TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]
Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]
Plecy - wiosłowanie jako 2. Nogi - Suwnica 4s Wykroki albo prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki - zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki, szrugsy do pleców. Rozpisz jeszcze serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:31:14
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]
[...] tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 wywal unoszenie bokiem reszta ok nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 za moło cwiczen dodaj cos jeszcze po co ci aeroby jak budujesz masz?? i dłuzsze przerwy [...]
Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]
dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]
Masz słaby trening , słabo rozplanowany i słaby dobór ćwiczeń . Po Klatce robisz barki , przedramię tam zbędne . "-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)" niszczysz kręgosłup i kolana itd ... jeszcze kilka błędów bym znalazł .
Taki sobie plan ułożyłem. Myślicie, że się nada? Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: [...]
[...] - 10x21, 10x25, 10x28,5 kg 29.08.2019 przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg nogi suwnica 10x pusta uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres rzymska - 3x15x 10 kg kółko z kolan 3x próby ufff udało się. Pa Zmieniony przez - neka w dniu [...]
[...] klata plaska 2s hantle skoks 1s plecy wyciag od gory na szerokim uchwycie 2s i ten od dolu co mowisz tez 1s szrugsy na kaptury 1s barki przyciaganie do brody 2s nogi suwnica 2s i prostowanie siedzac 2s 2s lydki wspiecia tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac 2s bic sztanga prosta 2s TERAZ jUZ DOBRY plan??:> [...]