nogi suwnica

LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x140 / 17x125 / 16x125 / 19x110 / 19x110 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x180 / 12x180 / 12x180 / 15x160 / 20x140 3. Wyprosty jednonóż 5x15 15 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x67,5 / 8x82,5 / 14x75 / 12x75 / 14x67,5 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. [...]

[...] było ciężko. I wygrałem gdy moja mama zapadła w śpiączkę tydzień przed zawodami, i wygrałem z żółtaczką 2 miesiące przed, i wygrywałem z yebanymi stanami zapalnymi na pół nogi. Więc - wygram i teraz. Żadnym pro już nie będę, nawet nie wystartuję w zawodach takiej rangi, może będzie to tylko Sopot czy MP WPF, nie wiem, ale zrobię formę, i [...]

[...] 75kg 6. Hip thrust 12x110 / 10x120 / 8x130 / 8x130 / 8x130 7. Przywodzenie 4x10 80kg + aero 20 min Dzisiaj ładna pogoda, i od razu chęci do treningu większe. No ale też i nogi wypadły :-D Trochę zmieniłem trening, wyszedł w efekcie sporo cięższy niż poprzednia wersja. Gdzie mogłem, to i dołożyłem ciężaru. Całe nogi bardzo dobrze dostały :-) [...]

[...] +6x 6. MCNPN smith 3s faza neg 4x12 60kg 7. Wykopy w tył z gumą 12x60 / 13x50 / RP 14x45 +6x +6x 8. Przywodzenie 3s faza neg 4x12 50kg Miało być lekko, no ale bez jaj - nogi i lekko, to się wyklucza. Nawet nie próbowałem się oszczędzać, bo tylko bym się wkvrwiał. Inne treningi mogę sobie zluzować, ale nie nogi. Na suwnicy dodałem jeszcze [...]

[...] 6. SQ 5x10 90kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 200kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 72,5kg Dzisiejsze nogi a poprzednie, to niebo a ziemia ;-) Kolana podczas treningu nie bolały w ogóle, dopiero teraz po lekko je czuję. Mogło to wynikać z tego, że zrobiłem dość porządną [...]

[...] Uginanie siedząc 4x15 65kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 60kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Z rana boks, i później nogi. Pierwszy raz takie połączenie w takiej kolejności, i to już jest trochę masakra. Mimo to, jestem mega zadowolony z obu treningów. Siłowy w końcu na standardowym, [...]

[...] 3x12 45kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x175 / 12x175 / 12x175 9. Ławka rzymska 4x15 5kg + aero 25 min Trening ogólnie mega, no ale to po prostu nogi, cheat nic tu nie zmienił. Jak wczoraj po tym sushi mnie nabiło, tak dzisiaj śladu po tym nie było. Szybko mnie wypłukało, tak jak się spodziewałem w sumie... Wczoraj na [...]

[...] 9. Wyprosty na rzymskiej 3x10-12 -------------------------- 12x10 / 12x10 / 12x10 10. Przywodzenie 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 12x82 / 12x82 / 12x82 / 12x82 Nogi jak nogi, dobrze poszły, choć i tutaj już czułem że ta pompa jest znacznie słabsza. Mimo to wszędzie dołożone. 2 ćwiczenia zmieniłem, i tak już zostanie jak jest. Coś czuję, że [...]

[...] 5. SQ smith 3x15 65kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 8. Uginsanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 9. MCNPN z linką wyc dolnego 4x12 70kg Dzisiaj nogi mega zrobione! Napisałbym że ciężki trening, ale przy takich ciężarach chyba nie wypada... %-) Ale zajechałem je konkretnie. Czwórki jeszcze na wyższych zakresach dla [...]

[...] 3x12 60kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 9. Ławka rzymska 3x15 5kg 10. HT maszyna 3x20 60kg Znowu nogi zmasakrowane mimo babskich ciężarów %-) Czwórki już zrobione nieco bardziej siłowo. Dyskomfortu jako takiego nie było, no tylko ta noga bez czucia... Siady znowu na [...]

[...] 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 62kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 37kg 9. Ławka rzymska 3x15 5kg 8kg 10. HT maszyna 3x20 60kg 65kg Jutro off i odpoczywam, a dzisiaj nogi na zakończenie :-) Znowu kozacko weszło :-) Sporo wszędzie dodane, no ale to dalej dość babskie ciężary. W siadach nie ma już żadnego dyskomfortu, ale dla bezpieczeństwa [...]

[...] jednonóż 3x15 20kg 22kg 9. Wykroki 2x15 cc cc 10. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 13x / 12x / 12x / 12x 11. Przywodzenie 4x15 75kg 75kg Nogi jak nogi, dobry zajazd i mega pompka :-D Dwójki z lekkim progresem jeśli chodzi o ciężar, ale udawało się robić więcej powtórzeń w regresach. Czwórki za to mocno do przodu, i [...]

[...] w całej nodze, i dzisiaj jakaś taka dziwna cały czas. No i w tej głównej telepałem się cały. Ale regres już lepiej, i potem ogólnie już nie przeszkadzało to w treningu. Nogi ogólnie dużo bardziej świeże jak teraz rzadziej je robię, i czuć było wzrost siły wszędzie. No i jedzonko znowu poszło w nogi %-) https://zapodaj.net/images/ca702ebf8b470.jpg

[...] HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Przywodzenie 4x15 65kg 71kg + aero 15 min Mega ciężki trening dzisiaj. Widać że nogi długo nie ruszane, bo na wakacjach nawet nie chciało mi się nic na nie robić. Na czwórki wszędzie dołożone, z wyjątkiem sissy sq. Tam już nogi po prostu mdlały. Z [...]

[...] +4 15x0 +5 / 15x0 +5 / 15x0 +5 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x150 / 15x150 / 15x150 15x160 / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki niewielki progres, ale przy czwórkach już była moc. W hackach specjalnie dałem +5kg, bo myślałem że już nie wyrobię po 12x. A [...]

[...] tylko pompowanie. Ale to nie dla mnie, dopiero dzisiaj czułem satysfakcję, mimo że ciężary bardzo małe nawet względem tego co było w grudniu. No ale miałem też dość zmęczone nogi, bo wczoraj wieczorem wybraliśmy się na park trampolin. Dla mnie to była masakra, dawno się tak nie zajechałem. Ale nawet salta robiłem %-) No ale nogi czuć dzisiaj było [...]

[...] 10. Przywodzenie 3x15 ------------ Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów %-) Zważyłem się, i przytyłem na wakacjach 1,3kg. Jak na to, że [...]

NOGI 2 1. SQ 1x8-10 + bo 10x130 / 13x105 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 12x85 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 5. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x26 / 15x26 / 18x22 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 13x5szt 7. Uginanie leżąc [...]

[...] dużej objętości, bez sensu było dalej ciągnąć ten priorytet. Ogólnie większość głównych ćwiczeń zostaje, ale schodzę ciut nizej z powtórzeniami. Dzisiaj na pierwszy ogień nogi. Siady zrobiłem trochę inaczej, łapiąc bardzo szeroko za stojakami. Czułem się dużo stabilniej, nie łamało mnie tak na dole jak przy zwykłym chwycie, i też te 150kg [...]

Dzisiaj długo wyczekiwane nogi. No i siady znowu nie po mojej myśli. Ostatnio poszło 7x185 ale tylko dlatego, że w ostatnim sztangą mi się odwinela, i walnąłem w haki na smithcie. Więc czułem siłę, dzisiaj dodałem 5kg, ale tym razem od początku sztanga obijała mi się o haki, i ledwo zrobiłem 6 powtórzeń... W regresie za to już leżała idealnie, i [...]