nogi i

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 lub face pull 3x10 triceps (9 serii) wyciskanie francuskie 10,8,8,6 pompki na poręczach 3x10-8 prostowanie wyciąg nachwyt 2x10-8 pt nogi, brzuch nogi (17 serii) przysiady z sztanga 12,10,8,6,4 martwy ciąg na prostych nogach ( nie przesadzaj z cięzarem i opanuj technikę) 3x12-8 prostowanie nóg na [...]

na pewno. mam nadzieje ze tak no i ze Cie kiedys dogonie co do ciągów, na dzien dzisiejszy wiecej pracy u mnie przynajmniej wykonuje grzbiet, jest silniejszy od nog, np. dzis kiedy nogi byly mocno zmeczone bardzo duzo ciagnal grzbiet, czasami robi mi sie z tego taki ciag na pół prostych nogach.. pozdrawiam

poczytaj i pooglądaj obrazki w atlasie ćwiczeń i podaj pełne nazwy ćwiczeń, zrób kolejność nogi-plecy-klatka-barki-łapy. Ćwiczenie 3 (chodzi Ci o francuskie ywciskanie sztangi stojąc) nie jest na bicepsy Poczytaj o treningu FBW pod sztuki walki, pooglądaj atlas. Same walki to nie wszystko, oglaąj filmy intruktażowe na youtube. powodzenia

Sorki.... Niechcący napisałem na biceps bo kopiowałem i wklejałem i wyszło tak. Na nogi nie mogę robić przysiadów ze sztangą bo kolana ;)

[...] ponieważ on nie będzie miał za sobą siatki, o którą mógłby się oprzeć - po prostu się przewróci. A potem, gdy go powalisz, to faktycznie o wiele trudniej jest wrócić na nogi, jeśli jesteś na środku oktagonu, bo nie masz się o co oprzeć." Choć Bisping wierzy, że Vettori ma określony gameplan, aby pokonać Adesanyę, to mówi, że ostatecznie i [...]

[...] trash talk w wywiadach i w mediach społecznościowych, doprowadzając do rewanżu. Walka była w dużej mierze zdominowana przez Adesanyę. Mistrz wykorzystywał swoje kopnięcia na nogi jako główną broń, która osłabiała Vettoriego, który parł do przodu. Co prawda Vettori kilka razy obalał rywala, ale sprowadzeń do parteru było niewiele i często Adesanya [...]

[...] bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze paliła mnie dupa! huuuuuuura! 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Dziś jechałam jeszcze na starym rozkładzie kcal/btw czyli 2300/195/85/190 http://img5.imageshack.us/img5/3531/dieta20130521.png Jutro już po [...]

[...] wyciągu dolnego (pull through) 5kg; 10kg; 15kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0kg; 2.5kg; 5kg 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Wrażenia ogólne: -chyba ogarnęłam technikę przy pull through, bo czułam tyły ud -to samo przy wznosach tułowia. Dupsko paliło - hurrra! [...]

[...] się na chwilę. Dupka dostała w dupkę ;-D ad.5 2.5kg więcej niż na ostatnim treningu. Zanim zaczęłam robić z ciężarem to eksperymentowałam z szerokością nóg. Wniosek: im nogi szerzej, tym dupa więcej zgarnia. Dziś więc robiłam chyba najszerzej w swojej karierze%-) Rozważam dwa dni odpoczynku, bo coś ostatnio zamulam za bardzo. Przyda się [...]

[...] - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 5kg; 10kg; 22.5kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Nie wiem na jakiej zasadzie to działa, ale po takim zniszczeniu trenio poszedł całkiem przyzwoicie. Progresowałam przy ćw. 1 i 3a, [...]

I'm home!8-) A to oznacza, że wszystko co dobre (albo i nie do końca dobre) już się skończyło. No cóż, takie już uroki dorosłego życia. Melduję, że już jestem grzeczna. Miski dzisiaj nie liczyłam, ale dzisiaj była czysta. Zrobiłam dzisiaj z rana trening: Tydzień 3, dzień 4 rozgrzewka: kilka chwil na orbim - żeby podgrzać zwłoki, podskoki i [...]

[...] wyciągu dolnego 7.5kg; 12.5kg; 20kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 5kg (na rękę); 10kg (na rękę) 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Dzisiaj słabiej mi szło ściąganie trójkąta, choć to ciężar z zeszłego tygodnia. Przy opuszczaniu też mniej mocy. Naprawdę czuję dupę robiąc [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Dzisiaj jakaś taka słaba byłam na treningu. @ zbliża się wielkimi krokami. Miska: 1. Owsianka z wheyem, [...]

[...] 40kg; 45kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 0kg/ +5kg 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 6kg (na rękę); 12,5kg (na rękę) 2x10 na nogę /90sek przerwy 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka na bieżni 7 min na max skosie; rozciąganie Miska: 1. omlet z 3 jaj, sera camembert i suszonych pomidorów 2. kawałek sernika @-| [...]

Regeneracji ciąg dalszy. Rozciągałam plecy i nogi pół godzinki na macie. Jestem zrobiona :) Miska: 1. Omlet z jaj, owsianych, marchewki i cynamonu 2. i 3. kurczak w pomidorach, kasza gryczana 4. jajecznica, razowy 5. kurczak w pomidorach, ryż 6. twaróg + ricotta Dziś dzień pod znakiem kurczaka w pomidorach, biednie i monotematycznie. Ale [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy to brak nuk Triceps zrób z klata a do barków daj nogi. Klata przeładowana Zrób 4 serie na płaskiej sztangą, 4 serie na skosie hantlami, i 4 serie rozpiętek. Triceps zrób po 4 serie Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie Biceps po 4 serie Barki: Zrób tak: wyciskanie sztangi zza karku, 4 [...]

Przysiady 50x10 55x10 60x10 65x10 Tak to powinno wyglądać jeśli masz nogi słabe. Jeśli są mocniejsze i masz maksa ponad 100 to zrób rampę ze skokiem co 10kg.

[...] ta w sumie 7 serii i tyle powinno wystarczyc. 4 może być za malo. Jeśli bardzo chcesz, można zmniejszyc. Tyle, ze jeśli zastosujesz się do podzialu, który Ci podalem, to na nogi masz osobny dzien, wiec zastanow się, czy warto. Nogi to taka piekna partia :) Jeśli chcesz, oczywiście mogę Ci rozpisac, ale powtorzenia to kwestia dosc indywidualna i [...]

ok, wielkie dzieki wszystkim :) Ballomus czekam na te powtorzenia, co do kolegi raczek87: tak, technike mam opanowana :) a nogi nie ze lepiej wchodza tylko genetycznie od zawsze sa deczko wieksze. wlasnie chcialbym je deczko zmniejszyc a w gornych partiach ciala sie powiekszyc. po drugie nie zbyt mi sie podobaja bardzo umiesnione nogi, tak w miare [...]