nogi masa

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

04.01 - Wpadły wczoraj nogi - apetyt wreszcie wrócił i udało się w miare bezboleśnie przejeść wszystko co cieszy. Sam trening też na duuuży plus. Siady wreszcie wchodzą już na jakiś przyzwoity poziom, bo poleciało w ostatniej serii 10x150. Wyprosty już też maszyna zamknięta, więc musze kombinować z ciężarem. Po treningu odlot, zjadłem i kima :) Po [...]

masz dobry plan autorstwa roniego z rozsadnym podziałem i po co go zmieniasz???? jeszcze na costakiego jak split z podziałem nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli [...]

ogólnie łapy najlepiej wyszły klata zalana i brzuch ciekawe jak plecy a nogi to chlopie żal.pl bo chyba masz w udzie tyle co w łapie masa jest zrób wycinke i tyraj nogi , ogólnie jak na 3 lata +SAA to słabo troche

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xconan PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] A w 5 tygodni można jeszcze dość mocno wymęczyć "piątki" . Bieganie też dziś zaliczyłem, tempo dość dobre, najszybciej w tym tygodniu. Trochę na początku czułem nogi po siłowni, ale 2 kilometry i ból przestał być istotny. Smuci mnie jedynie fakt, że nadal nie udało mi się naprawić mojego odtwarzacza muzyki, więc byłem skazany na [...]

[...] czasu na regeneracje. Teraz cwiczac: pon klatka (posrednio triceps) wtorek plecy, kaptury (posrednio biceps) sroda przerwa czwartek biceps, triceps, przedramiona piatek nogi, barki (posrednio triceps) napewno 2 razy atakuje bicepsa i 2 razy tricepsa a niektorzy nawet twierdza ze 3 razy atakuje tricepsa, i wiekszosc ludzi chyba odradza [...]

poprawiajcie mu plan jak sie bierzecie za odpowiadanie ; zle lacszenia parti tak patrze itp plan kiepski :) daj normalne laczenie :) dajesz male partie z malymi daj nogi + barki np klata + bic /tric plecy / tric / bic Najbardziej zależy mi na tym aby zrobić klatkę, kaptury najszerszy grzbietu i barki ;). w masa to nogi i plecy no i [...]

[...] Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 wyciskanie w siedzie na maszynie 3x10 rozpiętki (skos z płasko na [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] 4 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki [...]

[...] kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki tylko wydaje, bo y....no nie ma tam mięsni %-). także dobrze,że zdecydowałam się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł [...]

WAŻNE!! NIE PISZCIE NIC DOPOKI NIE DAM FOTEK!!!!!!!!!!! NAPISZE KIEDY BEDZIE MOZNA PISAC!! ===== PODSUMOWANIE (8 marzec - 14 kwietnia) ===== Wymiary: Waga: 85kg/89kg (+4kg) Ramię: L 38,5cm; P 37cm/L 39,5cm; P 38cm (+1cm) Pas: 90cm/87cm (-3cm) Klatka: 100cm/106cm (+6cm) Udo: 57cm/60cm Łydka: 37cm/38cm (+1cm) Barki: n/n /120cm (?) Biodra: n/n /90cm [...]

1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]

[...] - sporo pracy - nauka - prowadzenie treningów personalnych gdzie nieraz muszę się nieźle poruszać - prowadzenie zajęć fitness Problemem są także moje prorocje... świetne nogi będące atutem mojej sylwetki nijak nie komponują się z klatką piersiową której mam jakb yzanik w stos do reszty partii będzie trzeba rozwiązać... stąd też nacisk [...]

[...] laty, gdy trenowałam, ciężko ją nadrobić, jeśli w ogóle się da. Pływam średnim tempem min.po 200m z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. Podsmowując, nie robię katorgi, ale daję sobie wycisk. Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, kanapki, musli itd.; na pewno nie lubię na śniadanie wędlin/szynek/innego [...]

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

[...] byłby raczej na masę, z takim rozpisaniem tygodniowym: piątek: klatka, triceps, brzuch sobota: rest niedziela: rest poniedziałek: plecy, biceps, brzuch wtorek: rest środa: nogi, barki, brzuch czwartek: rest Mimo, że trening ma być na masę to bardzo zależy mi, żeby wcisnąć gdzieś ten rower, nie wiem tylko ile razy w tygodniu jeździć, jak długo [...]

Sobota:05.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - siady klasyczne 3x10,2x8 - wykroki 50kg 4x10 - grzybki 4x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella 2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g * WPC [...]

Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s [...]