Nie nogi odpadają bo i tak mam spore bo biegam i ogolnie jakies w miare sa. Nogi odpadają. Ale reszte nie wiem jak mam połączyc po ile powtorzen serii itp.
[...] przysiady, była poprawa, a po dłuższym czasie znaczne pogorszenie... Szajba - szczupłe może tak, zbyt szczupłe absolutnie nie. Od bioder w górę wyglądam normalnie, a nogi to jakby mi przyszyli z całkiem innego ciała ;/ Chriseq - na razie chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę. Nogi chcę [...]
[...] bardzo wdzieczny Panowie mam problem,a niechce zakladac nowego tematu,wlasnie wrocilem z silki i cos mi przeskakuje w kolanie z zewnetrzej strony podczas mocnego zgiecia nogi,gdy rozprostowuje znowu przeskakuje.Co to moze byc? p.s. jaki jest "dobry" stack na stawy,musze zaczac stala suplementacje jakims srodkiem. Zmieniony przez - tomek25irl [...]
[...] Myśle że najlepszą recepta na bóle miesni bedzie rozsądna jazda (nie katowac sie codziennie, tak jak ja to robilem) a starczy jazda co drugi dzień .JEśli chcesz aby cie nogi nie bolały weś kąpiel bo treningu i nogi wtedy odpoczywaja i połuż sobie obie stopy na jakimś podwyższonym meblu typu bófa tak aby dopływ krwi był w normie i miesnie sie [...]
[...] 100kg 3.wiosło hantlą 3x10 - 33kg 4.wiosło sztanglą 3x10 - 58kg 5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg 6.szrugusy 3x15 7. przedramie 3x20/25 pull wykonałem bez siadów nogi miałem dzisiaj trenowac osobno z brzuchem ale niestety wczoraj miałem wypadek motocyklowy 21 szwów na kolanie i trochę obity jestem naszczęśccie na jezdni nie było [...]
[...] ramiona wyprostowane( głowy nie pochylaj do przodu, raczej odchyl w tył), odbij się stopami i unieś biodra. POczątkowo niewysoko, później coraz wyżej aż dojdą do pionu(na nogi w tym czasie nie zwracasz uwagi). Przy unoszeniu bioder odchyl głowę do tyłu( nie skłaniaj jej w przód). Po kilku takich próbach łatwo sięprzekonasz, jak wielką rolę [...]
[...] równiez tego mięsa z rana-dobrze jest na początku dnia od razu uzupełnić aminokwasy. Podział taki zaproponowałem, bo niestety ale w zwykłym splicie 3-dniowym przy podziale nogi+barki którejś z tych partii nigdy nie zrobisz porządnie, bo zwyczajnie zabraknie ci na to czasu/siły. Skoro możesz trenowac w takie dni tylko, to ja bym zaproponował [...]
a serio to mysle ze twak analizujac ruch nogi podczas strzalu, to podobny ruch ---> prostowanie nogi w siadze na maszynie dodaj przysiady ze sztanga (lub wykroki) (no cos na 3gloy i łydki tez ) i bedzesz CUBASA .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest [...]
[...] ile? Jak zredukujesz to tłuszcz zejdzie, poza tym, ćwiczy się całe ciało a nie KLATĘ I BRZUCH, ja Cię proszę, 1 raz w internecie jesteś? Poza tym, muskularna sylwetka to też duże nogi, spokojnie, kiedyś skończysz to gimnazjum i zrozumiesz, że chłop ma być spory na całym ciele, a nie chudy jak transwestyta. To nie nogi za duże ale góra za mała:)
W końcu trafiłam na kogoś, kto ma podobne wymiary do mnie. Góra prawie taka sama jedynie nogi mam masywniejsze (ach te łydki }:-( ). Nie widziałam jednak u ciebie konkretnej rozpiski treningu tzn. ilości powtórzeń i obciążeń. Ćwiczysz w domu? Trzymam kciuki i śledzę postępy :-).
jesli cwiczysz juz jakis czas to nie potrzebujesz juz ogolnorozwojowki Cwicz np pon klata bic sr plecy tric przedramie pt barki nogi Na wieksze grupy miesniowe (klata plecy nogi) 3-4 cwiczenia 12-14 serii w kazdej po 8 powtorzen badz progres 12 10 8 8 z wyjatkiem lydek tam musisz dac 15-25 powtorzen Na mniejsze (bic tric bary przedramie) 3 [...]
[...] wieksze ciezary i powtorzenia na maksa 8-12. Moze powinnas zaczac korzystac ze swojego ciezaru ciala, pompki, opuszczanie ciala na rekach opartych o stopien. Robiac tak nogi to wlasciwie rozumiem, ze to jest taki aerobowy trening, ok. To samo z brzuchem, daj sobie spokoj zwiekszaniu ilosci brzuszkow (nie widze sensu robienia brzuszkow wiecej [...]
Cóż, traumatyczne przeżycia związane z szokiem po pierwszym skoku do zimnej wody na basenie jednak przeważają :D Odnośnie tego rozciągania, to rozumiem, że 20 minut poświęcać na wszystko, a nie tylko na nogi.. hmm.. ile w takim razie poświęcić samym nogom? :) I jakie robić przerwy między tymi jednominutowymi "seriami" ?
do dupy po max.. nog nie zrobisz bo ci prostownik zmeczony da sie we znaki i zrobisz polowe tego co mozesz Po focie widze ze troche tluszczyku jest mozna jakas redukcje zrobic:) to grzbiet+ nogi odpada .... jak da rade rob barki+nogi plecy+tric
polecam ATLAS, nalezy troszke poglowkowac, i uda sie sie ropznowac coas na 4 dni trenignowe, aby zdazyc z regeracja np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy. albo plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch
[...] xd. wiec wyciskanie na barki to tak jak jest pokazane w tym atlasie ćw. 2? i jeszcze mozesz mi powiedziec z tym brzuchem jak lepiej robic czy np brzuszki na podlodze podnosząc nogi czy np wisząc przy ścianie i nogi do siebie lub na ławeczce skosnej. ;). rion jak mozesz to ostatni raz mi pomóż ;p Zmieniony przez - Myoma w dniu 2008-06-23 17:14:26
[...] ćwiczeniach także nie wynoszą po 50kg bo tego w ankiecie niestety nie ująłeś. Tak jak pisałem wyżej, w postach podwieszonych masz przykładowe plany na 4 dni. 28 serii na nogi ci wychodzi gdzie pewnie nawet połowa nie będą to serie właściwe, tylko góra 1-2 w każdym ćwiczeniu. Możesz obciąć liczbę serii jeśli chcesz i wiesz, że nie wyrobisz. [...]
[...] Etap 5 .I nie zmieniaj planu,dopóki nie przysiądziesz tych 70/80kg na serię. To jest z ketlem, nie robiłem nigdy ze sztangą ale myślę, że 60 lekko siądzie trening na nogi w piątek więc dam znać za tydzień. Na suwnicy w ostatnim ćwiczeniu idzie 4x10 - 75kg W każdym bądź razie wciąż proszę o ocenę planu i odpowiedź na pytania, dzieny.
Tak racja, nie kopie jeszcze dobrze, ale podstawowe techniki kopania low kicków znam, duzo czasu wkladalem w wypracowanie powolny sposob techniki skrecania nogi podpierajacej i ulozenie nogi kopiacej i w jakim momencie ja wyprostowac. Troche technik kopniec znam. Stojka moze juz 6 miesiecy jest robiona + to co robie sam w domu i worek ;) Chodzi mi [...]
[...] na plecy oraz m. in. krol wszystkich cwiczen silowych, jakim jest martwy ciag. Jeszcze co do mojego cwiczenia: Ulubione: - priorytetem sa plecy: 2 - 3 cwiczenia, - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza [...]
nowa prosi o pomoc w redukcji
