[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

tydzien 4 SKOŃCZONY
siad max 100kg



zarzut
1x3 80
ohp
1x5 55 (tak było w rozpisce )
podciąganie
sztuk 30



do worku jedziemy dalej , w poniedziałek alkoholizacja

nie powiem chodziły rożne kombinacje pod czaszka
skończyłem 4 tydzień planu , czyli wypadało by już zmienić , bo przecież plan co 4 tygodnie należy wymieniać bo bodźców nie ma
..... o k***a nie znam się , plan zostaje , będzie wiec bez nowych bodźców , zostało 2 tygodnie do deloudu , jakoś dam rade
a potem od nowa , plan działa wiec dać mu szanse
dzisiaj rozrywkowo aktywny OFF
siad single
1x 110 120 130 140 150
ohp
1x 70
kardio
zarzut
max 1x 80
kontakt clean



power jerk
1x 50 60 65 70 75
mialo wejsc jeszcze 80 , ale nagle paliwo sie skończyło

dzisiaj oddaje się ALKOHOLIZACJI
45 ZEGAREK pokazał
z tegoż to powodu dzisiejszy planowy trening zostaje przeniesiony na jutro
.... rano zaliczyłem urodzinowa rolkę
a to bylo tak
20x20
30x19
40x18
50x17
60x16
70x15
80x14
90x13
100x12
110x11
120x10



nogi już zadrgały przy tym , ale czułem ze mogę jeszcze , znaczy wydawało mi się
130 x.....1
przy 2 jak zchodzilem wiedziałem ze będzie lipa , nie wyhamowałem i zeszło za nisko




45min 200 siadów

No to wszystkiego najlepszego tak picie w tygodniu ?

pojechałem po PIFKO ( tylko pifko bo jutro do pracy )
.........
.....
...
..
.
co ja zrobię ze siłka jest obok sklepu , a ekwipunek zawsze w autku
nigdy nie robiłem sumo , balem się o palce u stópek
1 podejscie ( po rozgrzewce oczywiscie )
190



klasykiem dzisiaj bym tego nie wyciągnął

BBC tydzień 5
wg planu
siad
max 5x 120
zarzut
max 1x20 50
ohp
1x 65
dodatek bicek

nadganiamy plan , wczoraj odespane , tzn totalnie zaspałem
BBC t5/d2
wszystko zgodnie z rozpiska , do siadów po wiosło
siad max 1x5 140



martwy (ucze sie sumo )
145



OHP 45kg
max 1x15 (tu bez zmian ) mimo ze bark dalej dokucza
wioslo nachwyt
10x 40 50 60 70 80 80 70 60 50 40

"cwicze od 4 tygodni i nie mam efektów

BBC tydz.5 skończony , został jeszcze jeden
siad
zarzut
OHP
siad mnie prawie wykończył , praktycznie miałem ochotę jechać do domu po nim
seria zasadnicza tylko 95kg a nogi pod koniec zagrały ,



zarzut 3x80



0hp 5x 55
podciągania sztuk 20

BBC tydzień 6 /d1
siad
1x5 135
zarzut
1x5 (zapomniałem o zaciskach i dupa ) + 1x15 60kg



0hp
1x 65 (lewy bark nie wytrzymuje )
sumo
6x5 70kg (slow motion )
bicek
10x 20 ,22.5,25,27.5,30
1x21 25

BBC t6/d2
niestety rozklad grafika z pracy
siad max 4x140 ( bla moc ale cosik w kolanku przeszkadzało )
martwy , bawie sie dalej w sumo , dupa nie pomaga tzn w ogóle nie pracuje , chip thrust zalecany
brak balansu
5x 160
1x 170
OHP
10x 50 ( w zeszlym tygodniu bylo 15x 45 )
wiosło
20x 60 70 80
10x 100
5x 110
15x 80
20x 70 60



teraz do Kolegi herbatki Yerby , mozesz sie okreslic kim jestes ?

1 MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150 x 2, 135 x 6
2 Martwy ciąg: 220

1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 1, 90 x 4, 80 x 10
2 Wiem coś o tym, wyciskam 140 kg na płaskiej

jest tego wiecej ....
waga Ci sie zmienia , wiek ... raz piszesz beznadziejny plan i pytasz o porady, następnie doradzasz ludziom co maja robić jak byś wiedział wszystko
negujesz progres liniowy , pisząc o jakichś przeżytkach , to ciekawe na czym opiera sie saker , czy greyskull przeżytki ?
ciekawe ile takich aler ego posiadasz