spadki po zmianie treningu

Witam, ćwiczę od 2 lat. Moj ostatni plan treningowy wyglądał tak że ćwiczyłem 2 dni i dzień przerwy.
1 dzień: klatka + triceps
2 dzień: biceps + barki
3 dzień przerwa
4 dzień nogi + plecy
5 dzień klatka + triceps
6 dzień przerwa itd
Zmieniłem ostatnio plan i ćwiczę co drugi dzień. I problem jest w tym że spadam w obwodach. Wiem , ze powinno się ćwiczyć jedną partie na tydzień ale gdy tak ćwiczyłem siła masakrycznie spadała. Sam juz nie wiem co będzie najlepsze dla mnie. Proszę o wyrozumiałość, przede wszystkim zależy mi na masie.

Wypełnij ankietę.

Skoro spadasz-znaczy że jesteś przetrenowany lub dieta leży.
Dobrze byłoby gdybyś wrzucił trening.
Patrząc na poprzedni-nogi+plecy-śmiech na sali

z tymi nogami i plecami jest różnie, nic złego w tym nie widzę. Czasami robię oddzielnie ale wtedy nie ma dnia przerwy,. Jeśli mozesz to powiedz mi o jaką ankiete chodzi bo jestem tu nowy

Przecież plecy i nogi to największe partie w organizmie.

Nogi
-czworogłowe
-dwugłowe(pół błoniasty/ścięgnisty)
-łydki(m.in piszczelowy/płaszczkowaty

Plecy
-najszerszy grzbietu
-trapezy
-prostowniki


Po dobrym treningu nóg nie masz już sił ani czasu na inną partie-a ty robisz plecy-tak złożoną grupę mięśniową


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Cos wiecej o tym treningu? Rozpisz przykladowe cwiczenia, liczbe serii i powtorzen.

No i oczywiscie ankieta.

Przecież plecy i nogi to największe partie w organizmie.

Nogi
-czworogłowe
-dwugłowe(pół błoniasty/ścięgnisty)
-łydki(m.in piszczelowy/płaszczkowaty

Do tego pośladki, przywodziciele.

Plecy
-najszerszy grzbietu
-trapezy
-prostowniki

Obły mniejszy i większy, romboidalny, tylna część naramiennego.

Chcąc przećwiczyć tylko największe z nich musiałbyś użyć 8 ciężkich ćwiczeń na największe mięśnie na jednym treningu - czyli przepalenie CNS gwarantowane. Jeżeli dalej nie widzisz w tym nic złego to znaczy że niewiele widzisz w ogóle.

Ok, Panowie macie rację. To moze dlatego nie kładę nacisku na nogi gdzyż poł roku temu miałem złamanie kostki bocznej i staram sie jej strasznie teraz nie obciążać. Gdy znajdę dłuższą chwilę to wypełnie ankiete i zamieszczę trening. Dzięki za rady