nogi i

A jak bym miał taki: 4-dniowy PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) SOBOTA: Klatka (brzuszek)

Sorki wysłało mi sie 2 razy. No więc przedstawia się to następująco: nogi +1 cm, łydka +1 cm przedramię +0,5 cm, klata + 1cm brzuch + 1 cm (tutaj najbardziej ubolewam) barki i ręce niestety nie ruszyły Z rękami mam problem, ponieważ mam długi ręce i zawsze miałem z nimi ciężko. W bicepsie mam 35 cm. Bardzo proszę o skorygowanie diety co teraz [...]

3. Wymachy nogi w bok 15 powt. na jedną i na drugą nogę Pozdrawiam Kilop

6. Unoszenie bioder W leżeniu tyłem na ławce ,nogi oparte skośnie na specjalnym zaczepie, chwyt rękami za krawędzie ławki (na wysokości głowy) i unoszenie bioder W tej pozycji pozostac przez 3 sekundy, po czym powrócić do pozycji wyjsciowej Ćwiczenie powt 6-8 razy w serii Pozdrawiam Kilop

tak wiem przysiady to masakra, ale z reszta daje rade, jednak zostanę przy tym swoim fbw, tylko zmienie kolejność ćwiczeń czyli nogi plecy klatka bary tric bic Zmieniony przez - kamilos290 w dniu 2008-01-01 18:44:01

[...] o jakis badziew do tego kupic testy na ph, zakwaszenie jest bardzo wazne i przy nieodpowidnim poprostu krzaki nam wiedną mozna o tym pisac i pisac ale zeby mialo rece i nogi zeby krzak odpowidnio sie naprodukowal i kwiaty klepaly to juz wieksza rozkmina nie wystrczy wrzucic do doniczki oboc cebuli kilka nasion i czekac na temat ale jak [...]

[...] - 3 serie - pompki - 3 serie - szrugsy - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie wtorek(wt-pt) nogi-plecy-biceps - Przysiad ze sztangą - 3 serie lekkim cieżarem - Uginanie nóg - 3 serie - wiosłowanie sztangą - 3 serie - mc - 3 serie - Uginania ze sztangą - 3 serie - [...]

właśnie nie sporo czytam artykułach o redukcji i ostatnimi czasy jest mocno polecany trening typowo siłowy na dużych ciężarach z mała liczbą powtórzeń plus cardio ale już nie zwykłe ale interwały. Tylko nie wiem czy lepiej po treningu wrzucić 20 min a pon, śr i pt (chociaż nogi dostaną po dupie na treningu) czy wtorek i czwartek po 45 min.

FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]

robilem progresje w poprzednim cyklu wiec moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego i dlatego teraz robie bardziej stalymi powtorzeniami. A niemam mozliwosci zeby nogi robic wiecej, ale dobre i to:)

Rekomp będzie zależał tylko od diety ale to chyba jasne. Tak jak realbb napisał za dużo ćwiczeń. Na nogi robisz tylko przysiad a na mniejszą partię jaką jest klata są 2 ćwiczenia (chyba że poręcze w wersji na trica to jeszcze lepiej %-)). Po treningu jak bardzo chcesz to możesz trochę pokręcić areo lajtowym tempem. Interwały czy HIIT lepiej robić [...]

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

[...] moglem znalesc passow To tak mam 180cm wzrostu waga 78-80kg objetosc-zazwyczaj trenuje tak że albo 3serie 4cwiczenia albo na odwrot moj plan pn-klata triceps sroda-barki nogi kaptury piatek-plecy biceps i przedramie Zmieniony przez - patryk9696 w dniu 2014-01-14 16:00:34 Typ budowy to mezomorfik na poczatku waga szla naprawde teraz nadal [...]

Mam jeszcze pare groszy to dokupie napewno hcg nolve i clomid. Pytanie co i ile dokupic zeby to mialo rece i nogi.

Ok to super. A mógł bym np rozdzielić duże partie mięśniowe na dwa różne ćwiczenia? Tzn np w planie A na nogi robię 2s przysiadów i 2s wyciskania na suwnicy? Jest sens ta robić?

Bjj to zupelnie inny dystans i taktyka walki niz Kyokushina ktora wczesniej stosowalem w walce. Takze zupelnie inny rodzaj wytrzymalosci. A moze myslisz ze karate nauczylo mnie wejsc w nogi czy parteru? Dziura2, litosci... Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

[...] przed treningówki które miałem okazje wcinać moim zdaniem numerem 1 jest S.A.W Zapach 10/10 Rozpuszczanie 9/10 Smak 10/10 fajnie taka oranżadka bardzo stawiająca na nogi Pompa 7/10 fajna taka nie spinająca i nie przeszkadzająca w ćwiczeniach Pobudzenie 7/10 po samym wypiciu już takie orzeźwienie być może plebeco Skupienie - znacznie [...]

Ok to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : ) 4. nogi + przedramię - przysiady z sztangą 4s - przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s - wykroki z hantalmi 4s - wspięcia na palce z sztangą 3s - wspięcia na 1 nodze 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s - uginanie [...]

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

wygląda ok tylko daj na nogi jeszcze ze 2-3 ćw i na łydki, na barki daj 3cw