nogi i

[...] CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nie sprawdzałem sie -przysiad:nogi robi sporadycznie

[...] lecz stawiam kolana na ziemi i dociskam tyłkiem do tyłu, trzymając sie rekoma ziemi( nie mogę znaleźć zdjęcia, przykro mi), też 1 minuta. 6.Siadam na ziemi, rozszerzam nogi jak najmocniej i rozszerzam jeszcze kroczę dociskając je do ściany ( [...]

Z tego co obserwuje, każdy kto trenuje wioślarstwo z 3-4 lata zle nie wyglada. Z czasem wyrobisz muskulaturę potrzebną do danego sportu, wioślarze z reguły grzbiet i nogi mają dobrze zbudowane:-))

Zdecydowanie tak, jedyne co ćwiczyłem od długiego czasu i intensywnie to nogi. (błyskawiczna odpowiedź - zanim mi się strona załadowała już było Odpowiedzi: 1).

Ok, Panowie macie rację. To moze dlatego nie kładę nacisku na nogi gdzyż poł roku temu miałem złamanie kostki bocznej i staram sie jej strasznie teraz nie obciążać. Gdy znajdę dłuższą chwilę to wypełnie ankiete i zamieszczę trening. Dzięki za rady

nasilniejszy nie jest siła to nie to samo co wytrzymalosci itp mowi sie w cudzyslowiiu- ze jak ktos powiedzmy szybko biega to ma"silne nogi" i taki ktos pobiegnie szybciej od pudziana ale wezmnie mniej na przysiad. wiadomo o co lotoo =] wnioski : pudzian to pipa hehehe

[...] Śr - barki - 3x wyciskanie sztangielek zza głowy, 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3x unoszenie sztangielki w przód, 3x unoszenie sztangielki bokiem, 3x sztanga do brody Czw nogi - 5x wyciskanie na suwnicy/przysiady, 3x wykroki, 3x wyciskanie łydkami Pt ręce - 3-6 serii na biceps/triceps Zmieniony przez - bober02 w dniu 05/11/2020 12:54:36

[...] 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 Suwnica 12 10 10 8 Prostowanie nóg siedAc 12 10 10 Łydki na suwnicy [...]

To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek

To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie [...]

[...] własnie jak kobieta a nie facet, bo faceci nie maja tłuszcuz na nogach - z reguły :-) nie smukłe ale kształtne to jedynie brakuje twoim nogom i niestety nie pomozemy ci mieć nogi jak szkapy z wybiegów bo to nie cel tego forum i nie cel diet i treningów, za to moge przepowiedzieć juz ci, ze dążąc do chudszych nog nabawisz sie dodatkowo grubego [...]

[...] własnie jak kobieta a nie facet, bo faceci nie maja tłuszcuz na nogach - z reguły :-) nie smukłe ale kształtne to jedynie brakuje twoim nogom i niestety nie pomozemy ci mieć nogi jak szkapy z wybiegów bo to nie cel tego forum i nie cel diet i treningów, za to moge przepowiedzieć juz ci, ze dążąc do chudszych nog nabawisz sie dodatkowo grubego [...]

Płeć : M Wiek : 18 l Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 3.500 kcal 120-130g b . + dużo witamin i kreatyna Przeciwskazania medyczne : CHORE KOLANO !! NIE MOGĘ ROBIĆ ŻADNYCH [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2)Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3)Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4)Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1)Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2)Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne [...]

[...] A2. Jutro robię ćwiczenie A2 i dodaję A3 co mnie cieszy, bo wydawało mi się, że 2 serie na klatkę to trochę mało (jestem przyzwyczajony do robienia pompek). A2: 13,15 D: 16,16 C1: 6,4 E: 6L7P,6L7P F: 13,13 G: 20,19 K2: 8,8 Bardzo ciężko dzisiaj mi się podciągało, w drugiej serii tylko 4 powtórzenia i to z trudem. Nadal najbardziej czuję nogi.

[...] i śmigasz) grubość plerów - wiosłowanie jednorącz w opadzie kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (dasz rade to robić 100 kilowcem??) prostowniki - zarzut na proste nogi ze zwisu (ang. hang power clean) jesli w każdym z tych ćwiczeń użyjesz tej 100 kilowej sztangi , a w podciaganiu doczepisz przynajmniej 50 kg. i wykonasz kilka solidnych [...]

Może tak: Poniedziełek - Kalta+Brzuch Wtorek - Plecy+Przedramię Środa - Wolne Czwartek - Bary+Tric+Brzuch Piątek - Nogi+Bic+Przedramię Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja tak jechałem i było ok

[...] kg cwicze juz drugi miesiac regularnie wczesniej cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie rowniez z taka masa jak ja mam a konkretnie [...]

Zaczołem ćwiczyc 2 lata temu i cwiczylem sama sztanga i wyciskalme cialge na klate. dla równowagi ćwicz teraz 2 lata samego bica, pozniej 2 lata trica, pozniej barki, nogi, plecy wszystko po 2 lata. eh... A wiesz co to znaczy trenowac cale cialo?? na logiczne myslenie, co jest najwazniejsze? fundament ktory daje sile reszcie konstrukcji czyli [...]