...
Napisał(a)
Witam wszystkich, mam 16 lat ok 185 wzrostu 69 kg, mam do dyspozycji hantle, sztange, laweczke, worek. Nie mam zadnego planu mozecie cos poradzic, cwiczylem wczesniej jakis miesiac, moze jakis plan ułożycie mi ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przykłądowe plany masz w spisie treści.
Planów tu nikt za Ciebie nie ułoży. Na pewno natomiast ktoś skoryguje jeśli coś sam ułożysz.
Planów tu nikt za Ciebie nie ułoży. Na pewno natomiast ktoś skoryguje jeśli coś sam ułożysz.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
QUEBLOprzykłądowe plany masz w spisie treści.
Planów tu nikt za Ciebie nie ułoży. Na pewno natomiast ktoś skoryguje jeśli coś sam ułożysz.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10
- rozpiętki 3 x 12/12/10
- przenoszenie hantli za głowe 3 x 12/10/8
Biceps:
-uginania młotkowe 12/10/10
- ugianie na stojąco 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10
- uginanie ramion siedząc opartym o laweczke 2x2 pow: 8
ŚRODA:
Plecy:
- martwy ciąg 3x12/10/8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
- wiosłowanie 3x 12/10/8
- szrugsy 3 x 20
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8
- pompki w podporze tyłem 3x10/10/8
SOBOTA:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10
- przysiady wykroczne 3 x 12/12/10
- wspięcia na palce stojąc 3 x 20
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8
NIEDZIELA:
Brzuch:
- spięcia
- brzuszki
Przedramię:
- uginanie podchwytem 3 x 20
- uginanie nachwytem 3 x 20
Co sądzicie ?
...
Napisał(a)
zły plan poczytaj o FBW
i popatrz na klatke dałes 12 serii, a na nogi gdzie to połowa ciała tylko 9 serii ;)
i popatrz na klatke dałes 12 serii, a na nogi gdzie to połowa ciała tylko 9 serii ;)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Czytalem ten FBW i nie mam takiego sprzetu bo mam tylko sztange, hantle, laweczke i worek
...
Napisał(a)
i w zupełności wystarczy
fbw to kilka ćwiczeń zlożonych i reszta w miarę sił
fbw to kilka ćwiczeń zlożonych i reszta w miarę sił
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch ( jakie cwiczenia mam tu robic ) ?
Powtórzenia
10
To jest plan na poniedzialek sroda piątek ten sam tak ?
Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-15 16:25:40
Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-15 16:26:13
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch ( jakie cwiczenia mam tu robic ) ?
Powtórzenia
10
To jest plan na poniedzialek sroda piątek ten sam tak ?
Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-15 16:25:40
Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-15 16:26:13
...
Napisał(a)
tak plan 3 x tydzień
tylko zmien kolejnosc na : nogi-plecy-klatak-barki-tricpes-biceps
tylko zmien kolejnosc na : nogi-plecy-klatak-barki-tricpes-biceps
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
A powtórzenia w każdej serii po 10 ? A Np za martwy ciag mozna dać cos innego ?
To weź mi tu napisz jaka ma być kolejność
I co mam robic na brzuch ?
Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-15 20:34:22
To weź mi tu napisz jaka ma być kolejność
I co mam robic na brzuch ?
Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-15 20:34:22
Polecane artykuły