nogi i

[...] zawieszam się już na obręczy na wymiarowym koszu, a maxymalny zasieg oscyluje ok 320 cm, troche mniej mysle :p. ostatnio sporo skakałem i zauważyłem, że w momencie naskoku gdy obie nogi obciąże w miare równo i mocno nacisne w ziemie wynosi mnie wyżej, teraz to tylko uskuteczniac. To narazie tyle, widze, ze wy tez progress, dythi nieźle. Pozdro :)

[...] 5x6 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 5ty schodek) oraz... 10x1 na 6TY schodek :D (z dostawieniem nogi) 6x18~108cm Tu są schody: http://images46.fotosik.pl/304/cea3e855f3e279be.jpg A tu filmik... sam nagrywałem dlatego z takiej marnej perspektywy... [...]

Ja dzisaij grałem w kosza, a jutro sprinty. Wiem tyle po dzisiejszym skakaniu, ze musze skupic sie na wyskoku z 1 nogi. Ładowałem dzisiaj z 1 na koszu 295 albo i wyzszym bez wiekszych problemów, z naskoku sie nie udawało. Wiem co jest jednak moja lepsza strona i to bede rozwijał :)

dokladnie, dwuglowe robisz np przy martwym ciagu (i mniej ugniesz nogi w kolanach tym bardziej dwuglowe pracuja), mozesz dodac wykroki po przysiadach i bedzie git skocznosciowy polaczylbym z szybkosciowych bo zbyt wiele treningow nie wyjdzie Ci na dobre

pon, sroda, piatek musze wrzucic 4 treningi jeszcze: nogi + barki, plecy + biceps, klata + ticeps, ply + szybkosc Dla mnie jedno cwiczenie na same siady np. 5-6 serii squatow to za malo, nie czuje jeszcze tego fajnego zmeczenia w nogach. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:03:50

dokladnie jw:) sledziu i clark jak zobaczyli moje nogi...powiedzieli ze pierwszy raz cos takiego widza xD ze to jakas mutacja musi haha :P pozatym kupe czasu sie z gosciami ogadalem...fajni ludzie...sledz ma 225 zasiegu jak ja...rece porownywalismy...a zrobil piekne 360 windmill! naprawde koorydancje i podania obcykane;) mowili ze potrafie b [...]

Hejka, troszkę mnie nie było :P w piątek trening na siłce na nogi był i przerwa, dopiero dzisiaj zaraz idę na trening siatki... Cineko, szybkiego powrotu do zdrowia życzę i jeszcze lepszych wyników :)

[...] również śledze od jakiegoś czasu ten temat i własnie dzięki wam zacząłem ćwiczyć wskoki na pieniek 98cm 5 serii X 3 powtórzenia 1min p skoki dosiężne 6serii X 2 powtórzenia 1min p skoki do bloku 5 serii X 3 powtórzenia 1min p i w dal... z miejsca 6 serii X 2 powtórzenia 1min p w dal z jednej nogi (jak do wieloskoku) 5 serii X 3 powtórzenia 1min p

[...] Nie wiem jak bardzo jestes szybki, ale szybkosci nigdy za wiele. Wyskok z rozbiegu to inna bajka i tutaj mozna juz pokladac wieksze nadzieje w szybkosci - zwlaszcza z jednej nogi. Chyba nie rozumiem Twojego pytania. Sile cwiczyc musisz i mozesz ewentualnie dolozyc do tego dynamike/szybkosc. Podskoki ze sztanga beda ok ale to ciezar maks 50kg dla [...]

[...] zalozenia co do budowania sily i dynamiki sa dla wiekszosci takie same, CHYBA ze komus zalezy konkretnie na czyms czyli wlasnie poprawa dynamiki, szybkosci, wyskok z jednej nogi itp itd a jak ktos chce ogolny plan na wyskok to wczesniej bylo tego sporo, wklejajcie ja bede poprawial wiecej nie znaczy lepiej, czasami lepiej wybrac wlasnie po dwa [...]

Plan z dzisiaj... Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 20kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 85/90/95/100/105kg -Wykroki 4x4 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie ruxon... jak możesz to pisz jakimi ciężarami operujesz Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-24 18:48:55

[...] gorzej(wyskok spadnie). A tu psikus - malutki progressik :D. z miejsca - 311cm - 69cm wyskoku (+1cm :D) z naskoku - 323cm - 81cm wyskoku (+2cm od zeszłego tygodnia) z jednej nogi - bez zmian Także nie narzekam, choć miałem wrażenie że nie wybijam się z całej siły :P. Wsadu piłką do siatki jeszcze nie było, w dwóch szczytowych skokach zamiast ją [...]

[...] trochę na wadze, oczywiście mięśni obecnie ważę 77 kg, wzrost 181cm a zasięg stojąc to 230 niestety dalej mam krótkie łapy. Wyskoku ostatnio nie mierzyłem ale sądzę że jest dobrze bo dziś prawie w meczu by mi wsad wyszedł ale za duże krycie było. A tak to dzisiejszy trening to siłowo nogi to co z wykle czyli przysiad,martwy,wykroki i wspiecia

[...] dzien. Dokladniej przysiad pelny + good morning. Dawno GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale chyba nabraly tyle sily ze zmeczenie im nie przeszkadzalo . Good morning robilem z lekko ugietymi kolanami (naprawde lekko) i pochylem sie [...]

[...] 76kg o0... na lydce tak malo fatu ze nie mogl zlapac miernikiem.... tylko nie pamietam tych %...ale wiem ze nikt nie mial tak jak ja... po wf.... zrobilem windmila pilka do nogi...podeszlo do mnie dwoch trenerow..i pytaja sie czy jestem skoczkiem wzwyz:D jeden mowi ile mam dosieznego? 120? ja mowie ze cos kolo tego....i namawiali mnie zebym [...]

nie no cel bedzie dobry:) 150kg na klatke 120kg w power clean i martwy z 200/220kg:) i to przy wadze ok 70kg. czuje ze szykuje sie zakup supli tymbardziej ze mi stypendium przyznali na studiach:) a jak wyzdrowieja nogi to wtedy odlece...

[...] z sila czy dynamika, nie trzeba miec duzych nog zeby szybko biegac lub wysoko skakac, ba, nawet zeby sporo ciezary brac w przysiadzie. W druga strone tak samo - duze nogi nie oznaczaja duzej sily i szybkosci. Masa jest kwestia diety. No i kwestia predyspozycji, niektorym bicepsy rosna od noszenia kubka herbaty, inni musza robic potrojne [...]

Wzrost-182cm Waga-70kg Zasięg ramion- 243cm Dosiężny- 303 (60cm) Naskok- 306 (63cm) Z jednej nogi- 315 (72cm) U mnie lipa przez święta ,troche dynamika poszła i siły brak , ale wracam do plyo i mam nadzieje będzie dobrze . :)

[...] widzialem kiedys trening silowy polskiej kadry koszykarzy i to mi starczy. Niech sobie robia i sto cwiczen izolowanych tylko po co? RAZ: nie przekladaja sie na sile skoczka, dwa: bardzo latwo zaburzyc balans miesniowy co grozi powaznymi kontuzjami. Cwiczeniami izolowanymi to sobie mozna biceps cwiczyc a nie tak wazna grupe miesni jak nogi.

[...] to sredni pomysl moim zdaniem - tym bardziej ze kazdy dodatkowo w cos tam gra i regeneracja nie jest najwyzszej jakosci... Machuu w II klasie gimnazjum chyba 175 skakalem, bez treningu takze polamany troche ten flop teraz po operacji kolana w ogole nie skacze z prawej nogi (z niej skakalem wzwyz itp) tylko ucze sie z lewej...z miernym skutkiem