nogi suwnica

[...] 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad box - dobre to, pomoże mi opanować latające kolana Mc sumo - tętno skoczyło nieźle, w drugiej serii nie [...]

[...] 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. misworld żołnierz melduje, że [...]

[...] 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x [...]

[...] 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x [...]

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

[...] płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie się składał z 2 etapów: 1. Specka na klatkę piersiową - klatka 3x tyg, - nogi średnio - reszta partii lekko, - czas trwania: 4-5 tygodni 2. Priorytet na łapy - bic/tric 2x tyg, - klatka lżej, - reszta normalnie, - czas trwania: 4-5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

Siemanko Dziś nóżki Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 127x15, 127x15, 127x15 -suwnica obunóż [...]

[...] dobrze, jedynie co troszke bolało mnie lewe kolano Ad2 Tutaj już mi szło znakomicie, tylko, że na tej mojej maszynie jest krotki zakres ruchu troszke Ad3 Tu mi rozsadziło nogi.. Super uczucie Ad4 W MCNPN czułem lepiej lewa noge niż prawa, tak to git Ad5 Tutaj czułem 2głowe dopiero po skończeniu serii, jakoś nie wiem czy dobrze to robie.. [...]

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]

[...] tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa i nogi 1a Przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 1b Uginanie nóg siedac 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i [...]

08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10,10,10,10,10,10 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 łaczna objetosc: 25 040kg suwnica regresja czyli bez przerw (tylko tyle ile kumple sciagali talerze ;-) ). Strasznie mnie ziszczyło, ale cos na nogi juz musiałem zrobic %-) Jutro ide do fizykoterapeuty i zobaczymy co powie :-)

Witam jeśli już posiadasz cały podstawowy sprzęt, a masz miejsce na suwnicę to oczywiście, że warto :-)) od siebie mogę zaproponować bardzo mocną i wytrzymałą suwnicę na nogi 2012 | Suwnica na nogi z hak maszyną MS-U006 http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html Suwnica wykonana jest z profili 50x50x2 mm są niemal w całości spawane, a [...]

7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]

13.01.2016 nogi 1.prostowanie na maszynie 5x 40 30 25 20 15 2.Siady tylne 5x10+drop 3.wykroki 4x12 4.suwnica 4x15 5.mcnpn 5x15 6.uginanie na mszynie siedząc 4x15 7.superman(żuraw) 4x15 20min aero Ogólnie nie mogłem sie zebrac na trening, ale na treningu juz jakos poszło. MInus taki ze znowu mnie szerszen uwalił w nogę, spuchnięte i boli mocno... [...]

[...] pierwszej w wersji clusterz po 3 (R. 20x5 30x5 40x5) 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 73 82 91 96 109 114 inna suwnica 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 36kgx12 41kgx12 45kgx12 [...]

[...] 10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg 5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy [...]

DZIEN 7 NOGI Trening Siady tylnie 100x15 Hack przysiady na maszynie 50x20 60x17 70x14 80x12 90x10 Front squtatbig] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce [...]

* DZIEŃ 59 * 07.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę [...]