nogi i

połoz sie na brzuchu i ćwicz "grzbiety" a potem jak bedziesz mial mcna plery to rób stanie na rękach "siłowo" ciągnąc nogi do góry (nie robiąc zamachu)

A barki,plecy,nogi ćwiczysz? A te bzdury z dietą to nikt niekaże ci wyliczać makroskładników tylko masz jeść normalnie a nie że zjesz 2 kanapeczki rano popołudniu znowu 2 i myślisz że urośniesz. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-05-30 15:49:30

[...] solówki to "Kumitsu" czyli żmija jadowita.. I nie robię sobie jaj.. @@-) Kolegę zaatakowało dwóch koksów (którzy w moim mieście siali terror), to jednemu palcem u nogi wydłubał oko a drugiego rzucił szybką serią ciosów laczkiem na ziemie przy okazji łamiąc mu nogę tym laczkiem, i jak krzyknął "Teeraa to ci ryj skatuje!!" to ten koks [...]

Ja nie widzę żadnego problemu! 4 dni split przykładowo klatka/plecy/nogi/barki+łapy po tym 4 dni wolnego i jazda od nowa. Mięśnie rosną w trakcie odpoczynku nie na treningach, więc po prostu musisz wykorzystać dłuższy okres regeneracji i zrobić odpowiednio większą objętość treningu w ciągu tych 4 dni. Jeżeli nie chcesz trenować po pracy, to jest [...]

Żeby tak wyglądać, trzeba ćwiczyć całe ciało! Nie tylko barki, bo o nie wiele się w tefy "powiększysz". Są jeszcze plecy, klatka, nogi. A jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć naprawdę i poważnie się do tego zabrać, to najważniejszymi rzeczami są: a) dobra dieta 50% sukcesu b) plan treningowy i technika wyk. ćwiczeń 40% Jeżeli chcesz jakiś plan [...]

[...] szybkość, raz siła, raz interwały, raz wybieganie po zabawie z piłeczką, w pozostałe dni technika piłkarska, zabawy z piłką, jakiś meczyk czy trening strzelecki, trenuj obie nogi !!!. Tylko jeden trening w ciągu dnia, więcej ? nie dasz rady na dłuższą metę i guzik wyjdzie z twoich treningów. Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-29 18:05:46 [...]

chyba bdede pierwszy. Najslabsze mam bice i klate.a zadowolony jestem z plecow i nogi moga byc

W sumie to nie wiem, co najgorzej, ale ostatnio cyba barki. Ostatnio męczyłem się z kontuzją lewego barku i musiałem przerwać trening. A ruszyły mi ostatnio nogi. Do tego, dzięki robieniu większej ilości powtórzeń w przysiadach ładnie męczą się też prostowniki i też widać jak rosną.

[...] "porusz swoją klatke"-masa)przedramie też zabardzo nie rośnie belzybub może właśnie w tym tkwi problem katujesz bicepsy dużym ciężarem, mało powtórzeń i idzie siła a masa słabo pomyśl nad treningiem z powtórzeniami 16-8 mniejszym ciężarem bo biceps nie jest stworzony do tachania dużych ciężarów jak nogi, klatka czy plecy Pozdro

Mam rowerek w chacie cos to da ? Bo wątpie skoro przy jeżdzeniu pracują tylko nogi ;/ Albo poprostu ułożyć plan na spalanie tłuszczu plus spalacz i potem w mase z dieta ? Zmieniony przez - Teii w dniu 2012-08-30 20:46:09

Wiem wiem, miesiąc to brzmi zabawnie, ale tak sobie spojrzałem no i nie powiem, bo czuje lekki niedosyt.Nogi tylko dwa ćwiczenia bo więcej jak na razie nie daje rady, tylko dlatego.

Push: Wywaliłbym te rozpiętki. Unosznie do pull. Zostawiłbym poręcze a wycisk waski wywalił. Pull: MC jako pierwsze. Drążek rob w normalnym zakresie powtórzeń 12-6, jak robisz z łatwością więcej to dowieszaj obciążenie. Zostaw jedno ćwiczenie na bica. Możesz dodać np. super serie unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. [...]

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax

i dodaj cos na nogi ;)

Nie podałeś rozkłądu tygodniowego-a to bardzo istotne. Nie wiemy także ILE RAZY W TYGODNI trenujesz nogi. Na moje oko, to jesteś przemęczony lub sama grupa jest przemęczona. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]

[...] dziewczyny. Carwin czy Fedor wyprowadzają cios z nóg i bioder i jak trafią to pozamiatane. Duszenie to tym bardziej technika. Chyba tylko Brabo wymaga większej siły, ale ono jest dośc nietypowe. A reszta nie wymaga siły. Siłe ciosu jak już podnosić to trenując na gumach: z 5 m gumy na koncach uchwyty i boksujesz. POdobnie ćwiczysz wjazdyw nogi.

[...] seri a obawiam sie że takie dobijanie mogło by mi krzywde zrobić hehehe a no i zplecami i nogami nic nie robie wrecz usiłuje je rozlużnić bo plecy czuje napiete przez 4 dni po treningu a nogi to przez tydzień ... wienc wrecz przeciwnie usiłuje jakoś rozlużniać te mięśnie w trakcie treningu Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-13 18:26:38

[...] walki - dostosowywanie się! FMA - praca pojedynczą escrimą (Doce) oraz obrony i ataki z użyciem noża MMA/ Grappling- ucieczki z zagrożonych pozycji,ucieczki z leg locków oraz skracanie bądź wydłużanie dystansu w walce poprzez zwody , uniki i obalenia.Klucze na ręce i nogi oraz sweepy zapraszam Wszystkich serdecznie na dwa dni b owocnej pracy!

[...] bardzo mi się podobało a co najważniejsze daje wycisk Akcje w klinczu po prostu bezcenne! Mimo że nie ćwiczę parteru to też skorzystałem z tego treningu, lubię dźwignie na nogi których tam nie brakowało. Do tego pokazanie paru rozwiązań wykończenia akcji z danej pozycji, było bardzo przydatne. Dzięki czemu można było kombinować na różne [...]