nogi i

TRENING: NOGI: Przysiady ze sztanga 4s Wyprosty siedząc 5s Wyciskanie na suwnicy 4s Wykroki 3s MCNPN 3s Uginanie nóg leżac 4s Po treningu 500 kury 250 ryzu i warzywa A potem poleciało : Do tego jeszcze 2x knopers 1x muflinka z lidla 1x rogal z czekolada i pare owoców /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43458819fe7a457caefcf5770c031577.jpg [...]

Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp. Na starcie to zapomniec mozesz i dodac w niedalekiej przyszlosci biceps i triceps nie nogi... odstawiasz najwazniejsza czesc ciala na 2 plan, i chcesz sobie pobiegac, a ja pytam gdzie jest trening na polowe ciala, bo aeroby etc w to sie NIE wliczaja. Chcesz [...]

[...] Rasiak miał 100 % sytuacje ... uprzedził obrońce w polu karnym i znalazł się oko w oko z bramkarzem Reading, piłka odbiła sie jeszcze raz przed nim i strzelił z lewej nogi koło prawego słupka. To była wymarzona sytuacja na cudowne wprowadzenie się do drużyny. Narazie Reading wygrywa 2:0 chociaż groźniejsze akcje miały miejsce ze strony [...]

hmm w jeden dzien na wyskok Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile [...]

Dokladnie:) Unosze nogi z poziomu podlogi do kata prostego lub troche dalej, ale nie opuszczam na podloge tylko zatrzymuje 10 - 15 cm nad podloga przez co miesnie sa caly czas napiete. Ogolnie cwicze od jakiegos czasu brzuch wg takiego programu (swojego): 1. Unoszenie nog jak opisane wyzej - 12x Przerwa: 1 - 2 sek. 2. Naprzemienne skretosklony [...]

Staż to trochę ponad 5 miesięcy, nie za wiele, ale nogi zawsze były partią najlepiej rozwiniętą, do której podchodzę bardzo poważnie. Myślałem jeszcze o jakimś innym niż dotychczas treningu łydek, gdyż przy takim połączeniu można już pokombinować i skupić się w pełni na nogach. Trening łydek miałby wyglądać nieco inaczej niż typowy trening [...]

...miałem nie robic juz tego - ale musze dac - nie wiem czy na zdjeciach tak dobrze widac - ale na zywca jest jeszcze o wile lepiej - nabity strasznie - fat troche tez poleciał - widze po sobie - nawet nogi nabite lepiej niz tydzień temu: ...albo mnie sie wydaje: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-27 16:42:58

Kamiru łapy i nogi zawsze miałem dobre - odkąd pamietam - za to klata i barki w plecy.....tj.najgorzej Pitt Bull brzuch cały czas sie zmienia - coraz mniej wegli - wiec powinno byc si - a przyszło kilka próbek wiec bedzie rzeźźźźnia na weekendzie good_year - tak jak Pitt Bull - bez diety ni hua nie wyciągnie sie - doswiadzczam tego coraz lepiej - [...]

Plecy Luz: Porównanie: Mięśnie dwugłowe ramion tyłem: Porównanie: Mięśnie brzucha: Porównanie: Nogi: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-18 18:14:51

gosciu konkretnie zmasowany, dobra sylwetka, masakryczne nogi, dotyra klate i bary i bedzie czolowka

Cardio pump... konkretnie nabite ma te nogi , mega :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/726d3a212751473d90b9a35588d8f716.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-03 21:08:01

[...] jak diabli. Po 5-6 iniekcjach w dany mięsień ból staje się minimalny na drugi dzień po strzale. Po 5 tygodniach czułem już tylko pozytywne skutki propa. Teraz bije tylko w nogi po panna się zbuntowała i nie chce mi tyłka kłuć :) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-12-28 13:47:15 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-12-28 13:47:15

[...] Miocic są w stanie rozbić i skończył Werduma gnp nie dając się poddać (chociaż mogliby klepać). Bader też taki spanikowany stójki już jest, że od razu ruszył Rumble'owi w nogi. Czasami to gubi, zwłaszcza jeżeli Miocic będzie dostawał w stójce od Werduma to powinien zmienić taktyke na obalenia tj. Cain powinien po 1 rundzie zmienić taktyke albo [...]

[...] na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza [...]

nogi z plecami i barkami - konkretnie. Na pewno rozbił bym tą środę na 2/3 dni. Nie powtarzaj pon pt tych samych ćwiczeń, możesz zrobić jeden dzień siłowy drugi kulturystyczny (objętościowy), możesz zrobić 3 dni klaty i łap siła/objętość/gęstość. Pokombinuj i się sprawdzi

Wiem, ze środa jest przeładowana, ale mam taki tryb życia, ze ćwicząc 3 razy w tygodniu czasami brakuje mi czasu. Może lepszy byłby zwykły split ? Pon: Klata + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Plecy + triceps No i kwestia czy przerzucić się na przysiady i martwy ciąg ? Jak sądzicie ? Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-03-03 15:06:56 [...]

[...] zabójczy upał - no ale cóż, czasami tak bywa, że się nie chce a trzeba. Siady szło ciężko jakoś, ale to pewnie dlatego że nie robiłem wcześniej na 65kg, tylko na 70kg, więc nogi musiały się przyzwyczaić do ciężaru. Podrzucie już się zaczyna progres wypalać - będę dokładał kolejne kg, ale zmniejszę liczbę serii. MC szedł jakoś bez większych [...]

Rób wszystko w seriach , ja zaczynałem robić nogi biegając i przysiady , wykroki , później jak już robiłem dajmy na to 4 serie po 25 powtórzeń , to robiłem w superseriach itd. Jest dużo bodzćów w treningu domatora , też jest streetworkout , a na nogi bardzo dobry rower ;) , możesz też ronbić szybkie biegi podgórke etc naprawde dużo możliwości , [...]

[...] lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche zmęczone ale 120 by spokojnie poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem [...]

nie ćwiczysz pleców bo niechcesz obciążać kręgosłupa a na nogi walisz przysiady ? rób plecy.zastosuj FBW tylko plan A ale dorzuć po nogach wiosło na plecy 3s.ucz sie techniki a krzywda ci sie nie stanie.małe ciężary. a tak wogóle to w tym wieku raczej polecał bym ci duzo sportu plus pompki i takie tam.