Obie nogi czy tylko jedna? Wnioskuje odrazu, ze jakies suplementy typu multiwitaminy + minerały lub magnez oczywiscie jest? Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2012-12-27 02:09:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO trzymaj dietę na tyle ile możesz, rozpisz sobie co i kiedy omżesz jeść żeby to miało ręce i nogi. Tyle kcal ile będzie ci brakowało do odpowiedniej michy dostarcz z gainera np. podczas pracy i tyle :-)
No to pozostaje jakieś naderwanie, na razie odpoczynek mozesz smarować maścią przeciwzapalną Odpoczynek i regeneracja miesni to podstawa, mysle aby isc jutro na silke zrobic klate ale po silowym odpuszcze bieganie czy steper ze wzgledu na nogi. Jaki krem polecasz ?
dzieki wiesz micha jest kkonkretnie trzymana poporstu ciezko mi zrobic dobre foto ale przedramie jest okey tylko wlasnie mialem slabe barki i je nadrobilem az za bardzo i teraz robie trening taki na wyrownanie calosci zbey mialo rece i nogi... :)
ale ja mam 14 lat wiec narazie przez 2-3 lata nie moge robic przysiadow wiec poco mi odzielnie wiec wole kupic ze zintegrowanym i prase na nogi zeby lawka byla stabilniejsza a nie jak ogladalem ze koles kupil z odzielnymi stojkami i prase jak zalozyl obciazenie na prase to mu sie lawka podnosila bo nie bylo dociaznia z tylu wole sie nie nabawic [...]
trening barków nie muszę mieć ciężkiego. Chce je trenować tylko żeby podtrzymać, nie rozwinąć bardzo bo tak jak pisałem chce "dogonić" z nogami. Musze to jakoś połączyć bo mam czas tylko na 3 treningi w tyg, a klatkę robię z bicem, plecy z tricem i tyłem barków to zostaje mi nogi z reszta barków... to ile serii na czworogłowe, dwugłowe i łydki?
Redukcje to ja opieram na diecie i cardio. Nie rotuja sie zadne dni. klatka - bic, tric - nogi - barki - plecy- 2off i od nowa. Treningi nie sa lekkie na odpierdziel. Aktualnie z powodow mniejszej sily po takiej ilosci cardio intensywnosc pozostawia wiele do zyczenia ale licze ze sie przyzwyczaje i po kilku tyg bede w stanie robic pelnowartosciowe [...]
Biegałem z czymś takim i nie polecam, w przypadku braku odpowiedniej diety i obuwia nie ma co obciążać organizmu. Masz dosc masy własnej zeby odpowiednio oddziaływać na nogi biegnąc. U mnie skończyło sie to kontuzją i rozklekotanymi stawami, jako ze trenuje taekwondo chciałem sobie tym pomóc a zaszkodziłem. Na pewno biegnąc spalisz co trzeba [...]
[...] Nagle te moje ćwiczenia rozrosły się od 1,5 h (z czego 10-20 min. rozgrzewki- podskoki w miejscu, trucht), więc postanowiłam rozłożyć je na dwa treningi:na brzuch i na nogi. W atlasie na forum do nożyc przypisane są mięśnie brzucha jako najbardziej zaangażowane, ale nie wiem czy moje uda wytrzymają jeśli jednego dnia będę je katować przez [...]
1. Wyciskanie płasko 2s 2. Wyciskanie skos ze sztangielkami 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO [...]
nie chcę mieć jakichś super napakowanych mięśni, choć wygląda to ładnie i efektownie to bardziej interesowała by mnie kondycja i mocne nogi. Nie zależy mi na tym aby były wielkie tylko żeby ładnie wyglądały (ładnie zarysowane męśnie). Po co mi ogromna muskulatura w piłce nożnej którą kocham ważniejsza jest siła, szybkość, kondycja, sprawność [...]
Absolutne minimum treningu ud to po jednym ćwiczeniu ciężkim na czworo- i dwugłowe (przysiad i mc) oraz po jednym ćwiczeniu lżejszym, mogą to być wykroki chodzone i żuraw, ewentualnie uginanie w leżeniu. Jeżeli chcesz nogi przećwiczyć jak Pan Bóg przykazał to poświęć im osobny dzień treningowy. W końcu to połowa ciała.
podstawiaj sobie pod nogi jakies krzeselko, jak nie masz juz sily pomoz sobie nogami, a opuszczaj sie samemu bez nog i tak rano, popoludniu i wieczorem
bo ta dieta jakas dziwna....to jest roklad posilków jak idzie ?? mysle ze dieta kuleje wiecej miecha ryzu makaronów zdrowych tuszczy idz do dziau odzywianie tam cie chlopaki pokieruja.....suple dobre tylko trza to polaczyc jakos by mialo rece i nogi
PON klata-triceps-brzuch SR nogi-bary-brzuch PIA plecy-biceps-przedramie albo albo odwrotnie w jaki ci dzien pasuje dobra dieta i rosniesz jak trza a brzuch spada elegancko
budowa : jestes wysoki , długie rece , nogi , cienkie kosci raczej . z tluszczem niemam problemów - zjadłem duzo gainera i tłuszcz troszeczke w brzuchu ale tyle ile miałem . z Dokładna dieta ciezka ; jem dobre rzeczy - te co trzeba : ryz,makaron,drob,tunczyk,jugurt natural., mleko,ciemny chleb,twaróg,ryby,itd itd. obliczylem sobie dzienne [...]
Jak już chcesz split to ja bym zrobił tak Z klatki wywal skos w dół i 1s rozpiętek daj Na plecy daj Podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie sztangą 4s i MC 4s Biceps daj uginanie ze sztangą 3s i coś dodaj żeby wyszło 9s Barki wyciskanie to napewno, ja bym jeszcze unoszenie na boki dał i coś dodaj Nogi to przysiady napewno + jakieś wykroki itp. Ja [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]
