[...] że bezbolesny tym bardzie się denerwuje że następnego dnia nie mogę siedzieć przez kilka dni. NAJGORSZE jest to że po takim strzale ciężko ćwiczyć martwy, czy przysiady albo nogi... o bieganiu tez raczej mogę zapomnieć więc dezorganizuje mi to trening ! ładuje przed 400 ibuprofenu i tyram ale na dłużej tak nie dam rady. Ktoś może wie jaki olej [...]
Hmmm... Tak straszycie kolege, którego bolą nogi po trzech miesiącach poważną kontuzją a może to po prostu zwykłe naciągniecie jest, które się w sumie regeneruje po paru dniach ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak [...]
Myślałem na FBW ale wydaje mi sie on mało efektywny w porównaniu z tym co teraz ćwiczyłem. Może powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na [...]
W domu na nogi możesz wykonywać przysiady, wspięcia na palce z hantlami w dłoniach, możesz biegać itp., Ale lepiej by było jak będziesz ćwiczył całe ciało Ja zalecam Ci ten trening, plus do tego biegałbyś np. co 2 dzień wieczorem : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]
[...] z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić sobię progresję na podstawowych ćwiczeniach, dodać coś podstawowego na prostowniki,nogi u mnie nie są najważniejsze,na biceps i triceps już bardziej się nie ograniczę(12serii-triceps,9-biceps)-ćwiczę jednego dnia i to są najważniejsze dla mnie partie
meverick ameryki nie odkryles i wiadomo ze ebde cwicyzl. tylko gorna czesc ciala. Chodzi mi juz o gotowe plany w ktorych bym mogl dokonac korekty. Czy wogoel takie istnieja czy poprostu wziac zwykly trening tylko wywalic nogi i mc itp i zwiekszyc zakres powtorzen a zmiejszyc ciezary. Prosilbym juz o konkretne odpowiedzi.
[...] +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka testanex i priopionat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]
Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Słabe to FBW. Za dużo maszyn, nogi na końcu.. Polecam --> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Etap 3 lub 4 Co osiągniesz to zależy od setki czynników: diety, zaangażowania w trening, predyspozycji, wypoczynku itd. Ciężko wróżyć. Ile byś nie zrobił, to zawsze do przodu, więc warto :)
Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz zrobic trening który by miał ręce i nogi, na początek robiłbym FBW rożnymi kombinacjami. Dieta? Jest specjalny dział na sfd wszystko z samego czytania możesz się dowiedzieć bo w ciemno raczej nikt bez twojej ankiety nie pomoże ;) %-) Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2013-02-05 20:56:53
nogi tez trzeba cwiczyc Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] - podciąganie na drążku jak nie dasz rady to z nogami opartymi o krzesło 3 serie triceps - pompki w podporze tyłem 3 serie biceps- jak nie masz hantli to baniaki z woda 5l nogi- przy uzyciu baniakow wspięcia na palce, przysiady Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń lub Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, [...]
Może być, masz 3 dni to trzeba to jakoś upchnąć. Ale Barki Biceps i Nogi to już bardzo ciężki trening. Zależy teraz jaka partia najbardziej odstaję i jaka najgorzej się rozwija.
zmieniłem trening z 3 na 4 tygodniowo , wiec insa też częsciej i po 12 jed., dokładam serii i obciązeń na treningu. obwodu stoją w miejscu i nic nie wskazuje na to żeby poszły ale to chyba bardzo dobrza jak na pct. Dzisiaj ćwiczylem nogi i po początkowym osłabieniu , dzisiaj dołożyłem 10kg na sztange.
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nieznam ,ale niee mam problemow 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg w serii 6 powtorzen -martwy ciąg: 150 w serii 6 powtorzen -przysiad: 120 w serii 6 powtorzen. musze uwarzac na nogi ,bo po aclu jestem