisie) 3-5x3-5* - nogi- przysiady 3-5x3-5** * będę wykonywać najtrudniejszą wersję danego ćwiczenia, jaką jestem w stanie zrobić ** na razie muszę powstrzymać się od robienia pistoletów, bo [...]
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
