nogi i

Zależy jakim cieżarem trenujesz. Jeżeli dobrze się regenerujesz i za 3 dni nie masz zakwasow to powinno być ok :) dorzuć jeszcze wspięcia na palcach( łydki) oraz jeśli kompletnie chcesz mieć nogi zrobiono to jeżeli masz dostęp to wzmacniaj mięsień przywodziciel i odwodziciel

Ja się wybieram n obóz shidokan jak czas pozwoli a przez resztę wakacji jak zwykle , że tak powiem. Ręce, nogi, nóż i pałk i Fighter www.satori.of.pl

zdecydowanie zadziej... 3 razy w tygodniu pon sroda piatek i podziel sobie partie np pon klata+bic sroda plecy+tric piatek nogi+barki zmieniaj plan trenningowy co 4-5 tyg uluz sobie diete i co najwazniejsze ja trzymaj i wysypiaj sie a suplementy odstawa na pozniej nawet jak juz zamowiles...

mój trening wyglada tak dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko czemu mam narazie odstawić suplementy ? ;/ ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 3 razy to chyba troche za mało ;/ kiedyś [...]

Ja robię to ćwiczenie właśnie z sztangielką , i zakładam ją na stopę i oddzielam nogi. Bardzo dobrze się trzyma, i dobre ćwiczenie.

Da się i można trenować plecy dzień po bicepsach.Natomiast może to trochę zmniejszać Twoje wyniki. Nie wiem jaki masz problem w tym, żeby oddzielić te dwa treningi dłuższą przerwą.Zrób tego dnia nogi.

1 dzien klatka biceps burzch, 2 dzien nogi barki 3 dzien regeneracja 4 dzien plecy triceps 5 dzien regeneracja i 6 dni replay.... a tak btw. co z łydkami? Z czym łączyć ?

zato ja odpowiem jestes jeszcze dosc mloda wiec nie przejmuj sie wzrostem kobiety rosna do 21 roku zycia wiec masz jeszcze czas zeby urosnac a jesli chodzi o nogi to najleprzym sposobem jest jazda na rowerku a jezeli nie ma pogody na rower to zapraszam do silowni bo tam tez sa rowerki schodki, wioselka i cala gama na cwiczenia miesni nog. nie [...]

[...] sie na brzuchu i podnosisz tolw wraz z rekoma i nogami. Dobrze by bylo abys rowniez np. 2x dziennie 'poruszal' sam krzyz. Kladziesz sie na plecach/to samo na brzuchu, nogi razem rece 90 stopni z tlowiem i przyciagasz prawa noge do lewej reki i na odwrot. Nie zaszkodzilo by jak bys posmarowal sobie ten odcinek przez jakis okres 2-3x [...]

dieta mam dobrze ułożoną(a przynajmniej tak myśle), węgle po treningu też piorę ale właśnie chciałem dodać białko dla przyspieszenia regeneracji i nie wiem czy tak naprawdę dałoby to jakiś lepszy efekt. a co do tego prysznicu to wystarczy na nogi czy musi być na całe ciało - bo tak już troche gożej:)

No będzie ciężko z treningami, ponieważ no przy ćwiczeniach kręgosłup jest stabilizatorem np. brzuch, czy nogi. Generalnie mięśnie pleców i brzucha są stabilizatorami, więc będzie ciężko o trening? Może jakaś rehabilitacja, masz swojego lekarza, wyraził zgodę na trening? NIE JESTEM TWOIM LEKARZEM, ALE PŁYWANIE NIE OBCIĄŻA TAK BARDZO STAWÓW JAK [...]

[...] diecie będzie dobrze. To wtedy silownia 2 razy w tygodniu rozlozone na push i pull? Nie moge 3 bo nie chialbym schodzic ponizej 3 treningow silowych tygodniu bo sylwetka tez jest dla mnie wazna.A robienie nog na tych dwoch treningach wystarczy?bo gdzies czytalem ze nogi to najwieksza partia w ciele i potrzebuja oddzielnego odnia na trening?

W barkach dużo ćwiczeń, wyrzuć unoszenie ramion w przód zacznij trening od wyciskania sztangielek, wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić podciąganiem sztangi do brody Przy tricepsie zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nie wiem czy wiesz ale napisałeś dwa takie same ćwiczenia, wyjasnij co miałeś na myśli. NOGI DO POPRAWY KONIECZNIE [...]

Rowerkiem niestety nóg nie zrobisz, jakby tak było to można równiw dobrze powiedzieć że od chodzenia się nogi robią i nie trzeba ich trenować, w dziale masz wiele gotowych treningów juz rozpisanych.

zły plan poczytaj o FBW i popatrz na klatke dałes 12 serii, a na nogi gdzie to połowa ciała tylko 9 serii ;)

[...] brat nie ma zielonego pojecia o treningu skoro nie cwiczy nog... Najpierw niech poczyta troche na forum jesli chce cos osiagnac bo nie zapewniajac czasu na regeneracje i nie cwiczac najwazniejszej parti miesniowej nie wiele zrobi. Jesli siownia to nogi plecy podstawa bez tego niech nawet nie podchodzi do ciezaru bo tylko moze sobie cos zrobic

Fakt, ale siłownie można z reszta ładnie w klubie zastąpić jak jest dobry trening. Sparingpartnera na plecy i jazda, bo nogi są ważne, mają być szybkie,wytrzymałe i dynamiczne.

przed wyjsciem z domu lepiej zebys cos zjadl co cie postawi na nogi. Nawet platki owsiane z mlekiem i dodatkiem sultanskich. Unikaj jedzenia pieczywa bialego. Sniadanie jest najwazniejszym posilkiem dnia.

Śmieszny argument, nogi to podstawa. Chcesz tylko ćwiczyć triceps, biceps i klatkę ? skąd ten bez sensu pomysł ? żeby nie napisać głupi Ankieta : http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Na siłownie raczej w najbliższej przyszłości nie będę chodził. Nie biorę odżywek. Turok16: w jakim czasie? Nie ćwiczę samej klatki ale również brzuch i nogi. Jestem wegetarianinem