nogi i

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

[...] ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy hantelce) - i podciąganie sie na drążku możesz sie podciągać z pomocą kolegi (podstaw sobie ławkę pod nogi)a opadać sam i tak np rób 12 powtórzeń ile dasz rade sam to rób sam a dalej rób z pomocą ale nie bujaj sie bo to tylko oszustwo i nic nie da mięśniom. i jeżeli nie masz [...]

Przy prawidlowo robiony pp zaangazowanie barkow I trica jest nieznaczne, o klatce nawet nie wspomne. 80% sily generuja nogi.

Sory no a czemu nie? uzasadnij dużo osób tak ćwiczy jeśli się to robi z głowa i ma się jakieś pojęcie o tym to w niczym to nie przeszkadza ja ćwiczę biceps klatę i nogi 2x w tygodniu nie narzekam jest wszystko okej a jego plan jest bardzo dobry ja też zaczynałem ćwiczyć biceps 2x w tygodniu już na drugim planie treningowym w moim życiu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: brak OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Dziś był pierwszy dzień planu II'giego. Wszystko było ok, zmęczyłem się, czuć pot na twarzy, rozgrzewka i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i [...]

[...] w następnym treningu większe obciążenie i postaram się ogarnąć techinkę jeszcze lepiej bo trochę kuleje tutaj ;) HEAVY PANTS! 9.Diamond Push-Ups 5/3 Ręce w kształt diamentu, nogi dość szeroko i robimy pompki, dość ciężkie ćwiczenie. 10.Lawnmowers 12/11, obciążenie 5kg Kolejne ćwiczenie na plecy i oczywiście za mały ciężar, wykonywane na lewą i [...]

[...] naprzeminne uginanie bicepsa z tym skrętem jakby. 06 Chair Dips 12/9 Druga seria bardzo ciężka, triceps już cierpiał Nie są to pompki między dwoma krzesłami, tylko nogi na podparciu albo na Ziemi i ręcę uginamy, typowe ćwiczenie na triceps, tylko nie wiem czemu tak się nazywa, ale nie mylić z pompkami na krzesłach! 07 Upright Rows [...]

trening dla poczatkujacych odzywianie i nogi tez trenuj :)

[...] mi tylko na budowaniu sylwetki. Na karierę piłkarza już jest za późno :D. Twoim zdaniem w ogóle zrezygnować z grania w nogę ? Jeśli chodzi o trening to miałem to podzielony na 1. Klata, tric 2.Plecy, biceps 3. Barki, nogi Mam napisać dokładnie co robiłem na tych treningach ? + Chciałbym jeszcze wrzucić brzuch i przedramię. Dobry pomysł?

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

[...] dwoma planami, żeby przykładowo w poniedziałek i piątek robić po 5-6 powtórzeń a w środę po 3? Trening ma być krótki, max godzina ale intensywny z krótkimi przerwami. Na nogi coś się wymyśli. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie biceps i ramiona w ogole- chciałbym wzmocnić przedramiona i zastanawiam sie nad zamiana cwiczenia [...]

[...] po co mam na nią jakoś szczególnie uważać? Na treningach/sparingach praktycznie styczność z nogą (wew. stroną uda) będe miał wtedy gdy: -będe zakładał balache -będe wpinał nogi do dosiadu tylnego -innych "otarciach" Autor napisał,że lekarz powiedział, że przy "mocniejszym kopnięciu"- gdzie tu jest mocne kopnięcie? Napiszcie [...]

Linxus-nie dałeś żadnej konkretnej informacji- Ty a mnie napewno nadrobiłeś Mihau kb-ryzyko uderzenia tej nogi prawie zerowe,także lepiej dla Ciebie i Twojego zdrowia- ryzyko takie same jak na bjj Jak tam u ciebie z kasą? Pytam bo 30zł w Gwardii to nie duzo i jak coś to mógłbys śmigać na te dwie SW

Czy tak jest dobrze?? I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

lepiej I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]

Ten tydzien treningowy zaczynam od niedzielnych nog i caigne do czwartku a w piatek lece do Mielna na weekend :) Pierwszy trening nog nowym planem NOGI 1. Front SQ 8x8 70kg 2. Sq na hack maszynie 5x10 30+smith 3. Wykroki 5x10 14kg 4. MCNPN 5x10 60kg 5. Uginanie leźąc stopy wąsko 4x10 45kg 300g b / 50g t / 350g ww Od dzis podbitka o 60g ww ;) [...]

no na początku mojej przygody z siłownią nie robiłem przysiadów tylko suwnica i jakieś maszyny, tak żeby coś było na nogi, a w ogóle miałem przerwe i nie chce rzucać się na maksa te 60kg to nie jest maks jaki moge brać ale jest to obciążenie na ostatnią serie na dzień dzisiejszy i jak biore troche mniejsze obciążenie to po ćwiczeniu bardziej czuje [...]

[...] świetnych rezultatów biegałem także codziennie po 1h i było dobrze ale teraz zima i dalatego kupiłem orbitrek żeby nie złapać choroby teraz ćwiczę na orbitreku i jest świetnie robię 6minut HIITA i więcej nie mogę tak bolą nogi a puls jest taki jak przy sprintach na dworze po tym hicie robię ok 45 min zwykłego aerobu czyli w połaczeniu alfacardio