nogi i

czyli ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem i podnoszenie wyprostowanej nogi z obciążeniem nic nie pomoże, po prostu taki urok początków? ;) a przeskakiwanie tej kości też minie czy trzeba się tym martwić?

moje ostanie pytanie czy do tej drugiej lawki oprocz modlitwenika mozna zalozyc wyciag albo stacje na nogi Z gory dziekuje Zmieniony przez - Jurek14 w dniu 2012-01-16 18:29:52

[...] prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj też, że wszystkie ćwiczenia gdzie unosisz nogi aktywują do pracy dolną część mięśnia prostego brzucha, natomiast jeśli następuje ruch tułowia, większą prace przejmuje górna część brzucha. Obydwa aktony, należy [...]

1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie 3.PLECY: - wioslowanie sztanga - 2 serie - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 1 seria - unoszenie tułowia w opadzie - 2 serie [...]

Samym bieganiem nie zbudujesz nóg, więc nawet jak biegasz to nie pomijaj nóg. chcesz urosnąć ? Rób nogi. (rosnąć - masa mięśniowa w całym organizmie) zrób sobie teraz 5x4. i tak do 5x5. Na prostowniki grzbietu : Mostki, Wznosy nóg w staniu na głowie. Porządne ćwiczenia, rozbudują dobrze prostowniki. Osobiście jestem na etapie wznosów nóg na [...]

Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]

pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]

[...] chociaż to moja subiektywna opinia, że przkrojówka byłaby mniej kontuzjogenna niż styl uderzany z racji tego, że myślę iż lowkicki narażają bardziej kolano niż wejście w nogi. Do tego dochodzą jeszcze samo kopanie przez autora gdzie będzie na jednej nodze musiał utrzymac całe ciało i w tych momentach bardziej narażony jest na kontry w postaci [...]

[...] ale jakoś idzie. Notatki robię, żeby czegoś nie przeoczyć. Gotowy plan wrzucę później tutaj do was. Mam tylko do was jedno pytanie. Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to jakoś zamienić, by to ćwiczenie było wykorzystane wraz z hantlami? I jeszcze jedno, nie do [...]

Gram w piłke i teraz mam treningi wytrzymałościowe przez weekend więc o nogi się nie martw. Ogólne założenie treningu THT to masa. Zmieniony przez - Massto w dniu 2013-11-21 22:40:26

[...] o niczym innym. Też mam skoliozę kręgosłupa tylko, że z rotacją w prawo, zauważyłem tylko jeden efekt. Jestem praworęczny, więc mam normalną pozycję. Lewa noga i ręka bliżej przeciwnika. Kopnięcia z lewej nogi mogą ci na początku sprawiać kłopot przez całkowicie inne rozłożenie ciężaru ciała, jednak zauważyłem, że kopie nią wyżej niż prawą.

Dzięki Linxus i Marc0 Dam se rade. sam się uczyłem niektórych kopnięć itp. wychodzi nieźle A co do lewej nogi to masz rację Linxus ciężko mi idzie ;/ ale to kwestia treningu.. Będzie git

ja z kolei znałem kolesia który tylko nogi "ćwiczyl" do szkoły ZAWSZE brał wszystkie książki jakie mu sie do plecaka zmieściły i na palcach chodził Nie żeby ludzie z niego brechali jak widzieli go na ulicy :D

[...] trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie dzielił na kawałki tylko zrobił na raz cały trening bo zrobić jedną serię to nawet się nie rozgrzejesz [...]

[...] z cytrynką najlepiej. W domu nigdy nie chodź bez skarpetek albo kapci. Śpisz przy otwartym oknie? Mam nadzieję, że nie, ale jak już, to na kołdrę zarzuć gruby koc, a na nogi grube skarpety. No i codzienna dawka, rano zaraz po przebudzeniu: herbata z cytryną, witamina C, wapno i gotowe ; ) Jak lubisz, to polecam też czosnek i cebulę, [...]

Sobotę tj nogi rób w PON PON tj ławkę rób w ŚR ŚR tj ciągi zrób w PT Lekki trening ławki, który był w PT wyrzucamy. W Piątek po plecach i bicepsie możesz zrobić lekki wycisk na barki + 3-4 serie unoszeń na boki.

Ruszyłem z treningiem dziś nogi robiłem ... masakra ;D zrobiłem tak: siady 50/10 60/10 70/10 80/8 105/6,6,6,6 (myślałem że umre ;D ) suwnica 12/10/8/6 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 wspięcia 4xmax ..... powiem krótko dawno tak nie spompowałem syr i wiem ,że za tydzień jeszcze pocisne na tych samych ciężarach tak żeby jeszcze [...]

chodzi o to że moim celem jest zwiększenie masy. Czy ćwicząc 3xtygodniowo jedną partię przekreślam zwiększanie się masy? pon śr pt klatka, plecy nogi brzuch wt czw s biceps triceps naramienne i przedramie spożywam ok 130g białka dziennie, 70 tłuszczu i ok 380g węgla.

drążek to przydatna rzecz,pomyśl o nim w niedalekiej przyszłości. duze partie to nogi,plecy,klatka, brzuch małe to biceps,triceps,łydki barki to taka srednia partia a teraz co do poprawek Marty ciąg zrób w planie A zamiast wiosłowania i zrób je jako piewrwsze ćwiczenie(przed wykrokami) w planie B natomiast daj to wiosłowanie na plecy reszta jak [...]

[...] 2-3x w tygodniu po 30-40 min ( na razie ), 2x na tydzien( 1x normalnie, 1x slabiej ) robienie nóg na siłce, bardziej w kierunku siły da jakis efekt ? Przykladowy plan na nogi ( do oceny ): przysiady 10/8/6/ wyprosty nog siedzac 8/6/4 wspiecia 4s 25-30 + cos na dwuglowe 3s EDIT: Ale po co na razie mialem cos zmieniac, skoro dzielony dzialal [...]