nogi i

[...] roll wpiszesz na you tubie i znajdziesz mistrzostwo świata dla mięśni rdzenia 2) unoszenie nóg polega nie tyle na machaniu nimi góra dół ale weź następnym razem uność ugięte nogi ale tak że w momencie gdy kolana będę na wysokości bioder unieś biodra tak aby zbliżyć je do mostka wtedy poczujesz prawidłowo wykonane powtórzenie 3) allachy [...]

[...] i tak jeszcze raz Ważę 58kg-60kg, wzrostu mam 171cm. A teraz na codzień od 8 do 14 jestem w szkole, nastepnie (od wtorku) po szkole ćwiczę ok. 1h. Różne ćwiczenia na nogi, pośladki, w tym czasie wykonuję także ten trening ASW. I teraz zalezy od dnia, jak mam czas to idę na boisko i gram w koszykówkę, w czwartki w szkole mam zajęcia [...]

[...] coraz lepiej. najwazniejsze,abys sie nie poddawal i nie szukal ulatwien. postaw jakis wysoki taboret(?) w ten sposob,aby w zwisie na drazku oprzec o niego wyprostowane nogi-w ten sposob odciazysz troche mase ciala,ktora masz do podciagania. inny sposob,to zastosowanie gum-jezeli ktos ma taka mozliwosc(mysle,ze przy odrobinie pomyslunku [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w [...]

Nogi zasadniczo to jest podstawa treningu,więc je rób, oczywiście z bardzo małym ciężarem i najlepiej pod okiem jakiegoś specjalisty. Poczytaj trochę o FBW i spróbuj sobie coś ułożyć np jak masz tu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

[...] nie cwiczysz dolu mozesz pomyslec o bardziej czestych wizytach w silowni. przemysl czy to moze pomoc i ewentualnie zadaj dalsze pytania swoja droga mam dosc podobny problem, nogi rosna znacznie szybciej niz gora, ale dzieki HST gora rowniez zwieksz rozmiary (moze ta duysproporcja u mnie jest jednak mniejsza niz u Ciebie) Fakty, nie mity Zmieniony [...]

[...] kolosalną objętość w praktycznie zdublowanych ćwiczeniach - tak tak, niby nachwyt i podchwyt to inne ćwiczenia;) dzień 4: No bez jaj że 3 ćwiczenia obciążające grzbiet i nogi dowalasz jedno po drugim. Naprawdę nie kochasz swoich nóg i lędźwi jeśli po siadach chcesz ohp robić i ciąg;) Weź poprzeplataj ćwiczenia 10x10 ćwiczeniami łap może? [...]

[...] (sztangielki) 3 x 12,10,8 ,unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 bez progresji w przedramieniu 20 powtórzeń i w wzniosy barkow w gore ze sztangielkami też więcej powtórzeń nie ma nic na prostowniki na biceps ze sztanga 12/10/8/8 poza tym rozłóż sobie poniedziałek kalta +triceps środa plecy + biceps Piątek nogi+barki + przedramie

[...] stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x 4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? ) barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] i przy tych ćwiczeniach co robię nic złego się nie stało i jakoś nic nie boli... bo tak sobie myślę, że jeśli sie nie nadwyręża tego odcinka szyjnego to powinno być ok... a wracając do tematu - to w takim razie te ćwiczenia, które są na nogi ze sprzętem to nie powodują jednak utraty tłuszczyku, który właśnie tam mi się najchętniej gromadzi????

[...] przeróbki w Boulderze, tak zeby rower troche bardziej nadawal sie do extremalnej jazdy :) tzn. jakie czesci wymienic i ich orientacyjna cene. 2)Od metalowych pedałow moje nogi wygladaja jakby mnie ktos codziennie nozem okladal, czy tu jedynym rozwiazaniem sa ochraniacze? 3)Moze macie jakies artykuly jak samemu zrobic przeglad roweru, chodzi mi [...]

[...] --- to zrobie napewno a teraz cos od siebie - mam takie pytanko skoro wiecie juz jaki mam trening i co jem to pomozcie mi wybrac jakis spalacz , hmb i jakies bialko zeby mialo wszystko rece i nogi aha i jeszcze jedno czy oplaca mi sie brac to wszystko ?? czy tylko niektorte rzeczy ?? chyba ze ktos ma lepszy pomysl ?? pozdrawiam i czekam na info

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

plecy i nogi złe czy wogule ich nie cwiczyc? reszta treningu dobra? jesli tak to ile seri i powtorzen?

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro

[...] lekkim zapasem, co tydzień ma być poprawa. Przynajmniej 1 powt lub przynajmniej +2.5 kg Jeśli chodz o podciąganie Jeśli masz możliwość poproś kogoś, żeby przytrzymał Cię za nogi, jeśli nie oprzyj je na krześle. Rób 8-10 powtórzeń. Z czasem pomoc powinna byc coraz mniejsza, w koncu zaczynasz robic samodzielnie. jakbyś mógł, nagraj siady i martwy [...]

ok dzięki, mam juz chyba :)) ostatnie pytanie, czy mogę rano przed śniadaniem biegać przez około 20minut średnim tempem by się za bardzo nie otłuścić czy przeszkodzi mi to w nabraniu trochę mięcha (mięśni nie tłuszczu) i co z zakwasami przy przysiadach szczególnie (uda mam słabe) bo nogi robiłem od niedawna ćwiczyć jak je mam czy odpuszczać?

a po co ci ten gainer i to jeszcze 2 x na dzień ? plan słaby nogi barki - takie połączenie nie przejdzie . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 18:07:01

ok spoko jednak pozmieniałem trening troszeczke;D teraz bedzie wygladał tak: Pon-Klata,plecy Wto-Biceps,triceps sroda-barki,nogi czw-wolne pia-Klata,plecy Sob-biceps,triceps,barki---tutaj po 2 cwiczenia nie-wolne Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-04-20 17:44:07