Kolejnosc cwiczen

Mam pytanie co do wlasciwej kolejnosci cwiczen miesni nog.
m. 4głowe ud -> m. 2glowe ud -> m. przywodzicielskie; czy ta kolejnosc jest prawidlowa?

Ogolnie moj plan tygodniowy wyglada tak:

PON, WT, SR:
1. przysiady wykroczne
2. wysoki step ze sztangielkami
3. odwodzenie nog do tylu
4. martwy ciag

CZW:
przerwa

PT, SOB: (trening miesni lydek)
1. wspiecia na palce w staniu
2. wspiecia na palce w siadzie
3. osle wspiecia

Jakies zastrzezenia?

Aeroby albo robisz na czczo rano, albo PO treningu silowym, albo o dowolnej porze w dniu, w ktorym nie ma treningu silowego. HIIT robisz po posilku i w dniu, w ktorym nie masz treningu silowego.

A dlaczego ćwiczysz tylko nogi? Co z resztą ciała?

To wszystko po jednej serii czy po ile??

aha chcesz odchudzic tylko nogi?

Chce pogrubic nogi znaczy miesnia zalapac na poczatek mam 12 serii po 8 powtorzen na uda i 9 serii po 8 na lydki. Narazie sie redukuje, ale nie chce zeby mi z nozek za duzo zlecialo wiec mam zmiar je cwiczyc a po redukcji zwiekszyc ilosc serii i powtorzen, tak aby zalapac nieco masy oczywiscie dojda cwiczenia na inne czesci ciala

od diety zalezy czy bedzie masa czy redukcja

ale jesli o sama kolejnosc wykonywania cwiczen chodzi to w porzadku?

To pytanie jest - sorry - troche bez sensu. Jezeli nie bierzesz pod uwage innych partii ciala, to nie ma co gadac o kolejnosci cwiczen.
Najpierw podstawy, potem duperele. TO sa duperele.

https://www.sfd.pl/temat247885/


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-21 11:27:27

No dobra, moze ja troche rozwine ten temat bo to niezupelnie tak wyglada ze poza nogami nic nie bede cwiczyc. W tej chwili jestem na redukcji bo moim celem jest spalenie tluszczyku na brzuchu. Jest dieta, sa aeroby, cwicze a6w, tylko tak jak mowilam moim celem jest pozbycie sie tluszczu na brzuchu, a ze nogi mam szczuple i biodra waskie, nie chce miec patykow zamiast nog tak wiec myslalam o cwiczeniu miesni nog i posladkow, aby im w obwodzie nie ubylo, a jak dobrze pojdzie to moze i przybedzie cos

Na redukcji to raczej nie przybedzie, zeby przybylo to musi byc dodatni bilans kcal. Natomiast sa szanse, ze jak zbudujesz miesnie, to wszystko bedzie wygladac lepiej, ale obwody na pewno nie beda wieksze.
Nie da sie spalac tluszczu miejscowo i nie da sie za pomoca jednej diety i jednego planu treningowego odtluscic brzuch, a jednoczesnie umiesnic nogi. Redukcja jest okresem kryzysu dla organizmu i wtedy on dazy do SPALANIA, a nie do budowania. Cwiczenia w okresie diety redukcyjnej sluza zapobieganiu palenia miesni, ktore [gdyby byly nieuzywane] sa najbardziej nieoplacalnym [w sensie energetycznym] balastem dla organizmu.
Budowac mozna, jak jest z czego - na redukcji nie ma z czego.

Dlatego tez podczas diety redukcyjnej nie ma wiekszego sensu tracic czas na wielokrotne cwiczenia jednej grupy miesni ani na cwiczenie drobnych grup miesniowych. Zdecydowanie lepsze wyniki daje trening silowy typu TBC ze zlozonych cwiczen angazujacych szczegolnie duze grupy miesniowe.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-21 11:54:15

Dzieki Ci wielkie za podpowiedz, ale szukajac cos na temat TBC znalazlam tylko opis na czym to polega, ale nie wiem jakie przykladowe cwiczenia moglabym wykonywac w domu czy moze callanetics bylo by odpowiednie?

Zmieniony przez - ka do a w dniu 2006-08-21 12:57:56