nogi i

"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]

MC tez dziala na nogi. Poza tym robiac na zmiane MC i przysiad dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy. Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz. To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ sztanga stojac 2s czyli tamten trening byl zbyt intensywy? jak z ciezarami? tak jak do tej pory mmoze byc? i ile powtorzen w serii? 10 czy 15? nogi wyrzucilem z powodu w/w.

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

[...] mam wykonywac cwiczenia od 1 do 6 na każdym treningu" TAK "jak mam zaczać podciaganie na drażku skoro ani razu sie nie podciągne" podkładasz soebie pod nogi ławeczke i pomagasz nogami. "czy godzina trenningów powinna byc o tej samej porze" niekoniecznie "kiedy przed praca czy po pracy" twoja decyzja [...]

[...] całe multum wyciskań masz do wyboru i rozpiętki na dowolnym skosie, triceps wyciskania wąsko,francuskie na 100 sposobów, pompki na poręczach lub w podporze tyłem czwartek nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, mcnpn, wspięcia na palce piątek: na barki masz też wyciskania, przeciągania sztangi/hantli wzdłuż tułowia, wymachy [...]

hhmm jakoś to co zbudowałem zostało mi przez 1,5 roku nie trenowania . z 60 kg do 78 suchej masy .nogi ćwiczę na rowerze ,brzuch co drugi dzień w domu . z saa miałem już styczność nie raz i nie przyszedłem tu po opinie na mój temat tylko z konkretnym pytaniem jeśli nie potrafisz na nie odpowiedzieć to po co w ogóle ta wypowiedz

[...] Ja bym sugerował, że coś się stało z łąkotką, ale wtedy noga powinna Cię boleć również, przy chodzeniu, bieganiu czy skakaniu. "Bul jest tak po 110stopniach odchylenia nogi." Możesz to dokładniej opisać? Bo za bardzo nie wiem jak ma to wyglądać. Zrób taki mały test. Połóż się na brzuchu, a ktoś niech złapie Cię za nogę i wykona proste [...]

[...] mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie widze abym rosnął tylko mam po prostu więcej siły. mialem 2 cykle na kreatynie, po pierwszym byly [...]

Rozumiem że moja rozpiska nie jest dobra. Ok czytałem już artykuł tego Pana, Czy te ćwiczenia w takich kolejności maja być wykonywane? Dobrze widzę 2x ćw na nogi 2x na plecy, biceps i klata. A gdzie bary i triceps? Czy zamiast RDL jakieś inne ćwiczenie możesz polecić? EDIT (rumuński to taki w którym nie dotyka się sztangą do ziemi - ja zawsze tak [...]

spilt to raczej byc nie moze ;) Plecy i nogi na jednym treningu to moze byc ciezko, plan A masz taki lajtowy a B to ostra jazda... Rozbij na 3 dni-bedzie lepiej i energii na treningu Ci nie zabraknie Przynajmniej ja nie moge sobie wyobrazic siadow po 9 seriach na plecy + 7 na biceps

[...] Military Press ten plan jest jakby stworzony dla Ciebie - masz i wioslowanie i podciaganie, masz oprocz wyciskania takze pompki na poreczach, ktore wzmocnia triceps, masz mniejsza objetosc na nogi bo najbardziej angazujacy przysiad masz co drugi trening. - dzięki dałbym soga za ten plan powyżej ale już wczesniaj dałem. Dzieki i pozdrawiam

po silowni... nogi daja sie we znaki wlasnie skonczylem bialko i ryz czekam jeszcze godzinke na pozadny obiadek :]

Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

w sumie to tak, tylko juz poltora tygodnia i zero poprawy na dodatek mam ograniczony ruch nogami jak sie niebede rozciagal to po mnie:/ faktem jest ze na nogi pierwszy raz zrobilem takie samobojstwo miesni ale na gore ciala juz nieraz tak robilem i efekty byly wypasione i cwiczylem na tym bolu i sie przyzwyczajalem i przestawalo bolec potem tylko [...]

Jak dla mnie za dużo tłuszczu i nogi cienkie. Ale skoro po długie przerwie to może odbudujesz się, tylko już nie jedz więcej

Twój staż to 2 czego ? bo ten plan to masakra jednym słowem , plecy nogi .. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-31 12:48:12

[...] pewnie juz nie powinnam miec... :D przynajmniej mam taka nadzieje... Co do rozciagnia cwicze regularnie od 2 miesiecy na aerobicu.. i w domu a podczas rozciagnia sproboje wiecej rozciagac nogi... WIelkie dzieki... :) Ten swiat bedzie kiedys nalezal do nas... dlaczego nie mamy zabrac sie za niego juz teraz.. i tak nie uciekniemy od tego... :)

Wiesz, to jest ciężko opisać, łatwiej by było pokazać hehe ... ułożenie rąk ma znaczenie całkowicie drugorzędne, bo one w ogóle nie powinny pracować w tym ćwiczeniu - zapomnij więc o rękach (najlepiej jakby ich nie było) Teraz tak - ważne jest ustawienie nóg, dolnego odcinka grzbietu i miednicy. Nogi ugiete w kolanach pod kątem prostym, ze [...]

Nogi to najwieksze miesnie, a przez to podstawa kulturystyki. Daja silny bodziec anaboliczny dla calego organizmu. Bez trenowania nog masz bardzo ograniczone mozliwosci przyrostow w pozostalych partiach. Biceps-tricpes mozna ALE TYLKO PRZY 4 DNIACH TRENINGOWYCH. Sprobuj wykombinowac ten 4 dzien a bedziesz zadowolony z treningow i efektow.