nogi i

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad [...]

Mi się wydaje że właśnie Reem może zaskoczyć Juniora obaleniami. Poruszaniem się, kombinacją z kopnięciem albo kolanem a potem wjazdem w nogi. Albo jakieś obalenia z klinczu. Tak jak Gustafsson zaskoczył Jonesa tak może być i tu, Greg to na prawdę dobry trener coś może wymyślić o w mordę to się dowiedziałem że Kowalkiewicz i Nate vs Johnson [...]

[...] Zrzucił 2-3 kg. Przynajmniej tak mi się wydaje. Dobrze, będzie jeszcze większa mobilność i kondycja. Chyba powoli nastawia się już na Fabrycego. Do tego mam nadzieję, że nogi już wyleczone ( to chyba zaważyło na umiarkowanej dyspozycji w walce z Miocicem; inna sprawa, że Stipe to kawał niezłego zawodnika ). Inna sprawa, że chyba i Ali [...]

Nie pamiętam czy już to napisałem , ale nogi na podłodze stabilizują ciało na ławce. Jeżeli podniesiesz nogi na ciężarze submaksymalnym i wyższym to można spaść z ławki. Podnoszenie nóg nie bedzie dobre dla trójboisty, w kulturystyce doświadczeni ćwiczący mogą sobie na to pozwolić Power comes from God.

ten układałam sama I dzień PLECY + BICEPS + BRZUCH + 45 min. rowerek *ściąganie drążka szerokim 3s/15p *ściąganie podchwytem 3s/15p *wiosłowanie 4s/15p *odwrotne rozpiętki 4s/15p *łamana szerokim 3s/12p *łamana modlitewnik 3s/12p *uginanie ze sztangielkami 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z lezenia 4s/max II dzień KLATKA [...]

mowilam totalna porazka te moje nogi Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-12 16:35:25 Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-12 16:45:36

a jesli chodzi o nogi to robilam po nich aeroby i podobno dlatego stoja w miejscu ale czy to prawda to nie jestem do konca przekonana-polecam ten artykuł http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html przeczytaj cały pozdr.

Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu. Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii. Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe. W zupełności się zgadzam - dlatego ja bym robił nogi 3x w tygodniu . Bez mordowania ich, przysiady + ew. wspięcia co 2 trening.

[...] tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem pozniej napisze dokladniej jak wygladal na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac - sztangielka 5/10/4s biceps wyciag dolny 5/15 7,5/12 10/10 12,5/8 [...]

[...] wzrostu, po prostu cwiczenie idealne . Zreszta zawsze pamietaj opieraj swoj trening na cwiczeniach zlozonych reszta to dodatki. Jeden facet powiedzial, "nie bierz na nogi wiecej niz potrafi udzwignac twoj krzyż , suwniece to dodatek. Z tym "wstepnym zmeczniem" sie nie zgadzam, po co wstepnie meczyc miesnie, rozgrzac tak, ale [...]

no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]

rozgrzewke robie zawsze to akurat moja zelazna zasada i pozostalosc po treningach recznej gdzie rozgrzewka byla jedna z najwazniejszych rzeczy obliquesnogi czuje tak ze dzisiaj nawet nie dalam rady na silownie dojsc ledwie z pracy do domu rewelacyjny ten trening jest Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-09-03 21:59:00

[...] pierwsza klasa masa sprzetu do aerobow ( nie wiedzialam co wybierac ) a dzisiaj tradycyjnie max zakwasy ktore trzeba rozruszac 6.11 dzisiaj kolejny dzien zmagan zakwasy na maxa od pasa w gore wiec dzisiaj przyszedl czas na nogi Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-11-05 08:41:24 Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-11-06 08:26:25

tomassoo od listopada zaprzestalam wszystkiego problemy ze zdrowkiem nie pozwolily mi na nic dlatego tez w moim dzienniku tak ucichlo ale teraz po malu wracam do wszystkiego styczen byl miesiacem gdzie robilam ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic organizm do wysilku fizycznego teraz od poniedzialku (od jutra) zaczynam juz trening dzielony [...]

Ja Dziś Próbowałem DETONATORA - SMAK JEST SUPER NAPRAWDĘ wszystkie substancję które psują smak są w kapsułkach. Co do działania mocno mnie wystrzeliło chodziłem nakręcony przez jakiś czas (i to mocno). Ćwiczyłem Nogi + Kaptury i 4 serie Bicepsu, to Na nogach żyły ostre i biceps mocno się spompował. SMAK KONKRET POBUDZENIE TEZ POMPA DOBRA To moje [...]

[...] kumplowi ktory dzisiaj ja stestowal na treningu nog. powiedzial, ze po treningu do mnie przyjdzie i opowie jak go poczesalo, ale dostalem tylko telefon, bo powiedzial, ze nogi tak spompowal, ze nie moze chodzic ogolnie zrobil 10 serii siadow, 5 wykrokow i 6 serii wspiec i koniec, wiecej nie mogl, bo pompa mu przeszkadzala czyli zrobil swoje [...]

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

Co o tym myślicie? Wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

A Ty czesiek nie kozacz z tym butem, do Dreama czy popuriego to byś prawie nogi nie musiał podnosić \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-09 21:28:52

no ja mam też dni dt, poniedziałek plecy i bic, dzisiaj klata, barki i triceps, jutro nogi