nogi i

Na tych ćwiczeniach to sie nie wyrzeźbisz. Raczej nikt więcej ci tu nie będze pisał jaki jest trening na rzeźbe bo przykłady są w dziale. Ja na rzeźbie robie każdą partie 2razy (tylko nogi raz) w tyg. po 3-4 serie i 12-16 powtórzeń.

Stary co to jest ?^^ Wez najprostszy FBW i pocwicz nim chwile. Wejdz w o troche najpierw CALYM CIALEM. Nogi tez sie trenuje...

bsuahs to sie uśmialem ^^ nie napisles kiedy robiels to fbw bo ankiety ofc niema... A jezeli bylo to X lat temu to tak jak bys go nie robil. Rób triceps we wtorek i czwartek, nogi sie zrobia na basenie. Ale ja gowno wiem, niech inni pomoga.

nie ten ostatni co wpisałeś Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: Barki + kaptury Czw: Nogi + Przedramie Pt: Tu wbić jakąś pratie dodatkowo np. klatke środę zrób off i będzie git

Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? Trzymaj sie ryżu jeśli sie po nim dobrze czujesz choć lepiej jakbyś go zmienił na basmati (też jest w biedrze). Na pewno musisz podbić białko (2g/kg masy ciała z białka zwierzęcego). Eeeee to cały Twój trening? a gdzie nogi? plecy? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-30 12:14:20

[...] mnie dwóch klocków(rysopis:2 na 2 metry, łyse glace, chyba brakowało im na szlugi albo jabola ) chciałem zapodać im a przynajmniej jednemu gratisowy tuning szczęki za pomocą nogi. Ale jak to często sie zdarza noga poszła za wysoko (jakieś 20 cm nad głową kolesia). Tak sobie wylądowałem i czekam, z którek strony przyleci pierwszy cios [...]

[...] sie w glowie,tyle z podstawowych...powtorzenia od 20 w 1s do ok 4-6w ostatniej potem robilem 6s wyprostow i 6s uginan roznie czasami w ss czasami na poczatek zeby rozgrzac nogi do tego po kazdym treningu robielm zawsze rowerek ok40min,lydki tez byly 2 cw,aha i jeszce ciagi robilem ale ciezko bylo z technika u mnie wiec zrezygnowalem i skupilem [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 -wspiny na palcach 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 [...]

Panowie postanowiłem zainwestować i kup;iłem gryf prosty - 6kg i obciążenia 20kg mało, ale póki co mi wystarczy. Mam dostęp do ławeczki i powiedzcie mi czy taki trening może być: Klatka- oczywiście wyciskanie sztangi Barki - unoszenie sztangi ponad głowę siedząc Biceps - podnoszenie sztang oburącz jak hantelki Brzuch- nie wiem czy polecanie mi [...]

Chwyt młotkowy to neutralny. Jeśli o mnie chodzi to ja zrobiłbym to w ten sposób. Przykładowo: PONIEDZIAŁEK: * Klatka -wyciskanie nachwytem na atlasie 4 serie -wyciskanie młotkowym na atlasie 4 serie -buterfly (motylek) 3 serie * Triceps -prostowanie ramion , ściągając wyciąg 4 serie -pompki odwrotne 3 serie ŚRODA: *Plecy -podciąganie na drążku [...]

[...] sztangielkami 3x10 rozpietki bym dal jako trzecie __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami [...]

[...] suwnicy ,wypychanie ciężaru na suwnicy ,uginanie nóg do góry podczas leżenia na brzuchu na maszynie , przysiady wykroczne z obciążeniem , martwy ciąg na prostych nogach ( na pośladki ) i wiele innych :d myśle że najlepiej mniejszy ciężar dużo powtórzeń bo nie lecisz na mase tylko na rzeźne i na fajne zgrabne nogi :D no i oczywiście brzuch :D

Co myślicie o czymś takim? Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 -prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 2. Brzuch -spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10 -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10 Piątek: 1. Mięśnie grzbietu -przyciąganie ciężaru na maszynie [...]

Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12

[...] masz zasady ile serii powinno być na dane partie (duże i małe) Od siebie dodam dla ułatwienia, że możesz spróbować poniedziałek:klatka+triceps środa+plecy+biceps piątek: nogi+barki brzuch zakatuj ABS'em ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ) Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje [...]

A co z pozostałymi partiami nogi , plecy (bo wiosełka to zdecydowanie za mało) Ułóż splita 3-4 dniowego lub FBW i bedzie lux Ps odżywka bez diety niewiele da stracisz tylko kasę pozdro

5lat i nie ma mc w planie? nie ma nic na prostowniki. Po 5latach mozna osiagnac wiele ale trzeba cwiczyc z glowa, nogi chociarz cwiczysz? Wklej swoj ostatn plan jakim cwiczyles to bedzie mozna wyciagnac wiecej bledow

[...] ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to jak piszę staram się jeść wartościowe produkty bogate w białko i unikać tłuszczu ale nie eliminować do zera. Poza tym nogi ćwiczę- ktoś o to pytał. A jeśli chodzi o temat , który napisałem, to miałem nadzieję, że dostanę jakieś konkretne rady dotyczące treningu pleców, niestety się myliłem, [...]

[...] czyli do pelnych wyprostowanych rąk i bez bujania co bardzo pomaga;) Ja bym na twoim miejscy znalazł sobie partnera do pomocy i chwili robienie podciagnieć niech kolega podtrzyma Ci nogi a ty powolutku opuszczasz sie i podciagasz tak abys zrobił te 8-7 powtórzen w serii oczywiscie zbędne kg nalezy zrzucić ;) Pozdrawiam i zycze POWODZENIA

[...] w sumie 3tyg <20 ww a potem ladowanie. Teraz jestem w pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;) Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze: pon: nogi, brzuch, dol plecow wto: klata, rece,... ogolnie gora :) sro, czw: aero pia: pon+wto sob: nic nie: aero+brzuch ladowanie po treningu w piatek do soboty wieczorem. Jedyny [...]