Porady

albo zmodyfikowany fbw,w sensie inne ćwiczenia,inne zestawy ćwiczeń
albo wersja splita typu push/pull, przód tył czy gra/dół.

Ja chce cos takiego ze Np: w pon biceps i brzuch i sr plecy i cos tam i pt, ze nie ogólnie cale cialo tylko podzielone

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
- wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10
- rozpiętki 3 x 12/12/10
- przenoszenie 3 x 12/10/8

Biceps:
-uginania młotkowe 12/10/10
- ugianie na stojąco 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10


ŚRODA:

Plecy:
- martwy ciąg 3x12/10/8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
- wiosłowanie 3x 12/10/8
- szrugsy 3 x 20

Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 3x10/10/8


Piątek:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10
- przysiady wykroczne 3 x 12/12/10
- wspięcia na palce stojąc 3 x 20

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10
- unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8

Znalazlem cos takiego, ocencie





Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-02-21 20:36:30

wiesz co...nie wiem po co Ci tak speiszno do tego typu treningów. To że są mocno spopularyzowane na siłowniach nie znaczy ze są najlepsze. Wystarczy popatrzeć na ludzi ćwiczących na siłownia tymi planami. Ilu z nich wygląda naprawdę dobrze? Garstka. Odpowiedz sobie w takim razie sam co robi reszta....

A ten plan nawiasem mówić i tak nie jest ideałem,brak mu podciągania a drążku, brak ćwiczenia na dwugłowe ud, nie ma brzucha,zły dobór ilości serii...

Drążka niemam, to jaki plan polecasz?

Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10:10:10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10:10:10
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10:10:10
rozpiętki na lawce poziomej 10:10:10
Tricpes:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 10:10:10
pompki w podporze tyłem 10:10:10
prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 10:10:10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10:10:10
Środa
Plecy:
szurgsy 10:10:10
podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 10:10:10
Martwy ciąg 10:10:10
unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 10:10:10
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 10:10:10
uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem siedząc 10:10:10
uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramie oparte o kolano:) 10:10:10
uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym stojąć 10:10:10
Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 10:10:10
wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 10:10:10
unoszenie sztangielek

wcdiąż słabo.
Jak aż takdzo nie chcesz to tu split podwójnie dzielony: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

na jego podstawie coś możesz zrobić.

Dobra moge dalej ćwiczyć FBW, ale troche zmiane planu może, inne cwiczenia lub cos ?

Da ktoś jakieś przydatne linki o fbw i splicie, i co to jest hst?

O hst masz temat w podwieszonych