Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu

Mam problem dotyczący pleców. Ćwiczę je regularnie ale nie mogę znaleźć odpowiedniego dla mnie treningu. Patrząc na moje plecy z tyłu nie są aż takie złe (ale to nie jest to czego oczekuję)jednak gdy napinam najszersze przodem efekt jest zaledwie mierny. Krótko mówiąc plecy nie spełniają moich oczekiwań. Myślę, że błąd nie tkwi w odżywianiu tylko w treningu, bo pozostałe partie na osobach trzecich robią niezłe wrażenie i co najważniejsze spełniają moje oczekiwania.

a co do treningu, to wygląda następująco:
1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max
2. Ściąganie szerokiego drążka do brody 4x 12
3. Wioślarz 4x 12
4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12

wiek?staz? gdzie jest mc?

Według mnie trening jest ok.
Na szerokość pleców najlepiej wpływają ćwiczenia nachwytem.

Może problem tkwi w koncentracji, technice, może używasz zbyt dużych ciężarów i "nie czujesz" jak pracują mięśnie grzbietu ...

ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie ale moje plecy ciągle są oporne na przyrosty. Jeśli chodzi o staż itp. to wszystko mam opisane w profilu- wystarczy kliknąć

5lat i nie ma mc w planie? nie ma nic na prostowniki.

Po 5latach mozna osiagnac wiele ale trzeba cwiczyc z glowa, nogi chociarz cwiczysz?

Wklej swoj ostatn plan jakim cwiczyles to bedzie mozna wyciagnac wiecej bledow

Nie wierze 5 lat ćwiczeń bez MC. Plan na plecy z dupy wzięty

Dieta- nie mam konkretnej- staram się jeść wysokobiałkowe produkty coś mi się nie wydaje żeby to 46cm w bicu było bez diety. Jakiś wałek idzie czy mi się wydaje?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-06-24 10:51:08

Jego najlepsze ćwiczenie na plecy to wznosy na palce :P

Dobra nie wysmiewajcie, nie robcie spamu bo sa do tego odpowiednie posty, tylko jak narazie to trzeba poczekac na autora zeby odpowiedzial na pytania.

potraficie doradzić, brawo co do mojego planu treningowego , to wiem , że jest dobry , bez zastrzeżeń. Ćwiczę 5x w tygodniu a plecy robię zaraz po klacie w następny dzień treningowy czyli drugi. Co do MC to nie robię bo po tym mam problemy z kręgosłupem w dolnym odcinku. Zastępuję to ćwiczenie ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to jak piszę staram się jeść wartościowe produkty bogate w białko i unikać tłuszczu ale nie eliminować do zera. Poza tym nogi ćwiczę- ktoś o to pytał.
A jeśli chodzi o temat , który napisałem, to miałem nadzieję, że dostanę jakieś konkretne rady dotyczące treningu pleców, niestety się myliłem, ale to rzecz ludzka

Oczywiście wspomagam się węglowodanami oraz aminokwasami po treningu a przed nim biorę kreatynę.