A na nogi to ostatnio trochę biegam. bieganie to nie jest cwiczenie silowe na nogi Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? cos tam sie da, ale nie za wiele Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców? zamien te wyciagi na wioslowanie, drazek, martwy ciag ..
[...] 6kg/8kg/8kg C2. przysiad bułgarski 3x15 6kg/5kg/5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 1 seria 10 powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc odpoczywam. Jutro kolejny trening. Zastanawiam się czy nie wrzucić jeszcze jednego dnia treningowego, ale zobaczymy jak będzie z siłami. Póki co wszystko [...]
[...] W terminologii aikido można określić ją jaki irimi (wejście). Podobną w efektach techniką byłoby także aikiotoshi (tyle, że w tym drugim przypadku nastąpiłby chwyt za nogi i pociągnięcie ich do góry tak, by przeciwnik poleciał na plecy, tutaj przeciwnika nie trzeba chwytać za nogi, samo wejście w timingu go ścięło z nóg). 3. Tesoura de [...]
kurde, miętki: na moje oko masz 12-15 %. pomiar niezbyt dokładny plus minus 10 % nie no, ale serio wydaje mi sie ze miedzy 12-15% sie miescisz, choc to tylko wizualne wrazenie. nie wiem jak tam nogi i dupsko masz zatłuszczone bo jeszcze fot nie wrzuciles... tylko nie bierz sobie zbytnio do serca mych slow - same nogi wystarcza
No nie wiem mam kuple co jedzie na dobrym soku i na nogi zapiepsza po 30serii samych siadów a do trego robi inne ćwiczenia na nogi i chłop rośnie jak na drożdżach.Jak ja robię taką ilość co teraz robię to czuje się ok,a jak zmniejsze to czuje niedosyt :)
[...] (30s burpees:30s worek:30s off) x8; 12:00min; maxHR 182 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 163. Komentarz: Dziś wyszło bardzo fajnie. Nastawienie super, ale przeszkadzały nogi i góra pleców. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Dieta B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy HIIT B+W – makaron, szynka, sos B+T - [...]
[...] 10min; ~HR 170. + brzuch i przedramię AERO po południu (16-17) Aero orbitek; 20min; ~HR 160 +łydki i tibialis Komentarz: Rano HIIT poszedł fajnie, ale przeszkadzały zmęczone nogi i góra pleców po poniedziałkowym PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z talerzem leżąc, unosy nóg wisząc + spięcia. Przedramię (modlitewnik nachwyt + młotki [...]
[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
[...] bo na tym który podałam trenuję już dobre 4 miesiące i mięśnie są przyzwyczajone do takiego trybu treningu. Wcześniej miałam ćwiczenia łączone - klatka-plecy, biceps-triceps, barki-nogi i też było nieźle. Ograniczę więc rozgrzewkę do 5.10 min.+ rozgrzanie stawów. I tak - jestem gotowa na zmianę treningu :) Dziękuję wszystkim za odp. :)
[...] trening zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne progressy. Mam dość silne nogi i pośladki, ale góra wciąż słaba. Chyba asekuracyjnie ją traktuje. Nie chciałam mieć nigdy bicepsów, tylko drobne, wyrzeźbione ramiona,, ale przy ćwiczeniachto raczej [...]
[...] trening zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne progressy. Mam dość silne nogi i pośladki, ale góra wciąż słaba. Chyba asekuracyjnie ją traktuje. Nie chciałam mieć nigdy bicepsów, tylko drobne, wyrzeźbione ramiona,, ale przy ćwiczeniachto raczej [...]
[...] leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/10 6. Brzuch kółko ### Miska ok. Trening ok. Z bułgarem powalczyłam i czuję poprawę w technice. Poprawiłam ustawienie tylniej nogi i zrobilam większy wykrok. Zmęczył mnie ten bułgar konkret. Z rumunem nadal walczę i nie jestem pewna do końca techniki. Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko [...]
[...] Mistrzowie Polski pokonali na Krakowskiej spadkowicza z ekstraklasy Stal Mielec różnicą dziesięciu trafień - 39:29. - Kończymy trzeci tydzień ciężkiej pracy, mamy ciężkie nogi i zmęczenie było bardzo widoczne. Ale wyniki z tego będą. Na oceny jeszcze poczekajmy, musimy wszyscy mieć dużo cierpliwości. Od przyszłego tygodnia zaczynamy grać z [...]
No u mnie tylko barki będą w tyle. Plecy, klata, nogi i ręce dostają konkretnie po dvpie. Muszę jeszcze pomyśleć co z tymi barkami zrobić i jak je rozdzielić.
[...] i ramionach nie będę wspominał bo tutaj było dobrze a jest jeszcze lepiej. Najbardziej satysfakcjonował mnie w podciąganiu bo o 10kg a zawsze było z tym u mnie ciężko. Jutro nogi i też liczę na progres! Samopoczucie też na +, wychodzę z siłowni zadowolony i napompowany jak bańka na boże narodzenie %-). Sylwetka Co do sylwetki, mięśnie które [...]
[...] spuchła i jest nieciekawie. wybieram się do ortopedy, ale póki co, stosuję jakieś domowe sposoby leczenia. pytanko mam - czy na moim miejscu ograniczyłabyś treningi, żeby nie nadwyręzać tej nogi i ewentualnie, czy ćwiczyłabyś nogi, przynajmniej odwodzenie, prostowanie, uginanie na maszynach? mogę w jakiś sposób ćwiczyć nogi z taką kontuzją?
[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
[...] przez pewien okres czasu,poza tym to jest taki sport że nawet jak nie cwiczysz na siłce to nabierasz siły i masy,wierz mi jest dużo osób które tylko graja w rugby i za***iscie wygladaja,poza tym ja tez nie wygladam zle i siły mam sporo,mam tylko chude nogi i akurat teraz mi sie to fajnie wyrówna na treningach,wiec nie martw ty sie, wiem co robie
Jestem /-)_ - czy dobrym pomysłem jest przez ten czas bez siłowych robić na przemian GPP i areo, może jeszcze gdzieś "miękkie nogi"? Miękkie nogi to też GPP ;-) Możesz robić na przemian :-)) - czy przez ten czas mam na razie trzymać taki bilans jak jest? Tak. Pomiary masz zadziwiające: raz plus, raz minus %-) Myślę, że regeneracja się tutaj [...]
Capoeira - temat do wymiany doświadczeń
