Slabnace nogi w przysiadzie

Cwicze juz prawie 2 lata.
Ostatni moj plan na nogi wygladal tak:
przysiad
prostowanie nog na maszynie
zginanie nog na maszynie
wspiecia na palce z obciazeniem
wszystkiego po 4 serie, powtorzen po 8-10

Problem polega na tym ze slabne w przysiadzie. To znaczy z treningu na trening albio zmniejszam ciezar albo robie mniej powtorzen. Jeszcze niedawno robilem sobie w przysiadzie serie po 60kg i 12 powtorzen. Teraz mam problemy ze zrobieniem dokladnej serii 45kg i 10 powtorzen.
Co dziwniejsze jest to ze na maszynie czworoglowy(prostowanie) robie z ciezarem 100kg. Gdzie moze tkwic blad?

BLo

hmmmm

Jest okazja, by uda wypoczęly..

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

cooooooo????????????????? cwiczysz 2 lata i 45kg x10??? bleeeeeee kasza na maxa tak samo to 60kg ty sie musisz nie zle przy przysiadzie opierdzielac Rób przysiad tak:

xx kg x 20
xx kg x 15
xx kg x 12
xx kg x 10
xx kg x 8

powinno pomóc


Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Trenuje prawie 2 lata. Systematycznie.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Napisalem jak cwicze nogi i tylko o nogi mi chwilowo chodzi.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Cel chwilowo jest niewazny. Chce znac przyczyne swoich problemow.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Czasu mam tyle ile trzeba sprzetu na nogi tez jest chyba w sam raz.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Nie ma przeciwwskazan

6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Dieta jest. Polega na sluchaniu swojego organizmu. Nie waze wszystkiego i nie licze wszystkich skladnikow jednak staram sie zdrowo i kulturystycznie odzywiac.

BLo

hmmmm

A i dodam jeszcze ze przysiad wykonuje pelny. To znaczy tylek do ziemi. Nogi wasko. Stopy rownolegle. Wiem ze robiac przysiad nie do konca w w szerszym rozstawie nog mialbym duzo lepsze wyniki. Jednak problem polega na tym dlaczego slabne mimo ze na maszynach caly czas robie postep w ciezarach.

SCDriver tez robisz takie pelne przysiady?

BLo

hmmmm

ja robie tak przysiad:

nogi na szerokosc barków i kucam tak jakbym siadał na krzesle czyli nie pełny przysiad tylko krzesełko ale dokładne krzesełko

PS. Robie super efekty w udzie Wpiate uaktualniam profil i na mojej stronce też

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

Nie podałeś rozkłądu tygodniowego-a to bardzo istotne.
Nie wiemy także ILE RAZY W TYGODNI trenujesz nogi.

Na moje oko, to jesteś przemęczony lub sama grupa jest przemęczona.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a z czym laczysz te przysiady?
rozumiem,ze robisz ta partie na poczatku i cwiczenie tez z przodu
ale moze masz problemy z kolanami czy cos,napewno ze zdrowiem okej?
cos bardzo dziwnie z tego co piszesz...

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"

Ze zdrowiem jest jak najbardziej w porzadku. Kolana co prawda mi strzelaja ale mam tak od zawsze i chyba juz sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby.
Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? Ja zawsze robilem przysiady trzymajac sztange na karku.

Plan treningowy
Moj tydzien trwa 6 dni. To znaczy 7 dnia tygodnia zaczyna mi sie pierwszy dzien. Tak jest chyba latwiej niz na sile sie miescic w te 7 dni.

1 dzien
klatka
biceps

2 dzien
plecy, grzbiet
triceps

3 dzien
wolne

4 dzien
barki + gora czworobocznego

5 dzien
nogi (oczywiscie razem z lydkami)

6 dzien
wolne

7 dzien =1 dzien itd

Do kazdego treningu dochodzi brzuch oraz aeroby.
Nie robie przedramienia poniewaz sie poddalem. Kiedys mocno cwiczylem przedramie i mimo ze na serie w podchwycie bralem 40kg x15-20 ruchow przedramie nadal wygladalo dziecinnie. Wiec sobie darowalem. Chyba nie jest mi dane miec wielkiego przedramienia.

BLo

hmmmm

-jakie aeroby?
-ile i z jaką intensywnością?
-czy w dzień treningu nóg również wykonujesz aeroby-jakie-o jakim poziomie intensywnosci?
-czy w dzien PO treningu nóg wykonujesz aeroby?jakie i o jakim poziomie intensywnoscia

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

co do palnu to daj triceps z klata,a bic z plecami,tzn plecy z bicem
pozniej,nie chodzilo mi o trzymanie sztangi,tylko czy przysiady robisz na poczatku treningu i czy rozgrzewasz pozadnie stawy z mmniejszym ciezarem?
pozniej,chyba nie robisz brzucha i aerobow przed nogami,bo tu moze tkwic blad?
nastepnie,czy ten okres jak robiles z wiekszym ciezarem to miales jakas znacznie pozadniejsza diete,a teraz juz gorzej,moze stosowales jakies suple(typu kreatyna)?i czy to Ci sie z dnia na dzien tak zrobilo czy przestales cwiczyc i teraz wracasz?
kurde,naprawde dziwna sprawa...

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"