[...] minimalnie wcześniej stawiam prawą stopę na ziemi dopiero ułamek później pięść sięga celu. Środek ciężkości wciąż ten sam. Przy prostych siła ciosu idzie z wybicia z prawej nogi niezależnie czy cios jest z prawej czy lewej ręki. Natomiast przy sierpach siła ciosu idzie z tej nogi z której ręki uderzam (jakkolwiek to zabrzmiało :-D) Zmieniony [...]
z jego pisania wynika ze masz dobrze jesc przynajmniej 5-6 posilkow dziennie(pelnowartosciowych) i chodzic na silke.wyslal ci link w ktorym znajdziesz odpowiedni dla siebie trening.zebys sie nie pogubil w skrocie opisze ci jak powinienes cwiczyc ale przeczytaj informacje zawarte w linku ktory ci wyslal. twoj trening powinien wygladac tak [...]
[...] było ciężko.Nie podzieliłem sobie treningu na dwie części,rano wstałem coś koło 11 i było po porannym treningu,bo jak skończyłem śniadanie to była 12,potem byłem na meczu,nogi mnie lekko pobolewały i byłem wykończony.Powiedziałem sobie że nie zrobię kurcze dzisiaj tego treningu,a jutro to na bank nie dam rady zrobić przeszło 1400 pompek.No ale [...]
[...] ze sztangą 30kg 6.Francuz leżąc 28kg 1.Spokojnie,dobrze technicznie,wszystkie zaliczone,lekki zapas na kilka pow. jeszcze miałem. 2.Brat mi zadygał podkładki pod nogi,żby zrobić sobie skosa i musiałem robić bez,nie za ciekawie sie robiło,ale coć tam łydki dostały. 3.Luzik,powoli dosyć dziś opuszczałem,podobnie do przysiadów ogółem. [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 3X20X16kg-lepiej już było niż na poprzednich treningach 3-przysiady ze sztangą 3X15X60kg-oj coś ciężko szło,nie wiem może za słabo rozgrzałem nogi 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X20kg-pod koniec to uczucie palenia mięśni,ostatnie pow. w 2 ostatnich seriach masakra 5-podciąganie na drążku wąsko-leciutko [...]
[...] to pociłem się jeszcze jakieś 15. min.,jak po wykąpaniu.Potem do pracy,po pracy posiłek przed treningowy,wziąłem AAKG i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na końcu był już dosyć "ciepły",trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 4X15X60/55/55/50kg-klata [...]
[...] utrzymaj takie tempo i będzie 4:30 spokojnie,ale po 21 km już powoli czułem zmęczenie,ale biegłem cały czas,zatrzymywałem się tylko na punktach,przed 30 km nastąpił kryzys,nogi zaczęły boleć,czułem jak zaraz mnie wezmie skurcz,zatrzymałem się i dalej idąc motywowałem się w myślach,wreszcie zacząłem znów biec,ale było bardzo ciężko,coraz gorsze [...]
[...] przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi 5.Dwugłowe ud-skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie-nie lubię tego ćwiczenia,bo nie umiem nawet do końca [...]
[...] 15min. spokojnie na 75%,potem 15 min. na 80% i ostatnie 10 min. na 85%,na końcu skipy na dobitkę,przy skipie A w 2 serii bardzo ciężko,miałem problem żeby podnosić nogi,skipy C dosyć lekko poszły,w środku gdzieś treningu strasznie ciężko mi się oddychało,ciężko biegło,po prawej stronie pod żebrami bolało,więc zatrzymałem się na [...]
[...] deszcze ze śniegiem,potem sam śnieg,na końcu znów sam deszcz,wiatr dość mocno wiał.Wszystko tak jak zawsze,zacząłem spokojnie,byłem ciekaw jak dziś będą się zachowywały nogi,czy wezmą jakieś skurcze czy nie,obyło się bez,jedynie po ok.15 min. w lewej nodze mięsień piszczelowy zaczął lekko szwankować,skurcz chyba zaczynał brać,ale po chwili [...]
Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]
[...] byś próbował przenieść coś z tego filmu na basen,ale chcę sprawdzić twoją zdolność do obserwacji!postaraj się opisać jakie ruchy wykonuje mistrzuuu,gdzie kończą ręce,gdzie nogi,jak pracują,jak głowa,jakie kąty,jak patrzy,jak oddycha,co ile,jak układa ciało podczas skoku itd... ciąg dalszy nastąpi... Zmieniony przez - shula w dniu 2009-01-12 [...]
[...] zgiętymi nogami w ścianę basenu,a następnie wyprostowanie ich(odbijesz się i bedziesz na plecach). jeśli i to pójdzie ci dobrz zostanie ci ostatni krok,a mianowicie gdy nogi dotkną ściany obracasz się na brzuch i przesuwasz ręce do przodu,odbijasz się!i dalej to już torpeda!!! jeśli coś ci nie wychodzi to ćwicz osobno dany ruch stopniowo [...]
Perez tak,dalej na karkowni,co do zawodów to fajna sprawa i bardzo wciągająca.Shula relacja i fotki będą jak zawsze. W piętek dieta trzymana,na treningu siłownia: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT 3X10-12X52kg Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 2X10-12X16kg -wyciskanie sztangielek stojąc 2X10-12X6kg Wczoraj treningu nie było,z piątku na sobotę [...]
Najpierw Zaległe wypiski. W tym tygodniu z dietą było różnie,na początku tygodnia dobrze trzymana,ale od środy wszystko się popsuło i posypało i nie była ona trzymana tak jak powinna co nie zmienia jednak faktu,że się nie przykładałem. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe [...]
[...] na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X4kgX10pow. Odjąłem 2kg i dodałem 4 pow.,już nie wkładałem ciężarków w kieszenie tylko zapiąłem na nogi hmm nie wiem jak to się fachowo nazywa,tez jak by ciężarki tylko,że na rzepy,spoko się robiło 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie [...]
[...] nóg w leżeniu3X20pow. Pod koniec paliło brzuszek,w tym ćwiczeniu ważne jest szczególne przyłożenie się do techniki,przy każdym uniesieniu zatrzymywałem na chwilkę dłużej nogi Trening też bardzo udany Dieta trzymana w miarę,witaminy i suplementy wzięte. Dieta wyglądała tak: 1posiłek- 170g orzechów [...]
[...] tak jak sobie zaplanowałem,bo najpierw byłem na basenie i pózniej na siłowni. Trening na basenie: najpierw lekkie rozruszanie na sucho około 5min. 4X25m każdym stylem 4X25 nogi z deską 50m kl. 4X25m ręce do kl. 50m kl. 100m kr. bez przerw 50m luzno Na samym początku,już przy pierwszych 25m żabki zaczynała mnie boleć trochę ręka w łokciu,przy [...]
[...] i najlepiej jest właśnie na 2? Sobota i Niedziela Od diety luz,witaminy wzięte,suple też. W sobotę miałem basen,na treningu: rozgrzewka 150m(każde 50m innym stylem) 4X25m nogi z deską 4X25m ręce do kl. 8X25m kr.(szybkość) 100m rozluzowania żabką Dobrze się pływało,chciałem sobie zrobić ostrzejszy trening ale nie czułem się na siłach i zrobiłem [...]
Ciężar ciała przy ciosach
