nogi i

klata i plecy, a jutro rano nogi

zjadlem cos dzisiaj za duzo. i przed chwila jeszcze 15 michalkow. to chyba nie byl najlepszy pomysl. jutro nogi to mi znowu prostowniki od pompy wybuchna.

dzisiaj nie bedzie spania.nogi sie trzesa i bola jakos dziwnie. nigdy nie spie po treningu nog.

no i po, cardio 15 min, bo nogi jak z waty

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie 2 serie Plecy: - wiosłowanie 3s - pompki 3 s Nogi: - przysiady 2 s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - unoszenie hantli przodem 2s Tricepsy: - pompki na [...]

[...] mięśni ud...w szpagacie poprzecznym naciągasz tylko przywodziciele (czyli wewnętrzną stronę ud) a w szpagacie podłużnym naciągasz mięsień (zdaje sie )dwugłowy nogi przedniej i (to zależy od ułożenia nogi tylnej) przywodziciela lub mięsień czworogłowy (czyli przód uda)... PRZY DUŻYCH PROBLEMACH Z ROZCIĄGANIEM POLECAM [...]

Ok to ja już będę tak dobry i spróbuję ułożyć ci tego "klasycznego" splita ale wiedz że nie będzie się on różnił wiele od tego Traktora. Spróbujmy coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad 4 serie powt 6-12 ale nie żadna przestarzała piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 [...]

zrob partia 2x tydzien 1dzien; klata+barki+tric 2dzien; nogi+plecy+bic po 2cwiczenia na duze po 1na male i bedzie ok masz 4dni treningowe wtedy Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-07-27 20:49:22

Naliczyłem 135 wymachów. Słusznie zwróciłaś uwagę na niedoskonałość ich wykonania. Nie widzę problemu z wyprostowaniem nogi lecz widzę problem z podniesieniem stopy do do wyciągniętej w poziomie dłoni. To Twoja dłoń zbliża się do stopy i wtedy ręka jest w dosyć dużym skosie. Musisz nad tym popracować a ja nie mogę zaliczyć tych wymachów jako [...]

hubert ile srednio zajmuje ci czasu rozciaganie Klatka czy naramienne to chwila, grzbiet nieco dłużej a nogi przynajmniej z 5 minut chodzi, rozciagam poslady, kulszowo-goleniowe, napinacze powięzi szerokiej, biodrowo lędźwiowe, czwórki i łydki wykonujac na każdą grupe osobne cwiczenie.

ile razy mi pasuje, przewaznie 3-4 dzis np bylo zwazylem sie na czczo wkoncu, i jest lekko ponad 108kg /SFD/Images/2016/1/24/dccca931ced7419fbc928bf6820eb1f4.jpg treningi silowe od niedzieli beda postaram sie jakos prio na lapy zrobic bo sa mega chvjowe. od polowy maja zaczynam cwiczyc nogi %-) pzd

Wg mnie jest elegancko. Pochylony do przodu i nogi tez wyrzucone do przodu. Ja przy takim ulozeniu najlepiej czułem klate.

[...] 26.05.14/ Tydzień 3/Dzień 15 DNT Dziś rolowanie, porobiłam sobie trochę siniaków, ale mus to mus. Jutro planuję robić nogi. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, [...]

Bo tam zapewne leci niejaki skalpel pani Ch. i Anchy tylko tak ściemnia, że niby siłowo %-) };-) A szpagaciki są fajne, najlepsze po treningu nóg kiedy nogi same się rozjeżdżają, prawda Anchy? %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 04.07.14/ Tydzień 8/Dzień 52 DT Trochę w podróży, trochę fitnessów. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. Prostowanie na maszynie 3 serie nie wiem jakie obciążenie, bo nie było opisane 3. Plie z hantlem 12x 15kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 4. Uginanie na [...]

[...] 3 serie, 12,5kgx12-5 serii 3b. francuski do czoła 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-3 serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin [...]

[...] DZIEŃ 2 Dziwnie się czuję na tym odwadnianiu, ale nie jestem nawet głodna... Ta woda mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 40kg- 6 serii 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 67 DT Odwadnianie Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12*60 kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10*25kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10*20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6x15*4kg 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (butelka z wodą, reklamówka wypełniona czymś tam) 10-12 powtórzeń [...]

ja mam chorobe nóg .. MC jakoś daje rade bo lubie plecy robić ale jak mam robić nogi to jakaś choroba mnie dopada i coś sie dzieje, ze nie ide na trening, nie wiem co to .