nogi i

dobry wynik w pompkach an jednej rece! czas zaczac dzwigac wiecej: mozesz zaczac robic na jednej rece i jednej nodze (lewa-prawa) lub trzymaj nogi na podwyzszeniu

[...] rozpietki na skosnej lawce 1 seria rozpietki na prostej lawce -tric: 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie podciagniecia na poreczach -nogi: 4 serie przysiady ze sztanga 4 serie uginanie dwuglowych na wyciagu 3 serie na lydy Sb: -barki: 4 serie wyciskanie nad glowe 2 serie boczne wznosy z hantlami -brzuch i [...]

Czemu aż 5 serii na płaskiej ? ;] Na triceps za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - [...]

[...] ma w planie ale dorzucam jakieś przysiady lub wykroki 1 raz w tygodniu. W dni przed treningiem kb nie ma to dla mnie sensu, ponieważ na treningach robimy sporo ćwiczeń na nogi z masa własnego ciała oraz zakwasy w nogach wpływają na jakość treningu bardziej niż zakwasy jakieś innej partii. Zawsze ćwiczyłem troche na czuja ale teraz z uwagi brak [...]

przysiad to podstawa na nogi a jezeli chcesz zrzucic z dupy to biegaj i aeroby

[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Do smażenia lepiej jakiś w szpreju kupić. Podciąganie dałbym pierwsze, na nogi daj pierwsze przysiady, potem wykroki, potem prostowanie i uginanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-26 13:40:33

Plecy zacząłbym od MC, potem podciąganie, potem możesz dać wiosło sztangą nachwytem + wiosło sztangielką i będzie ok tak jak pisałem wcześniej. W bicepsie uginanie o kolano zamieniłbym na uginanie ze sztangą. Nogi popraw tak jak pisałem wcześniej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-26 14:19:10

A to plan Treningowy Poniedziałek: rano brzuch i cardio / Klata + Triceps Wtorek rano brzuch i cardio / Barki + Biceps Środa rano brzuch i cardio / Wolne Czwartek: rano brzuch i cardio / Plecy + Przedramie Piątek: rano brzuch i cardio / Nogi Sobota: rano brzuch i cardio / Wolne Niedziela: [...]

[...] - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki Plecy 3-4 ćwiczenia + prostowniki Klatka 3-4 Barki 3 (daj przód + bok do klatka a 1 ćwiczenie na tył barków do pleców) [...]

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

Osobiście mi się nie podoba upchnąłeś grzbiet i nogi na jednym treningu czyli jakieś 3/4 ciała, a osobny trening robisz na ramiona. Marnotrawstwo czasu jak dla mnie ;-)

[...] i zaczniesz sie normalnie podciagac. Ale, moze prozaicznie to zabrzmi: Najlepiej sile w PODCIAGANIU wyrabia PODCIAGANIE. Popros jakiego kumpla zeby Cie zlapal za nogi z tylu na wysokosci nieco ponad kostkami, lub jak nie to kogokolwiek z SILKI... Na pewno nikt nie odmowi. pzdr Zmieniony przez - Zniwo w dniu 2005-06-28 15:25:44

[...] Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na wysokosci pepka 96 cm Obwod klatki piersiowej 118 cm Obwod barkow 106 cm Owod nadgarstka 22 cm obwod kostki u nogi 26 cm Pomiary silowe Przysiad tylni 155 kg Martwy ciag 170 kg Wycisk sztangi na lawce poziomej 140 kg Wioslowanie sztanga 120 kg Wycisk sztangi nad glowa 100 kg Cel [...]

[...] z partii nie będzie jednak w pełni stymulowana. Fakt podczas rąbania zaangażujesz sporo mięśni do pracy, ale nie będzie to najlepsza forma "aerobów" gdyż największa partia, czyli nogi prawie nie pracują. Brzuch tak samo. Zużycie kalorii podskoczy, to byłby pozytywny aspekt, jednak obniżona podaż kalorii skutkowała by utratą mięśni.

[...] wioślarz też, za dużo chcesz kupić sprzętów mechanicznych, (steper, wioślarz, orbitrek bieżnia.) Nie kupuj obciążeń na nadgarstki czy kostki nie ma sensu. Cardio na dworzu czy w domu, w domu plus że film możesz sobie włączyć i się nie nudzi, ja np nie lubię biegać na biezni nie czuję się pewnie, muszę się wczuć w jej rytm i nieraz nogi uciekają.

Oddzielnie wszystkie partie raz w tyg. Pon-plecy , wtorek-klatka , środa-cardio , czwartek-biceps i nogi , piątek-barki i triceps. , sobota i niedziela - cardio.

[...] redukcji bo moim celem jest spalenie tluszczyku na brzuchu. Jest dieta, sa aeroby, cwicze a6w, tylko tak jak mowilam moim celem jest pozbycie sie tluszczu na brzuchu, a ze nogi mam szczuple i biodra waskie, nie chce miec patykow zamiast nog tak wiec myslalam o cwiczeniu miesni nog i posladkow, aby im w obwodzie nie ubylo, a jak dobrze pojdzie [...]

[...] na klacie. Po roku/dwóch cudów nie będzie. Zaczniesz widzieć po jakimś czasie, że już ci mięśnie nie rosną, a inne części tych mięśni " aktony " zostają w tyle. I ćwicz nogi. Później żebyś się nie wstydził pokazać w gatkach na plaży, tylko musiał łazić w bokserach wielkich jak wiadro. Radze się za jakiś czas przerzucić na drążek, aby większa [...]

[...] moglem kontynuować gdyż nabawilem sie lekkiej grypy;/ z tąd tez musze na jutro przelożyc swoj trening dzis micha byle jaka wiec nic nie liczone ;/ co chwile jakieś klody pod nogi ale myśle ze jutro bedzie lepiej dzis sie prochami nafaszeruje i mysle ze jutro wróce zdrów jak ryba i powróce do diety i trenigu ;) dzieki kolego za wypowiedz Masa z [...]