biceps/triceps

Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba
Staż pół roku
Aktywność fizyczna codzienne treningi
3x tydzień każda partia

taki program w wt, czw, s;

-uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15
-uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10

-pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
-pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10

nie jest tego za dużo?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-17 19:53:48

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-17 19:56:48

chodzi o to że moim celem jest zwiększenie masy.
Czy ćwicząc 3xtygodniowo jedną partię przekreślam zwiększanie się masy?

pon śr pt klatka, plecy nogi brzuch
wt czw s biceps triceps naramienne i przedramie

spożywam ok 130g białka dziennie, 70 tłuszczu i ok 380g węgla.

Czy może być coś takiego gdy myślę o masie?

A: pon czw

-rozpiętki (ławka pozioma) 3x10
-wyciskanie na łąwce 2x10
-pompki na 3-ech taboretach 3x10
-pompki (nogi na wys. barków) 3x10

-podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3
-wznosy barków Szrugsy 3x20
-unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10

-przysiady ze sztangielkami 3x10
-wzpięcia na jednej nodze 3x15

-świeca 3x20
-a6w 3x10

B: wt s
-uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15
-uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10

-pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
-pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10

-unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-wyciskanie sztangielek 3x10

-ściskanie ściskacza w dłoni 3x15

pon czw klatka, plecy, nogi, brzuch
wt S biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramiona
+ pt i śr basen
Niedziela wolna.

Dieta

7h płatki z mlekiem
ok 9-10h bułka z twarogiem
15-16h kasza jęczmienna z sosem,mięso np pierś z kurczaka, surówki
trening
(po treningu)17h kasza z sosem + mintaj
19h jajecznica z twarogiem lub pasta z tuny lub coś innego wysoko białkowego

codzienny bilans tak jak pisałem wcześniej ok 130g b, 70g tł, 380g węgli.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-17 21:01:13

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-17 21:02:25

Trochę jakby nieproporcjonalny ten trening. Dlaczego np. aż 4 ćwiczenia na klatę a tylko jedno na uda? I raczej wrzucanie całego a6w do programu też bez sensu.
Aha, 130g b, 70 tł i 380 ww to nie jest bilans tylko po prostu dostarczana ilość składników pokarmowych. Bilans oznacza zyski lub straty-np. bilans energetyczny-dziś zużyłem 3000 kcal a zjadłem 4000 czyli mój bilans wynosi +1000 kcal. Albo np. w tym miesiącu zarobiłem 2000 zł a wydałem 2500 czyli mój bilans pieniężny wynosi -500 zł.