[...] tak mocno nie bolała haha : 1a+1b. Uginanie + Prostowanie jednonóż x4 ss 2a+2b. Suwnica skośna + MC na prostych nogach z hantlami x6 ss + dropset 3a+3b. Suwnica pozioma , nogi wysoko i wąsko + prostowanie obunóż x 4 ss + po treningu 40 min bieżni /SFD/2017/3/31/10b31e40b65c402daf5573fb324b8a73.jpg Wszędzie tam gdzie lewa ręka musiała być [...]
[...] różnicy, poza tym że przy sztandze nie utrzymam równowagi na pewno, przy hantlach już utrzymanie równowagi jest ciężkie, na sztandze sobie nie wyobrażam, nie przy takim zmęczeniu w dodatku. Inny środek ciężkości, więc tutaj nie dam rady na pewno. Jakaś alternatywa na te nogi? Prostowanie na maszynie się nada? Albo suwnica z wąskim rozstawem nóg?
g**** prawda. Pokaż kogoś kto tyle siada i ma małe nogi. Nie licząc 3boistów z niskich kategorii. Ciężar to najleosza droga profresji. Nie jedyna, ale najlepsza. Oczywiście przy zachowaniu techniki, a nie robieniu z siadów ćwieŕćsiadów, w imię ciężaru. W samo sedno trafiłes Przemo. Trójboisci w zaleznosci jeszcze od kategorii wagowej praktycznie [...]
[...] ;-) Ciężary |-) no ale na wszystko przyjdzie czas, istnieje opcja taka, ze gdy nie bede mogl w ogole trenować góry - gdyby trzeba było łokieć np. operować, to na pewno wtedy nogi doj**ię konkretnie \-) NOGI 1 - 09.02 (czw) 10min rozgrzewka + Mobilizacja 1. SQ 10x50 /8x60 / 6x70 / 6x75 / 6x75 kg 2a. Suwnica nisko szeroko 12x60 / 10x100 /8x140 / [...]
[...] obciążeniem 10 kg - 4x12 7. Odwrotny butterfly 4x15-20 8. Spięcia na maszynie 4x20 CARDIO- 35 minut na orbim WTOREK - NOGI 1.SS Wypychanie platformy na suwnicy A) Obunóż - nogi szeroko/wysoko 20/15/12/12 (suwnica + 30/50/60/60 kg) B) Jednonóż po skosie 4x 10 na nogę 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x 12-15 3. Odwodzenie nogi w bok [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy niedawno zacząłem ćwiczyć. Mam 176 cm wzrostu, 81 kg wagi i moim celem jest zgubienie kilku kilogramów (na początek). Przez ostatni miesiąc za namową kolego ćwiczyłem treningiem FBW A/B 2x w tygodniu. Jednak z ciekawości poprosiłem trenera personalnego na siłowni o poradę i oto co mi rozpisał: A - [...]
[...] że ludzie z siłowni przyszli zobaczyć co się dzieje, łącznie z instruktorem, ale ukończyłem wykroki...jak policzyłem to przejście całej sali wkoło dla jednej jak i drugiej nogi to 26powtórzeń...MA-SA-KRA!! suwnica, nie ma o czym mówić rozgrzewkowe po 7pow docelowa 14, ale i tak ciężar był pół-śmieszny to nie ma co o tym pisać. Żuraw tylko 2 [...]
DZIEŃ 25 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg Szama ta sama, pudelko tylko inne }:-( /SFD/Images/2015/9/10/daddf33278b74b4e9fb5451e7bf8a13b.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W [...]
[...] w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3.skręty tułowia z gryfem na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 2.przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] No i dzisiaj czwórki, więc to musiał być dobry trening ;-) Poprzedni zestaw był przyjemniejszy, ale pompa dzisiaj to masakra :-D Mega weszły mi siady, po tym ćwiczeniu już nogi mega czułem. Potem łączone tylko je dobiły, choć suwnica jednonóż tak bardzo asekuracyjnie, no ale mam problemy z ćwiczeniami robionymi jednonóż. Dupa też fajnie weszła. [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png No Remik talia się prezentuje w takim ujęciu bardzo dobrze, ale coś krzywo się napinasz %-) Dziś dzień minął błyskawicznie, to lubię %-) bo już jutro weekend :-)) Stan zdrowia - na pewno lepszy , poprawia się od 2 dni, ale nie jest jeszcze ok. Jednak stosuje dalej sporo czosnku, dodatkowo vit.C, itd i [...]
[...] w tym teście %-) Pomimo tego że nic wcześniej nie jadłem to po treningu nie miałem apetytu. Jutro domsy powinny być mocne :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 15x40/8x60/8x80/8x100/8x110/ +8x130(półprzysiad) suwnica - 15x100/14x160/12x190/10x220 syzyfki - 10xcc/10x(+5kg)/10x(+5kg) wykroki krótkie - 10x30/30/40 mc na [...]