[...] nad drążkiem. Wisząc spinamy łopatki i aktywujemy najszersze grzbietu oraz mięśnie ramienia tak by podciągnąć się do drążka. W trakcie podciągnięcia nasz brzuch pośladki i nogi nie powinny się rozluźnić, dzięki temu będziemy mogli utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Gdy podciągniemy się na odpowiednią wysokość opuszczamy się w kontrolowany [...]
[...] deskę do góry. Lecisz, cały czas nad deską. Powinna się ona znajdować dokładnie pod twoimi nogami. Lądujesz tak aby stopy znalazły się na śrubach. Przy lądowaniu ugnij nogi i zrób lekki przysiad, to zamortyzuje upadek. Revert Jedziesz z dowolną prędkością. Na początku jedź dosyć wolno, ten trik polega na okręceniu się z deską o 180° bez [...]
[...] tak to sie nazywalo), czyli spadek powtorzen w kolejnych seriach i wzrost ciezaru. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1) * głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud - 1 seria (rozgrzewkowa) - 10 powt., c. 6 kg na ręke - 2 seria - 12 powt, 7,5 kg na ręke - 3 [...]
[...] ćwiczenia, które mogą być używane jako wstępne zmęczenie. Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek plecy- wiosłowanie sztangielką barki- unoszenie sztangielek bokiem w gore nogi- prostowanie kolan siedząc. biceps- uginanie ramion ze sztangielkami triceps- francuskie jednorącz metoda stałego napięcia/ skracania ruchu - nie wiem jak dokładnie ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Odwrotne pompki 3x max Zatrzymałem się z wagę. Nie idę w górę. Zauważyłem mniejszą pompę mimo zwiększenia ciężaru- głównie nogi, barki i plecy. Wcześniej po MC to nie mogłem się zgiąć- teraz nawet nie zmęczony jestem. Bardziej mnie męczy bieganie niż sam trening. Obecnie Robię 5 tydzień FBW. Ważę [...]
[...] WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]
[...] w podporze o udo 3 serie Piątek: Nogi: - wyprosty nóg na maszynie 3 serie - Przysiady ze sztangą 4 serie - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie - uginanie pojedynczej nogi stojąc (maszyna do wyprostów nóg) 3 serie - wspięcia na palce - stojąc 4 serie - wspięcia na palce - siedząć 4 serie - wspięcia na palce bez obciążenia 2 seria (wyjątek [...]
[...] ziółka uspokajające przed snem, napar relaksujący 1l dziennie Trening Dzień 1: ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie [...]
[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]
[...] pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich wdechów, które mają wpoływ na trening płuc. Podczas [...]
[...] Strong Man? Dlatego, że kocham sport a niestety jestem już po 30-tce i on mi pozwala w takim wieku jeszcze startować i bawić się tym co robie. 10. Przeszedł Pan operację nogi. Pamiętam, będąc na zawodach PP 2007 w Skierniewicach, jak zakończył Pan walkę o podium przy drugiej konkurencji, ze względu na ból nogi. Czy teraz już wszystko jest w [...]
[...] grzbietu nie powinien zmieniać swojej długości przez cały zakres ruchu. Biodra pracują najlepiej, jeśli płaszczyzna zetknięcia kości jest jak największa. Aby tak się stało, nogi muszą się odwrócić na zewnątrz o mniej więcej 45° każda. NADWERĘŻAĆ KOLAN Jakże wiele razy w czasie treningu słyszymy, by wysunąć kolana do przodu. Kolana nie służą do [...]
[...] Najważniejsze odczucia: - brak @ (obli straszyła mnie ciążą)...potem 1-dniowe @ po 53-dniowym cyklu - problemy z treningiem (przy treningu na nogi bolały mnie...plecy) - zalecenie zmiany RDL i wznosów na RDL na jednej nodze i wznosy na jednej nodze - uwielbiam dietę LC - czułam się najedzona i pełna energii przez [...]
[...] moje obawy że najnormalniej w świecie zapchało mi nerki (jak np. po zjedzeniu dużej ilości zupy szczawiowej dodatkowo bardzo słonej). Dalej, to uczucie zaczęło działać na nogi, które stały się niesamowicie ciężkie. Po 45-60 minutach dostałem niesamowitego muła ale bardzo pozytywnego. Nic mi się nie chciało robić, wszystko było super przyjemne. [...]
Wielka Księga Pozycji Statycznych Było już wszystko o podciąganiach, wszystko o dipsach, to zostały dwie opcje- ćwiczenia na nogi w kalistenice (tak, można je fajnie zrobić za pomocą ciała;)) i coś co wg mnie z tego wszystkiego jest najciekawsze- pozycje statyczne. To nimi zajmiemy się w w tym arcie. Gwarantuję, że część z nich pierwszy raz [...]
Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]
Witam Sprzedam swoją kolekcje filmów divx 650CD za 150zł + koszt wysyłki. Wychodzi cena 1 CD 0,22 gr, taniej niż czysta płyta. !!!! - za pobraniem 11zł - wpłata na konto 6zł Filmy są przewaznie na płytkach firmy ESPERANZA i DATEX w kopertach. Płyty są w bardzo dobrym stanie, bez zarysowań. Lista Filmów Divx : 1. 13. Dzielnica 2. 24 Hour [...]
[...] intensywność. Tu sam przekonałem się, że podział 6-9 serii na małe grupy i 12-16 na duże to taki trochę kolejny kulturystyczny mit, a przynajmniej w moim przypadku :) Np. na nogi robię ok.28-35serii, mówię o samych czwórkach i dwójkach, bez łydek. Więc trochę tego jest. Oczywiście nie są to serie do upadku mięśniowego ;) Najczęściej robię 1-2 [...]
pomóżci mi rozpiać plan na mase. zaczynam już drugi raz ten temat, ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]