nogi i

No aktualnie będzie te 68, może nawet 69cm wyżej. Fakt faktem jestem endo, ale i tak u mnie nogi to główna zaleta. :-p I aktualnie redu będę robił tylko dlatego, żeby na jesień się móc zmieścić w jakieś normalne spodnie w nowej szkole %-)

przemuś: po 11 seriach przysiadów z 180% masy ciała i innych ćwiczeniach na nogi robię w ostatniej serii 6x100kg na podwyższeniu 20cm i schodzę do ziemi :-) kiedyś wstawiałem zdj

w trakcie klasycznych przysiadów też nie czuję nadmiernej eksploatacji stawów, ale przy hackach wymoszony jest ruch, trzeba dać nogi bardzo w przód żeby było w miarę anatomiczne albo robić półprzysiady :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-31 13:40:05

nie mów ze idziesz biegac, po prostu wyjdz %-) Mimo wszystko ja bym nie forsował tak tej nogi Tak w ogóle to witam :3 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-01 10:58:28

No ja to nie przeboleję tego że wczoraj czwórek i dwójek nie zrobiłem bo łydki robiłem w środę i do wczoraj mialem zakwas także git ale w poniedziałek od razu robię nogi z rana ;d

[...] ile przy wznosie wypuszcza się powietrze. Swego czasu mój były trener koszykówki przeprowadził na całe drużynie test sprawności z czasów PRL. Jest to jedno ćwiczenie polegające na tym, że w leżeniu na plecach należy podnieść wyprostowane nogi tak, aby z boku nasze ciało przybrało kształt dużej litery L. 90% z nas odpadło =) Niech ktoś spróbuje.

[...] po 8-10p.z pompkami w oparciu nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale [...]

[...] sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do reszty, bieganiem nie zastapisz siadow. Co do mety, to sie na tym nie znam. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-15 15:46:43

[...] hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek Nogi+ barki nogi przysiady na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń wspięcia na palcach na 1 nodze 4 serie ok 18 [...]

[...] Trochę autoreklamy się przyda, nie? Temat o Koronie założę chyba w czwartek bo nie chce tego zrobić na "odwal się" Nóg nie ćwiczę bo gram w piłkę, a poza tym nogi zawsze odstawały od góry, więc teraz chyba się wyrównało. (Odstawały na plus oczywiście ) Daniel mnie się białko skończyło na początku lutego przez co zwiększyłem [...]

Zastanawiam się, czy ktoś miał okazję ćwiczyć np. uderzenia z obciążnikami i mógłby coś więcej na ten temat powiedzieć? Mam na myśli coś takiego, jak tu -> http://allegro.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2-x-0-5-kg-dlugi-rzep-i1804302231.html#gallery

siad 20/21 %-) 5x5 0 coraz sztywniejsze nogi rano fronty +5kg 3x 20,25...45,45,... 100 2x 105 1x 110 115 https://www.youtube.com/watch?v=hbVPHkoe7zY i jak byla chcica na 115 teraz jest na 120 \-) dobicie 5x5 60 3x10 40

[...] .... rano zaliczyłem urodzinowa rolkę |-) a to bylo tak 20x20 30x19 40x18 50x17 60x16 70x15 80x14 90x13 100x12 110x11 120x10 :-> https://www.youtube.com/watch?v=TvEr2HWxEOA nogi już zadrgały przy tym , ale czułem ze mogę jeszcze , znaczy wydawało mi się }:-( 130 x.....1 :-} przy 2 jak zchodzilem wiedziałem ze będzie lipa , nie wyhamowałem i [...]

[...] efektów BBC tydz.5 skończony , został jeszcze jeden 8-) siad zarzut OHP siad mnie prawie wykończył , praktycznie miałem ochotę jechać do domu po nim seria zasadnicza tylko 95kg }:-( a nogi pod koniec zagrały , https://www.youtube.com/watch?v=xVaL4dY8dRA zarzut 3x80 https://www.youtube.com/watch?v=hevKrwHB9TQ 0hp 5x 55 podciągania sztuk 20

Obniż sztangę do takiej wysokości żebyś ta nogę stojąca na ziemny mógł mieć w miarę wyprostowana…. I ciągniesz klatka do nogi a nie głowa. Ale to już nie przelewki:)

Moje nastepne nie-ciotowate pompki w sobote popoludniu. W piatek popoludniu nogi + sprinty = bedzie sie dzialo Zmieniam nieco system ABS wrzucam je w dni treningowe jako dodatki do cwiczen (minimun 2 x), w zwiazku z tym ABS-y w piatek i w sobote. p.s. firma K..... odeslala maila we wtorek ze wysyla drazek nastepnego dnia. Jest piatek rano a maila [...]

MC - masz ten sam problem co Boras czyli zaczynając ruch w pierwszej fazie idzie tyłek do góry prostując nogi a później plecy. Masz zaczynać nogami trzymając proste plecy a jak sztanga jest na wysokosći kolan dopiero włączasz plecy i ciągniesz plecami. Ciągnij na pięty a nie pionowo do góry.

Po teście NUK chodzić nie mogę już drugi dzień :-) Dzisiaj lub jutro założę nowy dziennik. Nie wiem jeszcze gdzie (DTdZ to chyba za wysokie progi jednak) DTdP lub Seniorzy... We wtorek pierwszy trening wg planu. Poniżej niemal kompletna rozpiska treningowa: Wsciekly rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] za głowę - co on robi, przecież nie można tak walczyć z solidnym bokserem (jak na standardy mma). Chwilę później zrobił to samo i stało się, co się stało. Wejścia w nogi też żałosne...Słabo, Fabrycy, słabo. Werdum zawalczyl i wygladal dokladnie tak samo jak zawsze w ostatnich walkach- takie same kopniecia, kombinacje, szybkosciowo tak [...]

[...] Barbereny kapitalna z tą serią ciosów. Maia vs Brown Doceniam kunszt Mai w parterze, ale jak na walkę MMA trochę mnie znudził ten pojedynek. W każdej rundzie wejście w nogi, obalenie, przejście za plecy z zapiętą klamrą i nieudane próby mata leo. Gdyby Brown walczył tak jak w końcówce 3 rd broniąc obaleń i starając się trzymać Maię na [...]