nogi i

poniedziałek: klata, przód barków wtorek: plecy, tył barków czwartek: biceps, triceps (bez super serii ;)) piątek: nogi, łydki w takiej kolejności rób poszczególne partie mięśniowe ;) Zmieniony przez - pagosa16 w dniu 2012-07-15 16:56:22

W takim razie powodzenia i powrotu do zdrowia. Nogi warto ćwiczyć. Jak będziesz miał pytania to pisz:-)

ok, to zostaniemy przy splicie Zlikwiduj piramidkę, to juz przereklamowana metoda, daj stały zakres pow np 10. Nogi zrób tak " Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s, łydki 4s Podciągaj hantle, do okolic mostka w barkach. Klata dziwnie, moża warto odstąpić od płaskiej na jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

wiem bo klata idzie na zawody niebawem mysle :D przysiadów i ciagow nie robie poki co bo mam problemy z kolanem i neimam zamiaru poraz 100 slyszec, ze MC i nogi to podstawa a i z chorym kolanem da rade sie to cwiczyc

tomin ja zanm recepte na wzrost. Wystarczy grac w kosza ( jednak niestety trzeba pograc przez jakies dwa lata) chodzic na silonie (robic cwiczenia na nogi raz w tygodniu tak lekko najwazniejsze to zeby byly zakwasy polecilbym przysiady 2X15 maly ciezar) do tego codzennie sie rozciagac (gdzies tak 30min i do tego pozniej powis sobie na drazku z [...]

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

Narazie chyba zrobie taki planik: pon - wolne wt - plecy sr - naramienne cz - wolne pt - nogi sob - bic i tric nd - klata Co o tym sadzicie?

ja wczesniej pisalem o zidanie i ronaldinho ale teraz uwazam ze najlepszym pomocnikiem jest gennaro gattuso, on to jest dopiero nieustepliwy i waleczny, nigdy nie cofa nogi, daje z siebie wszystko. no i co z tego ze nie robi trikow jak zidane - gattuso jest najlepszy. Lubie jeszcze jednego wlocha - Gianluca Zambrotta, zaliczany jest do obroncow [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]

SFD mi sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych [...]

[...] i zespol kulszowo goleniowy w efekcie przykurczone dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami bardziej. Jakie cwiczenia ze sztanga/hantlami - preferowana sztanga, moge wrzucic na dwójki nóg i na tył barków? Na dwojki moge wrzucic dzien dobry w [...]

[...] połączenia partii sa dobrze dobrane. Pierwsze dwie rzeczy, które się rzucają w oczy-za dużo serii, plan zdecodywanie przeładowany. Na biceps robisz tyle serii co np. na nogi...karygodny błąd. Na duże partie rób 12-16 serii, na małe około 10, więcej nie ma sensu w takim planie. Sprawa druga-robisz np. uda i nagle w połowie treningu dorzucasz [...]

Yeeaa :) Ci co mają problemy z pachwinami ... Panowie ! Polecam AP Naproxen tableteczki są wypas skuteczne.No i zero ruchu ! Miesiąc bez treningu i wyleczycie się.Bynajmniej u mnie tak było.Potem rozbiegajcie nogi żeby za mocno nie zacząć i będzie dobrze.Szybkiego powrotu do zdrowia życzę.cu

[...] meczu bede biegal A co z ćwiczeniami na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu jest ich niewiele, czy polecilbys mi jakies cwiczenia z filmikami instruktarzowymi ? Czy takie dosc dlugie [...]

[...] i Olympie. A jakoś rywalizacja jest tam niezwykle zacięta pomiędzy białasami i czarnymi. Choć w strongman i TS to raczej królują biali, w sumie nie wiem czemu (mocniejsze nogi?) Ale jednak zgodzę się że mają lepsze warunki, ale imo tylko trochę Podobnie jak tylko trochę mają większe fujary i tylko trochę niższe IQ Zmieniony przez - Dremor w [...]

[...] i podchwytem-siłowo 7. Łydki w suwnicy (sztanga na barkach wysoko) 8. Brzuch płaski (na materacu) 9. Brzuch na drążku Środa 1. Skręty poziomie (siedząc na ławeczce, nogi najlepiej zaczepić za drabinkę) 2. Wyciskanie tech. w 3-ruchach 3. Dociskanie ze stojaków do 100% (leżąc na ławeczce wykonujemy ruch ok. 20 cm uchwyt klasyczny taki jak [...]

AlfaB co do Boostera to kilka postów wyżej zapisałam moje odczucia z dalszego dzialania.Niedlugo zamieszcze fotki i bedzie można sobie porównać i o dziwo nogi najbardziej się docięły :)

nie mówie ze nóg nie robię,nogi robilem caly czas lecz przy przysiadzie strzelilo cos w kolanie i woda zaczela sie zbierac i musze poprostu na jakis czas odpuscic sobie

W treningu A nie ma nóg. Co to są serie na maszynie? Zła kolejność ćwiczeń. Czemu zaczynasz od klatki a kończysz na nogach? Najpierw nogi, plecy, potem cyce. Co do powt. to już indywidualnie Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2015-02-17 20:34:52